今天是農曆新年！ 即使你平時克制飲食，這個時候也難免會吃大魚大肉。 但尿酸高的朋友不能放肆，否則就會痛風發作。
如果你的家人和朋友有尿酸高的問題，我也建議你照顧他們一點，少吃飯桌上的肉菜。
哪些人容易出現高尿酸？
過去只針對中老年人的高尿酸和痛風，似乎越來越年輕，這也與年輕人心血管疾病和糖尿病的患病率有關。
高尿酸容易伴有高血壓、血脂異常、代謝異常、糖尿病、肥胖等疾病，長期高熱量飲食、缺乏運動、大量飲酒容易導致這些問題。
也有一些健身朋友吃了很多肉，容易出現這個問題。
春節期間，尿酸高人群的飲食注意事項可以參考這些！
01適量飲水促進尿酸排洩
適量飲水是降低尿酸水平的基本措施之一。 充足的飲水可以增加尿量，從而促進尿酸排洩。 春節期間，人們往往忙於聚會和娛樂活動，很容易忽視飲水的重要性。 因此，高尿酸的人要特別注意提醒自己多喝水。
除了白開水，綠茶也是乙個不錯的選擇。 綠茶中含有豐富的茶多酚和兒茶素等抗氧化劑，不僅可以幫助清除體內的自由基，而且有一定的利尿作用，有助於尿酸的排洩。 當然，多喝水，因為喝太多水可能會增加腎臟的負擔。
一般建議每天飲用2000-3000毫公升水，應根據個人的體重和活動水平進行調整。
02 適量攝入豆製品，補充優質蛋白質
豆腐和豆漿等豆製品是春節期間餐桌上的常客。 它們富含優質蛋白質、植物纖維和多種微量元素，對人體健康有益。
但是，由於豆製品中含有一定量的嘌呤，尿酸高的人在攝入時需要注意適量。
03 肉類攝入量應控制，低嘌呤肉是首選
春節期間，肉食無疑是餐桌上的主角。 然而，對於尿酸高的人來說，肉類的攝入量需要特別控制。
這是因為肉類含有高水平的嘌呤和脂肪，過量攝入很容易導致尿酸公升高和血脂異常。 在選擇肉類時，尿酸高的人應優先選擇低嘌呤肉類，如瘦肉和魚。 這些肉類不僅嘌呤含量相對較低，而且還富含營養物質，如優質蛋白質、不飽和脂肪酸和其他有助於保持身體健康的營養物質。 此外，烹飪方式也很重要。
盡量選擇蒸、燉等低油低鹽的烹飪方法，避免油炸、燒烤等高油高鹽的做法。 這不僅減少了脂肪和鹽的攝入，而且更好地保留了肉類的營養成分。
04避免進食高鈉食物，以減低健康風險
高鈉食品是春節期間需要特別注意的一種食品。 醃菜、煙燻食品、醃製食品等都是高鈉食品，不僅嘌呤含量高，而且鹽含量大大超過。
攝入過多的高鈉食物不僅不利於控制尿酸水平，還可能增加高血壓和心血管疾病等健康風險。 為了降低健康風險，高尿酸的人在春節期間應盡量避免或減少高鈉食物的攝入。 你可以選擇一些新鮮的低鹽食物來代替高鈉的食物，如新鮮蔬菜、水果等。
這些食物富含鉀和鎂等微量元素和多種維生素，有助於維持體內電解質平衡和降低血壓。
05.蔬菜和水果缺一不可，營養均衡是關鍵
醫生還強調了水果和蔬菜在農曆新年期間飲食中的重要性。 水果和蔬菜含有豐富的營養物質，如維生素、礦物質和膳食纖維，對保持身體健康至關重要。
它們不僅提供身體所需的各種營養物質，還有助於促進消化、預防便秘等。 春節期間，由於飲食結構的改變和食物攝入多樣性的增加，人們往往會忽略蔬菜和水果的攝入。 因此，尿酸高的人要特別注意提醒自己多吃蔬菜和水果，以保持均衡的營養。 可以選擇一些富含維生素C和維生素E的蔬菜和水果，如柑橘、士多啤梨、菠菜、西蘭花等。 這些水果和蔬菜不僅營養豐富，而且具有一定的抗氧化作用，有助於清除體內的自由基，保護細胞免受損傷。
因此，春節期間保持健康的飲食習慣對於尿酸高的人來說非常重要。 通過適量飲水、適量攝入豆製品、控制肉類攝入、避免高鈉食物、多吃水果和蔬菜，可以有效控制尿酸水平，降低相關健康風險。