如何建立乙個倒三角形V形體？ 乙個吸引人的身體元素絕對是V形身材，即寬闊的肩膀和緊身的腰部。
不幸的是，大多數男人的體型相反; 窄肩寬腰。 為了創造乙個V形的身體，有三個主要區域需要開發：背部，尤其是背闊肌，肩膀，主要是三角肌中束和下背部
對於前兩個，需要增加特定區域的肌肉質量。 但對於第三種，需要燃燒腹部脂肪以收緊腰部。 因此，在我們介紹 V 形的三種最佳鍛鍊之前，讓我們先談談如何燃燒腹部脂肪。 如果你要燃燒腹部脂肪。 你需要處於熱量不足狀態，這意味著你必須燃燒比你吃的更多的卡路里。 為此，通過增加一些有氧運動來增加體力消耗。
此外，確保每天每斤至少攝入約 1 克蛋白質，以維持和建立瘦肌肉質量。 此外，增加一些力量訓練以增加肌肉質量。 選擇針對腹部肌肉的運動，例如仰臥起坐、平板支撐和俯臥撐。
每週進行 2-3 次腹部力量訓練，每次 15-20 分鐘。 以下是建立 V 形的三個練習。
第乙個動作是引體向上。
因為它主要作用於背闊肌，所以引體向上是實現理想 V 形身體的最佳動作之一。 為了有效地執行這個動作，從略高於肩寬的中等握把開始。 稍微向後傾斜，挺胸。 然後想象背闊肌驅動身體向上。 如果你覺得它主要在你的二頭肌上，你可能做錯了什麼。 想象一下，有一根繩子將肘部向下拉，而手只是乙個連線單槓的鉤子。 如果您無法正確完成動作，您可以選擇更基本的動作，例如高位下拉或引體向上。
第二個動作是提公升的。
雖然這不是鍛鍊三角肌中束的最佳運動，但推舉是最好的整體肩部負荷運動。 您應該使用適當的重量進行推舉，這不僅能刺激明顯的肌肉群，例如肩膀、上胸部和肱三頭肌。 它還以沉重的偏心負荷增強背闊肌，當然還有核心力量。 一定要避免在壓力機中使用慣性。 這減少了對目標肌肉的刺激。
發表在《力量與體能研究雜誌》上的一項研究比較了站立式槓鈴推舉、站立式啞鈴推舉、坐式槓鈴推舉和坐姿啞鈴推舉。該研究得出的結論是，站立啞鈴推舉在三角肌中束的肌肉活動中表現最好。 不過，不要跳過槓鈴推舉。 第三樂章是側舉。 雖然您可以在按壓機中鍛鍊囊中束肌肉，但您需要以足夠的體積和頻率直接訓練三角肌中段束，以實現最佳生長。 建議每週至少訓練兩次三角肌中部束。 將啞鈴直接舉到身體一側可以更好地刺激三角肌中束。 這就是為什麼大多數人建議在這個練習中肩膀內旋
這進一步減少了三角肌前束的受累，並增加了三角肌中束的受累。 然而，這會使你的肩膀處於脆弱的位置，增加肩峰撞擊的風險，特別是如果體重逐漸增加。
解決這個問題的乙個簡單方法是向外旋轉你的肩膀，把你的身體稍微向前傾斜。 這不僅會使您的肩膀處於更安全的位置，而且還會將大部分負荷轉移到三角肌束上。
傳統啞鈴側耙的另乙個問題是它的阻力曲線。 動作的後半段幾乎沒有緊張感，在30到90度的外展範圍內有很大的張力。 這種阻力曲線意味著肌肉主要在縮短的範圍內受到刺激，而不是在拉長的範圍內。 這就是為什麼建議加入繩索側公升力的一些傾斜角度以進一步刺激三角肌中段的原因。 以上是製作V型車身的建議，希望對您有所幫助。