大家好，我是營養治療師久谷亮，今天的話題是：
有效**先調節肝臟，現在進入正題：
肝臟是人體脂肪代謝的場所，食物中的脂肪在小腸中被分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收。 進入體內後，它們在肝細胞中重新合成甘油三酯或脂肪，然後以脂蛋白的形式運出肝臟進行皮下儲存。
當身體產生的脂肪量在合理範圍內時，脂肪被輸送到合理的部位，如乳房、臀部、大腿內側根部等。 但如果脂肪過多，沒有地方放，就只能放在**裡，腹部面板下的空間很大，可以擴大，多餘的脂肪就扔到這個地方。
很多人討厭脂肪，因為脂肪的堆積破壞了人體的曲線美，這讓很多人非常苦惱和不自信，甚至成為一些人的終生大事。 但脂肪起著重要的作用，其中最重要的是脂質防禦是我們身體能量的一種儲存方式，是身體的能量庫。
當人體需要使用脂肪**能量時，皮下脂肪就會被調動起來，它會從面板中出來，通過脂蛋白，被輸送到肝臟，然後在肝臟中燃燒以獲取能量。 可以看出，肝臟是脂肪代謝的中心。
當脂肪過多並積聚在面板下，尤其是在腹部時，就會發生肥胖。
為什麼人們會變得肥胖？ 帶著這麼多脂肪來？ “多吃少運動”，這是幾乎人人都知道的事情，也是真的。 想想20世紀五六十年代，甚至七八十年代，胖子不多，為什麼？
縱觀五六十年代的生活方式，可以清楚地看出，有幾句話生動地描寫了當時人們的生活：交通基本上是靠走路，通訊基本上是靠狗，取暖基本上是靠搖晃。 那時候生活條件不好，什麼好吃都吃不下，每天的運動量也很大，一方面體力勞動很多，另一方面生活需要大量的體力消耗。 如果你去親戚那裡，你會在不是很遠的地方步行。
隨著改革開放，人們的生活越來越好，好吃的東西也越來越多，同時，隨著通訊工具和交通工具的日益普及，生活的舒適性和便利性也越來越高，人們的運動量也普遍越來越小。 運動消耗大量的能量，少吃，尤其是熱量高的食物，可以減少能量的攝入，少攝入，消耗多，人自然不胖，而現在反之亦然，多吃，少運動，自然會導致體內大量的能量積累，這就是肥胖，顯然，肥胖是一種生活方式的疾病。
所以，如果你想**，你必須首先回到健康的生活方式。 其實這些內容我不需要說，我想大家都懂，咱們說說專業內容，就是吃多了身體會發生什麼？
肝臟是處理從腸道吸收的營養物質和非營養物質的主要器官，它的處理能力是有限的，不能加工多少，如果長期吃得太多，超過肝臟的處理能力，肝臟就要過度勞累，久而久之，肝臟就會疲憊不堪。
雖然壞了，但此時在醫院裡未必能發現任何異常），其處理能力會下降，肝臟的所有新陳代謝都會受到影響，蛋白質代謝效率會下降，導致氨基酸從食物中吸收到體內，而人體所需蛋白質的反應會減慢甚至停止。
當蛋白質合成的反應減慢或停止時，會導致氨基酸的積累，用於合成蛋白質的原料，在體內，而體內不允許積累原料，一旦身體認為原料太多，就會將這些積累的氨基酸轉化為脂肪並儲存起來， 而吸收的甘油和脂肪酸會在肝臟中合成脂肪，吸收的糖分也可以轉化為脂肪。
所以，當肝臟的代謝功能不利時，吃的東西都會變成脂肪，人很容易長胖，這就是為了回應人們說的一句話：“不管怎麼喝冷水，都會長出肉來。 “很多肥胖的人後來都覺得委屈：沒怎麼吃過，吃一點肚子怎麼會腫起來？ 這就是原因。
氨基酸A：十個氨基酸A，+氨基酸A，+....氨基酸 A2 – 一種蛋白質。
氨基酸乙個接乙個地連線在一起形成蛋白質。
如果你看下面的圖片（圖18），你吃的所有東西都很容易變成脂肪，你能不發胖嗎？
當肝臟受損時，脂肪燃燒的效率也會大大降低。 這是由於在脂肪產生過程中消耗了大量的營養物質，而這些營養物質又被脂肪動員和脂肪燃燒所消耗。 因此，如果體內營養不足，會導致脂肪動員和燃燒效率進一步降低，使胖子長得快，減肥慢，容易又難長胖。
由此可見，肝損傷是促進肥胖的主要機制，即雖然“多吃少運動”是大家都知道的外因，但肝臟的代謝紊亂是肥胖後容易增重、不易減肥的內在機制。
肝損傷不僅發生在吃得太多、運動少的時候，還會因為很多原因導致肝損傷，比如喝酒、熬夜、長期抑鬱、精神壓力大、工作壓力大、疲勞、一些營養缺乏等。
不管肝損傷的原因是什麼，只要肝損傷存在，脂肪代謝就會出現問題，導致脂肪代謝紊亂，容易引起肥胖。 大量的脂肪在肝細胞內積聚，導致脂肪肝疾病，以及脂肪利用障礙的發展。 體內堆積大量脂肪，也導致肥胖和高脂血症。
肝脂肪營養不良絕不是一種獨立的現象，它是人體蛋白質代謝、葡萄糖代謝和脂質代謝三大代謝紊亂的綜合表現。
但為什麼蛋白質代謝和葡萄糖代謝紊亂似乎不如脂質代謝紊亂那麼明顯或出現得晚呢？ 主要原因是肥胖的人缺乏蛋白質，蛋白質和糖都溶於水，所以不容易被超聲波等發現，也不像脂滴那樣容易看到。
了解肥胖的機制是一件輕而易舉的事。 改掉原有的壞習慣，當然是根本解決肥胖問題的必要措施，因為多吃少運動，就必須減少食物攝入，多運動。 同時，要通過營養調理來補充機體急需的那些重要營養素，以糾正主要在肝臟的全身代謝紊亂，是從根本上解決肥胖問題的重要手段。
為了用盡手段，人們最常使用的東西應該是節食。 這和吃多是符合的，但是單純的節食不是很合理，要堅持下去也不容易。 因為餓不了，我常常靠著純粹的毅力堅持不了幾天，我餓得驚慌失措，全身無力，頭暈目眩，臉色蒼白，頭髮脫落，失憶，什麼都不想做，只想躺下。
想想看，躺著效果好嗎？ 你應該增加你的運動量，但你太餓了，你有力量運動。 嚴重節食的患者甚至可能會出現嗜睡、厭食和幻覺等症狀。
演唱《Yesterday One More》（英文歌名為Yesterday One More）的歌手（Karen Carpenter）因厭食症和最後的器官衰竭而不幸去世。
很多人在這個過程中再也受不了了，於是不得不趕緊恢復飲食，恢復到原來的飲食習慣，甚至報復性地吃喝，導致肥胖症進一步加重。 節食之所以容易失敗，是盲目少吃或不吃，不能糾正身體（主要是肝臟）的全身代謝紊亂，不能解決肥胖的內因，導致體重減輕慢慢慢。
關於飲食的知識很多，可以說是乙個非常專業的問題，所以在這裡我想談談我個人的看法。 現在，我們經常看到一些專家在**上教大家如何吃飯，比如早餐吃得好，中午吃飽，晚上少吃。 或者像皇帝一樣吃早餐，像乞丐一樣吃晚飯，有的引用中醫說中午不吃飯，等等。
我認為這不一定合適，我們可以一起討論，我說的不一定對，但看看我說的是否有意義。 首先，一日三餐不一定合理，乙個人每天應該吃多少不應該由餐數來定義，而應該由他需要消耗多少能量來定義。
從事繁重體力勞動或其他能源消耗的工人，一日三餐不夠，需要四頓甚至五頓飯; 一般人消耗的能量更少，三餐可能更多; 對於肥胖者來說，不應該要求他們一天吃幾頓飯，但不應該餓而不吃，一天不餓，三天不餓，三天不吃東西。
有人說，這不是餓了嗎？ 不，因為你體內有很多多餘的能量，需要通過不餓或不吃東西一點一點地消耗掉。
午餐不吃午飯合理嗎？ 在古代，沒有電，沒有夜生活，沒有電視，沒有網際網絡接入，所以人們很早就睡覺了，所謂的日落，也許六七點鐘躺下睡覺，那麼你中午不吃飯似乎還行，就像現在晚上十一點或十二點睡覺，中午不吃飯， 你認為這是合理的嗎？我估計你太餓了，睡不著覺。 總之，不建議一直少吃，但需要合理調整飲食，不餓就不吃。
運動也是許多人常用的方法。 首先，你需要一定量的運動，不僅在你的時候，而且在你的日常生活中。 而最合理的方法，不是刻意每天花多少時間去鍛鍊，而是讓鍛鍊成為一種生活方式，比如能走路或跑步就不開車、不坐車。 如果你可以站著做某事，不要坐著或躺著做。
其次，確保你體內有足夠的營養，因為運動也是需要營養的，只有當營養充足時，你的運動才是安全有益的。 如果營養不足，運動會加速關節的磨損，加速韌帶和軟組織的老化，帶來運動損傷。
我們身體的器官分為活體器官和非活體器官，所謂活體器官就是那些離不開它的器官，人體有五大生命器官，分別是腦、心、肺、肝、腎。 其餘的都是無生命的器官，最大的無生命器官是四肢。
因為生命如此重要，身體會盡一切努力確保重要器官的正常運作。 當人體缺乏營養時，身體會從非生命器官中呼叫營養物質供活體器官使用，而當營養物質從四肢中呼叫時，營養物質的流動是從四肢流向**。
當你鍛鍊時，你試圖讓四肢變得強壯，你迫使營養流向你的四肢，你正在爭奪你重要器官中的營養，你會想到這樣做是多麼危險。
如上所述，由於缺乏營養，四肢的某些部分會衰老得更快。 所以很容易受傷。 因為四肢老化，技術動作就不到位，會變形，無法做到最好。 你看有多少足球運動員一上場就受傷了，通常是在下半場，因為這個時候的營養是有限的。 當你疲倦時，你很容易受傷。
總之，市面上有很多方法，比如各種運動、飲食、藥物、針灸等，即使這些方法有效，只要不能從根本上解決肥胖的內因，往往容易出現，而且效果不易持久，有些方法會導致人體營養物質的進一步流失， 身體新陳代謝的進一步紊亂，以及對身體的進一步損害。
既然肥胖是由“吃得太多”、“運動少”和“營養不均衡導致體內代謝紊亂”三大原因引起的，那麼最科學的方法當然是“合理調整飲食”、“多運動”，同時“平衡體內營養”。 通過補充人體所缺乏的營養物質，幫助肝臟使脂質代謝等代謝正常化，保護肝臟後，就會非常簡單快捷，並不容易。
營養調理不僅對身體有幫助**，而且有顯著的塑身效果，可以說是最高層次**。 事實上，我們的身體最清楚自己看起來不像什麼，他們想把不合理的東西合理化。
然而，當出現營養缺乏時，雖然身體知道要盡快消除大肚子，但因為“褲帶長，壽命短”，身體卻因缺乏原料和工具而受苦。
營養補充後，身體會自然而然地將不合理的地方轉化，使其合理生長。 因此，養分的使用並不簡單，還要有塑形作用，讓你該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，展現人體曲線的美，不僅不會對身體造成任何傷害，反而會讓身體的各個器官系統恢復到最理想的狀態。
好了，這些健康知識就暫時在這裡分享。
空谷良每天都會開展線上健康知識普及課程，歡迎學習，期間會解答問題，希望能解決您的健康問題。
很多人來到這裡，也許是通過“空谷阿亮”四個字，在網上找到了我，很興奮地說：全網搜尋“空谷阿亮”四個字的結果，竟然都是關於你的。 我非常興奮，迫不及待地想提出我的健康問題，Kutani Ah Liang也很樂意回答您的問題。 這只是乙個健康問題，需要對自己的健康負起第一責任，主動學習很長一段時間。
我是Ryo Kutani，乙個可以解決問題的營養師。
每個人的身體狀況都不一樣，使用的調理方案也不同，需要了解自己的身體，設計適合自己的方案，不要模仿我們，不分青紅皂白地吃用，後果自負。 賈玲**100磅