不知道大家有沒有注意到？ 每乙個單位或公司，總有一種神奇的存在，人到了中年，卻一點也不老，穿著時髦，保持好身材，妝容精緻，魅力依然存在，俗稱“高階美女”。
我單位有個同事姐姐，快50歲了，身材一直保持得很好，沒有中年胖，她不經常去健身房劇烈運動，平時一有空就跑，練瑜伽之類的，幾乎每天都有運動。
她用了5種方法讓自己的身材不變胖，簡單而有效。
1.執行
每週跑2-3次，不是每天跑，每次約40-50分鐘，不快，按照自己的節奏慢慢跑，通常安排在週末早上或工作日晚上。
2.瑜伽
瑜伽非常適合女性朋友，真正的瑜伽是有到位的，其實對體力的要求很高，不僅可以塑形，還可以提高身體的柔韌性，增強氣質，讓身材更好。
3.走
步行上下班，或者提前落車，走幾站，大概1個小時，這個習慣她已經堅持了好幾年，如果白天沒有時間，晚飯後就到小區散步。
4.每天靠牆站立 20 分鐘
不需要特殊的裝置或設施，只需要幾堵空牆就可以實施。
先雙腳平放在地上，然後慢慢將腳後跟併攏，使雙腿緊併攏，然後向下彎曲60度，讓腰部以上的上半身稍微遠離牆壁，用力吸氣或用手按壓小腹，幫助腰部貼牆， 最後整個上半身依次從脊柱、臀部、腰部、肩膀。
在整個過程中，小肚子被收緊，有助於減少腹部脂肪，臀部貼壁，有助於保持臀部的形狀，避免下垂，此外，肩膀是敞開的，有助於改善彎腰駝背等不良姿勢，整個人看起來高大有氣質。
5.瘦腰和減小肚子的小竅門中年婦女很容易長出肥肚子，變成粗腰大肚腩，天天敲脈搏，能促進腰腹血液迴圈，促進脂肪分解，達到瘦腰減肚的目的。
用靜脈穴位，在腰部兩側，每天晚上，沿著腰帶靜脈橫向敲擊約五十次，集中在腰帶靜脈一百次。
此外，除了運動，我還非常注意飲食。
她很少吃一些公尺粉、辣湯、公尺皮等快餐小吃，中午不回家，平時會選擇吃公尺飯，一葷一素。
我很少吃零食，唯一的零食是一些棗子或乾果，下午茶時和它們一起吃。
平時自己做飯，幾乎從不吃外賣，油大，調味鹽重。
習慣喝白開水，每天1500毫公升以上，幾乎不喝奶茶等。
總之，她的方法看似很簡單，但強調的是堅持，年復一年地堅持，養成習慣，這就是她保持好身材的秘訣。