睡前準備工作有哪些可以改善睡眠質量

睡前做什麼才能睡個好覺

1、睡前遠離興奮劑和刺激性食物，如香菸、茶、咖啡、可樂等; 2、睡前不要餓、不要吃得太飽、不要喝太多水; 3.睡前做一些小運動，但不要做太劇烈的運動，適當的運動有利於睡眠，如：散步、打太極拳; 第四，避免過度思考，睡前2小時，最好不要看想動腦的電影和書籍，睡前不要動腦子思考，這樣會讓大腦總是處於興奮和難以入睡的狀態。 也不要去看恐怖片和恐怖片**，這也會影響睡眠質量; 5、泡腳，泡腳有利於促進全身血液迴圈，還可以放鬆腿部肌肉，使身體從緊張狀態中解脫出來，還可以有效促進睡眠，改善睡眠質量; 6、睡前按摩，睡前可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助; 7、設計乙個安靜的臥室，盡量隔絕臥室內的噪音，養成關燈睡覺的習慣，睡前聽燈助眠; 8、安排規律的生活，養成定規律上床和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，避免白天熬夜或休息過多。