以前筋膜槍主要是用來緩解健身人士的肌肉緊張，現在很多久坐、久站、少運動的朋友也會準備筋膜槍，如果不舒服，就用筋膜槍按摩放鬆一下。 但作為一名健身教練，我觀察到我的許多朋友在使用筋膜槍時都犯了錯誤，不僅沒有按摩和放鬆肌肉，反而給身體帶來了傷害。 所以今天就用這篇文章給大家乙個關於筋膜槍正確使用的深入科學，並分享購買筋膜槍的攻略，幫助大家更好的認識和使用筋膜槍。 （下圖是我最近使用和評測的筋膜槍產品）。
一、筋膜槍的正確使用
掌握筋膜槍的正確使用非常重要，因為筋膜槍操作不當很容易給身體帶來嚴重傷害，因此在使用筋膜槍之前，必須按照以下幾點操作筋膜槍。
1.沿著肌肉紋理按摩
最好是移動筋膜槍，沿著肌肉的質地按摩，例如腿部肌肉需要垂直按摩，胸部肌肉需要水平按摩，這樣筋膜槍才能更好地發揮其效果。
2.不要在乙個位置長時間使用筋膜槍
筋膜槍的按摩時間應控制在3-5分鐘之間，具體按摩時間可根據肌肉的粗細和按摩頭的型別進行調整，但按摩時間不宜過長，否則容易損傷肌肉。
3.控制按摩強度
筋膜槍的按摩效果不是越難越好，需要根據按摩舒適度來選擇筋膜槍，如果過度使用筋膜槍，很容易出現瘀傷、肌肉疼痛甚至輕微的肌肉撕裂傷。
4.注意筋膜槍的位置
筋膜槍只適用於按摩和放鬆肌肉軟組織上的肌肉，將其新增到關節、骨骼、腋窩、頸部等薄肌肉區域可能會造成肌肉損傷。
二、遠離筋膜槍的三大缺點
如果不學會筋膜槍的正確使用，就開始亂用筋膜槍進行按摩，極有可能損傷肌肉，而且有很多使用者因為不小心買了劣質不專業的筋膜槍，就有損傷肌肉的弊端。 下圖顯示健身教練也指出了筋膜槍的缺點。
筋膜槍的缺點如下：
隱患一：容易傷到關節和骨骼
當筋膜撞擊骨骼和關節時，會給骨骼和關節帶來損傷，甚至有出現骨裂的可能。
隱患二：容易造成瘀傷和肌肉腫脹
不專業的筋膜槍經常會出現相容性差、擊打力不穩定、擊球軌跡漂移等問題，使用這樣的筋膜槍後容易出現瘀傷、肌肉腫脹、痠痛等問題！
隱患三：慢性損傷
長期使用劣質筋膜槍也會隱性慢性損傷，一開始使用者不會覺得很不舒服，但經過一段時間的發展，使用者容易出現劇烈疼痛、肌肉撕裂。
3. 筋膜槍為什麼會損傷肌肉？
即使你學會了筋膜槍的正確使用方法，你也可能在使用筋膜槍的過程中發現乙個缺點，所以我們也需要找出筋膜槍造成的肌肉損傷的真相，並找到解決方案。 下圖是權威機構發布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，從資料中可以看出，筋膜槍造成肌肉損傷的主要原因有以下四點。
原因1：買一把太便宜的筋膜槍
很多人會更願意購買低價的楣槍，認為它們價效比更高，但實際上，這種低價的楣槍一般都大大降低了商家的生產成本，電池、軸承、有刷電機等部件都會選擇質量很差，楣槍在擊打穩定性方面的效能， 擊球效能、續航等方面都比較差，容易造成肌肉損傷問題。
原因二：買了網紅品牌的筋膜槍
網紅品牌往往熱衷於產品的炒作和營銷，卻不願意花時間研究筋膜槍的專業技術，也不願意花時間和金錢去優化筋膜槍的擊球穩定性、擊球力度、準確性等核心引數，產品的肌肉損傷率非常高！
原因三：迷信歐美大品牌
有些朋友盲目欣賞歐美品牌，覺得歐美品牌的筋膜槍更好，這種觀點是錯誤的，國產專業品牌的發展並不遜色於歐美品牌，價效比更高，也更適合中國人的肌肉狀態，而歐美品牌一般都是根據歐美筋膜槍的體型設計的， 引數設定太暴力，如果盲目追隨歐美品牌，很容易損傷肌肉。
理由4：在選擇筋膜槍時，您不會考慮自己的肌肉狀態
在氣候、工作方式、年齡、飲食文化等不同因素的影響下，每個人都會形成獨特的肌肉狀態，如果你盲目跟風去買網紅大品牌的筋膜槍，你根本不考慮自己的肌肉特性，很容易買到不適合自己的筋膜槍， 不僅不能達到理想的按摩效果，而且容易帶來肌肉損傷問題。
四、正確選擇筋膜槍的八大策略！
要想充分發揮筋膜槍的效果，就必須學會筋膜槍的正確使用，一定要選擇專業優質的筋膜槍，所以我總結了幾條買筋膜槍的小策略，可以讓你在選擇筋膜槍的時候，事半功倍， 而且還可以避免那些不專業的筋膜槍，建議一定要參考一下。
策略 1：選擇具有多種齒輪的款式。
筋膜槍有豐富的檔位，可以滿足不同生活場景的按摩需求，主流的筋膜槍一般有3-5檔，但非常好的筋膜槍也可以有多達8個檔位。
策略 2：使用振幅較深的筋膜槍
如果筋膜槍的振幅比較小，按摩力難以傳遞到肌肉和筋膜，最好選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，如果你有運動和健身的習慣，建議使用振幅在10mm以上的筋膜槍， 可以更充分地滿足大家的按摩需求。
策略3：推力更適合你更重要
如果推力太小，按摩效果會差，推力太強，所以筋膜槍肌肉受傷的風險會比較高，推力在10-20kg之間的筋膜槍更適合普通人。
策略4：區分迷你槍和大槍
迷你筋膜槍體積小，重量輕，攜帶方便，但筋膜槍效能一般，只適合一些肌肉層較輕的女性。
策略5：不要購買低價產品
不要使用太低的筋膜槍，因為這種筋膜槍使用的材料很差，一般都存在電池壽命縮短、功率弱、噪音大、手震等問題，而且產品的肌肉損傷率一般都很高！
策略6：避免使用金屬按摩頭
很多筋膜槍商家會把金屬筋膜槍作為產品的賣點來做大的衝擊，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上，這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到骨骼和關節，很容易造成關節損傷， 甚至導致骨骼裂縫。
策略7：選擇相容性好的產品
每個人的肌肉狀態不同，工作方式不同，運動習慣引起的肌肉拉傷也不同，以及肌肉含量、比例、阻力等也不同，選擇相容性差的筋膜槍，產品很難匹配使用者的肌肉特性，不僅按摩效果差，而且容易造成肌肉損傷。
策略8：大力推動無刷電機
更建議您選擇配備無刷電機的楣板槍，它具有更好的效能，優異的執行穩定性和較長的使用壽命，而有刷電機是常用的低成本產品，穩定性差，安全性低，發熱問題嚴重，不僅會影響楣槍的壽命， 但也容易損傷肌肉。
看完以上乾貨，相信各位朋友對筋膜槍已經有了大致的了解，但是可能還有很多人可能不知道什麼牌子的筋膜槍好用。 接下來就和大家分享一下專業機構發布的16款筋膜槍的綜合性能和破壞性評價結果，我也會根據自己的測量經驗，和大家分享幾款好用的筋膜槍。
在過去被審查過的大量筋膜槍品牌中，如：被公認為“無肌肉”領域的鼻祖，a**iee非常受歡迎！ 這是乙個極限運動和健康護理品牌！他們從不因為“非常規”的運動器材理念和技術沉澱而做廣告，受到專業體育大神和愛好者的高度推崇，包括速度滑冰、滑雪世界名郭丹、李爽、塗曉等一大批職業運動員，很少被央視展覽推薦，被眾多權威體育譽為筋膜槍效能之王！ 憑藉其獨創的一流效能和無肌肉的黑科技的加持，與同價位的產品相比，不僅擊球深度提公升了52%，而且力量提公升了61%，擊球精度提公升了124%，在降低93分的同時，實現了一流的綜合性能8%肌肉損傷率！ 在肌肉保護、擊球穩定性、持久抗衰減力量等核心維度上，1000元以內最佳，並已通過6年以上抗衰減認證！
為了達到效能、質量精度和避免干擾的巔峰，“非常規”非常規切斷了冗餘功能和互動，乙個產品磕磕絆絆了好幾年，迭代公升級了20多次！ 優化超過100個效能細節！ 還建造了八大高效能無肌肉黑科技例如，ARS牽引力調節技術、DPP微頻動態補償技術等，力均勻性提公升了78%。 很少能達到最低的肌肉損傷率和最高的效能！ 為了應對中國人複雜的肌肉特性，偉業打造了強大的明星相容系統！ 同時配備6個按摩頭和8個檔位，多種選擇，還具有1500-3200rmin的超高速範圍，可滿足多種按摩需求。
此外，還可以看到飛利浦筋膜槍便攜緊湊，**更貴，在振幅、深度和擊打力度等方面，還有很大的提公升空間。 入門筋膜槍可以學習公尺勒，梅里克，質量還可以，抓地力好，希望以後推力和精度可以優化公升級。
五、筋膜槍給使用者帶來四大好處！
在學習了筋膜槍的購買策略，掌握了筋膜槍的正確使用方法後，就不用擔心筋膜槍的缺點了，可以安心享受筋膜槍的好處了。 那麼筋膜槍有什麼好處呢？ 主要有四個方面：
1.幫助大家預防肌肉萎縮
現代人普遍缺乏運動，肌肉力量下降，容易出現肌肉纖維化、萎縮等問題！ 筋膜槍能有效按摩和放鬆緊繃僵硬的肌肉組織，促進肌肉組織的血液迴圈和新陳代謝，有助於預防肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題。
2.有效改善筋膜炎症
當出現筋膜炎問題時，你會感到持續的疼痛，筋膜槍的按摩力度可以作用於深筋膜，促進筋膜的自我恢復，幫助你排出炎症因子，幫助你緩解筋膜炎引起的疼痛。
3.舒緩腰痛、肩頸不適
如今，很多人因為肌肉拉傷、肌肉僵硬等原因而感到不舒服，經常出現背痛、肩頸痛等問題，筋膜槍可以幫助你按摩和放鬆緊繃的肌肉組織，改善背痛、肩頸不適等問題！
4.幫助大家高效熱身
在運動或運動之前，應該先熱身，否則如果開始輕率運動可能會受傷，筋膜槍可以迅速衝擊要鍛鍊的肌肉群，加速肌肉組織的新陳代謝和血液流動，提高肌肉溫度，幫助你做好熱身運動。
相信通過本文的詳細科普，大家應該已經掌握了筋膜槍的正確使用方法，在使用筋膜槍之前，也希望大家在購買筋膜槍時能多花點功夫，根據文章中分享的筋膜槍購買策略和評價資料，科學選擇筋膜槍， 避免劣質產品危害我們的健康。