“張叔，你又鍛鍊了嗎？ ”
是的，我已經習慣了這麼多年，每天早上都要在這裡走幾千步。 ”
難怪你的身體和精神一直都很強壯。 ”
關於老人該不該走路的爭論一直沒有結束。 有些人認為人老了，應該休息休養。 而有些人，比如張大爺，每天要走幾千步才能感到安心。 所以如果你想長壽，你必須走路行為可靠嗎？
1.如果你想長壽，多走路，這句話有道理嗎？
2024年5月，美國心臟協會 （AHA）。在流行病學、預防和生活方式以及心臟代謝健康科學會議上發表的一項研究，結合了該研究的資料共有16,732名女性參與其中，平均年齡為72歲
研究人員將受試者的總步數分為兩類：連續長時間行走（步行時間10分鐘，速度40步分鐘）和走一小段路（包括日常生活中的家務、上下樓梯、或在車裡走動等）。
在長達 6 年後續行動，研究人員發現，無論他們長時間或短時間連續行走，研究人員發現只要步數增加，就與死亡風險降低有關。
與長期步數為 0 步的受試者相比，步數分別為 1-2000 步和超過 2000 步的人死亡風險分別降低了9%和31%。 與短途步行 0-3200 的參與者相比，步數分別為 -5440 和 5440-9100 的人將死亡風險降低 % 和 46%。
簡而言之，無論您是長時間連續行走還是短時間連續行走，增加步數都會降低死亡風險。 因此，如果想要追求長壽，多走路是乙個簡單有效的健康選擇。 那麼最好走多少步呢？ 不同年齡的人有不同的健康步數。
2024年柳葉刀 - 公共衛生發表在該雜誌上的一項研究對近 4 人進行了調查一項對70,000人的分析發現，隨著每天步數的增加，死亡風險逐漸降低，並確定了不同年齡組的最佳每日步數也就是說，18-60歲的最佳步數是8,000-10,000步; 60歲以上的人的最佳步數是6000-8000步。
其次，一旦你開始走路，你的身體就會發生積極的變化
步行是人類最自然的運動很多人覺得步行的運動量不大，運動效果不好。 這其實是不對的，只要你堅持讓開，這5大好處就會“不請自來”。
1.改善心臟功能
以適當的強度行走可以幫助改善心臟功能並提高心臟效率。 2024年出版中華運動醫學雜誌一項針對 31 名 56-60 歲女性的研究，她們接受了 8 周的快走訓練。 研究結果表明，與鍛鍊前相比，運動後左心室舒張功能顯著改善心率減慢，心肌收縮力增強。
2.改善免疫功能
唾液中的免疫球蛋白是人體抵禦感染的第一道防線。 中華運動醫學雜誌一項研究測試了 29 名年齡在 54-70 歲之間的人進行為期 24 周的步行。 結果顯示，每週 5 天至少快走 30 分鐘，可以：唾液免疫球蛋白含量增加347%，分泌率增加542%。
3.促進消化和吸收
定期進行體育鍛煉，尤其是步行有助於縮短腸道轉運時間促進通便，同時通過微顫抖的內臟和呼吸肌的協調運動，對胃腸道有按摩作用，加速胃腸蠕動，促進消化吸收。
4.提公升三高
有規律地快走，超過70%的肌肉對血糖、血脂、血壓有很好的作用。 2024年出版“步行對中老年人身體機能、血壓、血脂、血糖水平的影響”。一項涉及 32 名中老年 2 型糖尿病患者的研究發現，快走 12 週後空腹血糖濃度顯著降低.
5.促進好心情
運動可以產生多巴胺和其他“幸福因素”，而在散步過程中與他人接觸和交流的增加，也能帶來身心愉悅感。 研究發現，經過三個月的步行鍛鍊，退休人員的心理健康狀況明顯改善。
3、走錯路不僅無濟於事，還會傷害身體
步行有很多好處，對身心健康有好處，但為什麼有些人在走路的時候也能擺脫疾病呢？ 問題出在走路的過程中，犯了4個常見的錯誤，這些錯誤會導致“長壽步驟”變成“短命步驟”。
1.不要過分關注你的步數
有些人可能過分強調日常步數，而忽視了健康的其他方面。 過分關注步數會導致過度運動受傷風險增加。 建議考慮運動的強度、頻率和其他形式，以確保全面的體育活動。
2.不要忽視你的走路姿勢
以不正確的姿勢走路，例如彎腰駝背，會導致軟組織損傷。 鄧靖媛，習交通大學第一附屬醫院腦病科主任說明，正確的走路姿勢，如昂首挺胸，有助於放鬆全身經絡，提供良好的氧氣**。 它不僅有助於身體健康，還可以改善精神狀態並促進良好的睡眠。
3.不要在錯誤的時間走路
在不同的時間走路可能會有不同的影響。 例如，飯後一百步的說法是冠心病患者可能不太適用，武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕解釋，因為飽餐後血液主要集中在胃腸道，進行劇烈運動會導致心肌供血不足。 選擇合適的時間，例如飯後休息片刻，然後適度步行，更健康。
4.不要不恰當地走路
選擇走路的地方也很重要。 《柳葉刀》研究表明，無論健康狀況如何，在公園散步的志願者都表現出肺功能的顯著改善和動脈血管生成的軟化，而那些走在街上的志願者只表現出肺功能的適度改善，甚至動脈硬化狀況惡化。
南京市中西醫結合醫院運動健康諮詢門診李靜教授說明街道是空氣汙染嚴重的地方，車輛經常排放一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化物、二氧化硫等有害氣體。 運動時，呼吸會加深和加速，如果在高度汙染的環境中運動，吸入這些有害氣體絕對對身體有害。
總的來說，正確的步行方式和正確的時間和地點是確保步行對健康的最大益處的關鍵。 只有考慮到身體狀況，避免極端偏見，步行才能真正成為促進健康的有效手段。
參考資料： 1] “如果你想長壽，就多走路！” 可惜很多人都沒搞對！ 》.健康時報。 2021-06-12
2] “沒有 10,000 步！ 有適合不同年齡段的“最佳步數”，走路時記住“5到5不要”！ 《人民網科普》 2023-10-23
3]“如果你繼續快走，身體會有什麼變化？ 這 6 個好處是出乎意料的健康時報。 2022-05-31
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