為什麼胸部和肩膀訓練最有素？ 因為容易產生效果，而且穿衣服的時候能看到這些部位，誰就不用腹部把衣服掀起來給別人看，而“小肚子”可以被厚厚的胸肌遮住，衣服根本看不見（這並不是說腰腹部不需要運動）。
健身房和家庭健身之間有很大的區別。 很多人會因為各種原因無法去健身房訓練，缺錢，缺時間，有時候是因為健身房離家太遠，如果去健身房，會嚴重影響日常生活。 受到多種因素的困擾，我不得不放棄健身。 其實在家鍛鍊也是乙個不錯的選擇，只要能有毅力，也能成功。
不過，居家健身的缺點也非常大，首先舒適的環境容易讓人惰性，其次是各種電子裝置的**，氣氛明顯比健身房差很多，這裡就要考驗個人的決心，摒棄各種**你就成功了一半。 此外，在裝置方面，既然是居家健身，那麼金錢、空間等限制和因素自然是力求精益求精。 一對30kg的橡膠啞鈴大約80個，乙個平整可傾斜的長凳大約100個，乙個臥推桿大約40個，4個10kg水泥槓鈴餅40個，支撐臥推桿的架子是100個，總投資400-500就足夠了，家庭健身房初步形成。
有網友可能會質疑為什麼是槓鈴，一般沒有啞鈴就夠了嗎？ 因為我們需要訓練胸部，單單是啞鈴的重量只能滿足肩膀和二頭肌，只有重量大的臥推才能有效。
我們來介紹一下練習方法，居家健身分為兩天的動作來迴圈，每天45分鐘左右，在Tik Tok上複習的時間比這個多。 首先，第一天是胸部訓練，先做10*3組寬俯臥撐，作為熱身運動（當然，新人估計做不到10組，根據自己適當調整數量），然後我們會將槓鈴放在適合自己身高的臥推架上， 然後配合平板凳，這樣可以直接推胸，臥推架可以保護我們的安全，但如果可能的話，可以請家人保護，以免發生意外。
平臥推是目前鍛鍊胸部肌肉最有效的方法，臥推可以伸展我們的胸肌，作為初級階段，我們只需要先塑造胸肌，平臥推可以使我們的胸部趨於方正（方胸更好），內中肌群暫時不需要練習。
第二天是肩部運動，肩部動作在上一部分也提到過，使用的器材是啞鈴（如果身體強壯，覺得啞鈴的重量不夠，也可以使用槓鈴）。 我們可以選擇站立或坐著進行訓練，俯臥撐可以練習我們的中肩，平行推也有同樣的效果，除了向前推之外就是鍛鍊肩膀的前側，最難練習的是肩膀的後側，用俯身或躺在凳子上做鳥動作， 這是乙個簡單的凳子，以避免腰部勞損。
如果你這樣做，它將隨著時間的推移而有效。 當然，這只是我們家庭健身鍛鍊的入門部分，它可以有所作為，證明你已經跌入了門檻。 我們在居家健身中追求的簡單、直接，最重要的是省錢，所以我們接下來要介紹的居家健身，大家都會朝著這個方向走。
最後需要提醒的是，啞鈴和槓鈴的重量因人而異，所以沒有必要深入研究別人用了多少重量，更不要追求大重量，這會適得其反，造成傷害。