春節不能發胖
骨骼健康是老年人最關心的問題之一。 隨著年齡的增長，骨密度逐漸下降，容易發生骨質疏鬆、骨折等疾病。 補鈣是維持骨骼健康的常用方法，但除了鈣，還有哪些營養素對骨骼健康至關重要？ 本文將為您揭曉答案。
1.維生素D
維生素D是維持骨骼健康的關鍵營養素之一。 它能促進鈣、磷等礦物質的吸收，有助於維持血液中鈣、磷濃度的穩定，從而保證骨骼的正常生長和代謝。 研究發現，維生素D缺乏會導致骨骼軟化，增加骨折的風險。 因此，老年人應確保每天攝入足夠的維生素D。
2.鈣。 鈣是骨骼的主要成分，對骨骼健康至關重要。 由於老年人新陳代謝減慢，鈣的吸收和利用減少，容易導致鈣攝入不足。 補鈣可以幫助增加骨密度並降低骨折的風險。 老年人建議每日鈣攝入量為1000-1200毫克。
3.鎂。 
鎂是體內 300 多種酶的輔助因子，參與骨骼的形成和維持。 鎂有助於啟用維生素D，促進鈣的吸收和利用。 此外，鎂還參與神經傳導、肌肉收縮等生理過程。 老年人補充鎂有助於維持骨骼健康和預防骨折。 鎂的推薦攝入量為每天300-400毫克。
第四，磷。 磷是骨骼中最重要的成分之一，與鈣一起維持骨骼的強度和穩定性。 適量攝入磷有助於維持骨骼健康。 然而，過量攝入磷可能會導致鈣從骨骼中溶解，從而增加骨折的風險。 因此，老年人應注意平衡他們消耗的磷量。 磷的推薦攝入量為每天700-800毫克。
5.鉀。 鉀是維持神經和肌肉功能的重要礦物質。 鉀有助於維持體內的酸鹼平衡，促進鈣和鎂的吸收。 適量的鉀攝入有助於維持骨骼健康。 鉀的推薦每日攝入量為 2,000-3,000 毫克。
6.蛋白質。
蛋白質是骨骼生長和修復的重要成分。 適量攝入優質蛋白質有助於維持骨骼健康。 老年人建議每天攝入的蛋白質為60-80克。
7.膳食纖維。
膳食纖維有助於維持腸道健康，促進鈣和鎂等礦物質的吸收。 老年人應確保每天攝入足夠的膳食纖維以保持骨骼健康。 膳食纖維的推薦每日攝入量為25-30克。
8.抗氧化劑。
抗氧化劑有助於對抗自由基損傷並保護骨細胞免受損傷。 研究發現，維生素C、維生素E、硒等抗氧化劑對骨骼健康有益。 老年人應適量食用這些抗氧化劑，以保持骨骼健康。
9.水分。 水對骨骼健康很重要。 適量飲水有助於維持體內電解質平衡，促進礦物質吸收。 老年人應該每天喝足夠的水來維持骨骼健康。 建議每天喝1500-1700毫公升水。
概括： 為保護骨骼健康，老年人除鈣外，還應注意補充維生素D、鎂、磷、鉀、蛋白質、膳食纖維、抗氧化劑和水等營養素。 保持均衡飲食和適量攝入這些營養素有助於維持骨骼健康並降低骨折風險。 當然，定期進行骨骼檢查和聽從醫生的建議也是保護骨骼健康的重要措施。
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