在當今社會，許多專業人士由於工作要求而長時間低頭，這種習慣已成為頸椎疾病的常見誘因。 理論分析和實際觀察都表明，長期低頭對頸椎造成的損害是顯而易見的。 尤其是那些職業需要人們經常低頭的人，如教師、財務人員、設計師等，患頸椎病的概率更高。
對於大多數白領來說，長時間坐在電腦前的習慣不僅會導致腰痛，還會引發頸部和肩部不適。 這些疾病曾經在老年人中很常見，現在在年輕的上班族中很普遍，尤其是程式設計開發人員和IT技術人員。 很多人認為頸椎病是長期保持一種姿勢（頭朝上或朝下）引起的，然而，電腦工作者不需要經常歪著頭或低頭，他們只是機械地盯著電腦螢幕，但他們也被頸椎病所困擾。 這種現象提出了乙個問題：頸椎病的具體原因是什麼？
要充分了解頸椎不適的原因，首先要了解頸椎的結構特徵。 頸椎承受的重量較小，因此與身體脊柱的其他部分相比，其結構較小。 頸椎位於脊柱的最上端，包括 7 個頸椎和 5 個椎間盤。 第一頸椎，即寰椎，是點頭運動的關鍵，主要通過枕骨之間關節的運動。 第二頸椎，稱為樞軸椎，主要負責頭部的旋轉動作，主要發生在寰椎和樞軸椎之間的關節處。 從第三到第七頸椎，每個椎體的前部略高於後部，5個椎間盤也是如此。 因此，當所有的椎體和椎間盤連線在一起時，由於前部比後部長，自然而然地形成了前曲，這就是我們經常強調的頸椎前凸的生理曲率。 當頭部低下時，頸椎的曲率與其生理曲率相反，因此長時間低頭會引起頸椎不適。 頭部傾斜雖然與頸椎方向一致，但並非自然生理曲率，也可引起長期不適。 因此，建議盡可能將頸椎保持在視線水平。
保持理想的坐姿：在日常生活中，正確的坐姿對於防止頸部受傷至關重要。 坐下時，確保你的下背部得到適當的支撐，以幫助你的肩膀放鬆，你的脖子保持筆直並稍微向後傾斜。
為您的頸椎選擇合適的枕頭：由於頸椎自然向前彎曲，因此選擇合適的枕頭來適應這種曲率很重要。 頸部下方的適當支撐可以幫助緩解睡眠時頸部肌肉的緊張。 選擇枕頭時，請考慮其材料、形狀和位置。 不僅在睡眠期間，而且在休息、閱讀、使用手機或電視時，都應避免使用過高的枕頭。 過高的枕頭會增加頭部和頸部的曲率，導致椎體前部的肌肉和前縱韌帶過度拉伸，引發疲勞和慢性損傷。 此外，枕頭過高可能會導致黃韌帶在椎管後部向前突出，從而增加來自後部的壓力。 同樣，應避免無枕睡眠，因為它會導致頭部和頸部過度抬高，尤其是在椎管狹窄的患者中，因為枕部睡眠可能導致椎管中的黃韌帶塌陷，進而壓迫脊髓。
頸部按摩：左手的手掌在脖子上來回揉搓 10 次，然後輕輕捏住脖子後部，用右手重複。 每天進行 2-3 組。
左右轉動你的頭：將頭向左旋轉 90 度並保持 3 秒鐘，然後向右轉並保持相同的 3 秒鐘。 重複此操作 2-3 組。
頸部屈曲和伸展：盡可能低頭 3 秒鐘。 然後向後傾斜並保持相同的 3 秒鐘。 進行2-3組。
肩部旋轉**將雙手放在肩膀上，手掌朝下，手臂向前旋轉 10 次，然後向後旋轉 10 次。 做 2-3 組這個動作。
歪頭伸展：雙手交叉，舉過頭頂，手掌向上，抬頭看手掌背，保持姿勢 3 秒鐘。 重複2-3次。
通過這些簡單有效的方法，我們可以在日常生活中有效地保護和改善頸椎健康。