每天做10分鐘的這些小動作，讓你的腰不再“苦”！

大家好，我是婉茹。

現代生活經常讓我們長時間坐著，無論是在辦公室前還是在放鬆和看電視時，這對下背部健康極為不利。

然而，幸運的是，每天只需投入 10 分鐘，您就可以顯著改善下背部並減輕疼痛和僵硬。 這裡有一系列簡單的練習，旨在加強你的下背部肌肉，提高柔韌性，並給你的腰部帶來舒適感。

貓牛變種

工作原理：

四肢著地跪下，肩膀剛好在手腕下方，臀部剛好在膝蓋下方。

吸氣時，讓腰部下沉，頭部和臀部抬高成牛姿勢。

呼氣時，脊柱向上拱起，頭部下垂，進入貓姿勢。

繼續交替進行，每次練習持續 1-2 分鐘。

骨盆傾斜

工作原理：

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。

深吸一口氣，呼氣，慢慢向下壓腰，稍微抬起臀部，收緊腹部肌肉。

保持幾秒鐘，然後吸氣並放鬆回到起始位置。

重複此操作 10-15 次。

超人姿勢

工作原理：

俯臥在墊子上，伸展四肢。

同時抬起另乙隻手和乙隻腳，例如右手和左腳，以保持身體平衡。

保持該姿勢幾秒鐘，然後慢慢切換到另一側。

每側重複 8-10 次。

優質作者名單

橋

工作原理：

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。

吸氣和呼氣時，慢慢抬起臀部，直到膝蓋、臀部和肩膀形成一條直線。

保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢放下它。

重複此操作 8-12 次。

腿部伸展

工作原理：

坐在地板上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，使腳靠近大腿內側。

慢慢地向伸直的腿傾斜，並嘗試用雙手伸到腳趾。

保持伸展 10-15 秒後，慢慢回到起始位置並交換腿重複。

每條腿重複 3-5 次。

記得在每次運動前熱身，以喚醒肌肉並防止受傷。 通過讓這些運動成為您日常生活的一部分，您的下背部將變得更加靈活和強壯，疼痛和不適將大大減少。

可以說，小小的努力可以帶來大的變化，讓你的腰免於“哭苦”！

我就像，夢想著成為乙個有學問的渣男。