春節假期剛剛過去，很多人在假期裡都有胃部不適、排便困難的煩惱。 養成定期排便的習慣可以通過防止濕熱留在體內來避免這些問題。
及時排出體內糞便，可以防止糞便成為濕熱源，防止濕熱因腸道濕潤而侵入人體或大腸，誘發各種危重疾病。
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由此不難推斷，為了避免潮濕和熱損傷，需要定期排便。 那麼，定期排便有哪些方面呢？
養成每天有規律排便的習慣
排便的最佳時間是每天早餐後，因為此時食物進入胃部會引起“胃結腸反應”，促進胃腸蠕動，並且蠕動波大，有利於排便反射的發生。 一開始，很多人可能不習慣早上醒來後上廁所，這個時候也沒有排便的衝動，其實即使沒有上廁所的衝動，因為這是結腸重新調整規律性的機會。 排便行為本身就是一種反射性活動，只要堅持一段時間有規律的排便，就可以逐漸建立起排便的條件反射，然後你就會有每天排便的衝動。
每天早上醒來時空腹喝一杯溫水
起床後可以喝一杯溫熱的白開水或蜂蜜水，有利於刺激腸胃蠕動，促進排便，增加腸道內的水分，防止便便幹引起的便秘。 當你早上醒來時，即使你不想上廁所，你也應該去上廁所。
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排便時集中注意力
在排便過程中，要養成集中注意力的好習慣，盡量避免在排便過程中聽、看報紙、玩遊戲等，注意排便。
不要用力排便
無論是因為繁忙的工作還是緊張的生活，你都不應該故意忽視排便的需要。 如果經常忽略排便或強行排便的衝動，大便在該排出的時候不會排出體外，會在腸道中停留很長時間，變得乾燥，導致便秘，如果長時間這樣做，直腸感覺大便的能力會下降， 誘發直腸便秘。如果你覺得早上排便不適合你，中午或晚上排便是可以的，重要的是有規律的排便。
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按摩腹部
每天應留出一定的時間按摩腹部，以幫助促進糞便排出。 但不宜剛進食後按摩腹部，最佳按摩時間為進食後一小時，有助於促進胃腸蠕動，促進食物的消化吸收。
本文內容摘自《中醫保健實務指南》王淼、薛磊、王芳、閆軍; 如果有任何侵權行為，請聯絡我們將其刪除。