生活在這個忙碌的世界裡，我們是否曾經感到透支？ 背負著沉重的工作量，我就越分心。 無論是瀏覽社交**、與同事聊天，還是漫無目的地瀏覽一些簡短的**......到了下班的時候，當你炫耀你豐碩的成果時，你只看到一小堆。 即使一天過去了，你並沒有真正完成太多實質性的工作，你也會感到筋疲力盡。
這可能會讓你感到驚訝，但這就是我要告訴你的：這種在工作中“浪費時間”可能比真正的工作更累！
首先，讓我們分析一下“為什麼？ ”：
1.分心的代價：身體和精神上的痛苦。
平衡工作和娛樂，您的身體和精神狀態可能會被推到前所未有的緊張程度。 其實，“分心”其實是相當“藝術”的表演——你需要保持看似放鬆的姿勢，動不動就提防突然的“地雷”。 無論是老闆的突然抽查，還是同事的突然回訪，這種精神上的“惶恐”都會導致你的肌肉變得緊張，你的身體變得僵硬。 長時間盯著電腦螢幕和手機也會導致眼睛疲勞，甚至可能導致視力喪失。
想想這幅“圖畫”：你認為你在偷時間，但實際上時間已經偷走了你。 你會發現時間在“分心”中過得更快。 你必須犧牲你的休息時間來抵消未完成的工作，以期彌補那些“分心”的“損失”。 這樣一來，你的眼睛、脖子、腰部，甚至你身體的每一塊肌肉都在為你的“分心”買單，說你累了似乎是有道理的。
2.同時工作和娛樂：你可能會耗盡自己。
工作不僅僅是為了謀生，更是為了實現個人價值，為了獲得實現目標的喜悅，通過提高自我效能感。 如果你在工作中總是“分心”，你可能會感到內疚，因為你知道自己在工作中表現不佳。 然後，當你看到你的同事沉浸在他們的工作中，富有成效和精力充沛時，你會感到自責、失望和壓力。 這是一種疲憊的狀態。
羅伊·鮑梅斯特（Roy F. Baumester），著名心理學家鮑邁斯特的“自我消耗理論”指出，每當你經歷選擇、糾纏、焦慮、分心等時，都會對你的精神能量造成傷害，從而導致執行力和毅力的下降。 這種枯竭狀態會影響我們的情緒、動機和認知過程，並最終影響我們的表現和未來任務的表現。
因此，“分心”的行為會消耗大量的心理能量，包括抗拒工作的吸引力、集中注意力的壓力等，使得人們在後續的工作中缺乏足夠的精力，自然會感到更加疲憊。
3.工作和娛樂同時進行：分心的認知負擔。
對於大腦來說，你在工作時很開心，就像奧運會跳高運動員在你準備跳高時在做其他事情一樣，這種頻繁的任務安排會分散你的注意力，讓你難以專注於你目前的工作。 這也增加了認知負荷。
大腦需要花費更多的時間和精力來處理和整合不同任務之間的資訊，這讓你覺得自己的效率和生產力較低，甚至可能覺得自己的能力不夠。 當乙個團隊中的多人“分心”時，這種低效率的氛圍會進一步蔓延，導致整個團隊的惡性迴圈。
4.在工作中實現“心流”：恢復活力和飽腹感。
也許你有過這樣的經歷：全神貫注於你的工作，以至於忘記了時間的流逝，更不用說“分心”了。 到了下班的時候，你會感到充實和滿足。 這種狀態稱為“流”。 在“心流”狀態下，人們能夠發揮最大的創造力，獲得高度的興奮和滿足感。
在工作中“心不在焉”的人，因為工作的難度與自己的能力不匹配，或者工作內容枯燥乏味，或者瑣碎的任務很多，或者沒有足夠的激勵等，無法進入這種狀態。 因此，他們很難全身心地投入到工作中。 “分心”並沒有給我們“心流”的體驗，因為在社交媒體上瀏覽和聊天**不需要太多的思考和技巧。 因此，這種缺乏“流動”的活動可能會增加我們的無聊感和缺乏價值感，使我們感到更加疲憊和虛弱。
5.您在工作中如何感到放鬆和高效？
讓我告訴你這個秘密：
1. 計畫你的時間——學會真正休息。
為您的工作和休息設定明確的限制。 例如，您可以嘗試以下模型：每 25 分鐘集中精力工作一次，然後休息 5 分鐘。 在休息期間，你應該讓自己真正放鬆，而不是分心。 您可以選擇戶外散步、閉上眼睛和整理植物等活動。
2、分解任務——提高對工作的掌控感。
當你被大量的工作任務壓得喘不過氣來時，“分心”可能會成為你的“安全行為”，它可以讓你短暫地轉移注意力，降低你的壓力水平。 但是，這並不能從根本上解決問題。 您可以嘗試將乙個大型專案或任務分解為幾個較小的任務，並逐個完成。 這將使您更好地控制您的工作日程安排並提高您的工作效率。
3. 設定目標和獎勵，提公升你的熱情。
為你的工作設定明確的目標，並在你這樣做時適當地獎勵自己。 這創造了乙個積極的工作週期，提高了您的生產力。
對於公司來說，員工的積極性是推動公司發展的關鍵動力。 職業生涯規劃可以設計幫助員工確定自己的發展道路，讓他們找到工作的目的和意義; 通過技術培訓，提高員工的專業技能，幫助員工在工作中找到樂趣，提高工作效率。
對於職場中的我們每個人來說，或許應該多思考一下，如何將日常工作與自身的特質、優勢和興趣結合起來，這樣才能更好地面對職場壓力，實現個人的成長和成就。