睡前不該做的6件事，看看你打了多少？

睡眠是人體重要的恢復機制，我們都知道睡眠的重要性，睡個好覺是每個人的心願，但現實往往適得其反，失眠困擾著中國近4億人，哪些不良習慣導致我們失眠？ 睡前6個壞習慣，看看你打了多少個。

審查工作

很多人習慣於在睡前回憶一天的生活，甚至反覆提醒自己“今天一定要睡個好覺”，但結果往往相反，難以入睡。 如果想回顧今天，計畫明天，最好在9點之前把這些事情記錄下來，然後上床睡覺。

玩手機

研究表明，只要人們在晚上 9 點後使用智慧型手機 20 分鐘，他們就會顯著增加疲勞程度，甚至影響他們第二天工作的注意力。 因此，避免睡前刷手機真的很有效。

觀看電影和電視節目

晚上 11 點 早上 6 點是**睡眠時間，為了保證睡個好覺，最好在 11 點之前上床睡覺**。 因此，盡量避免晚上9點以後過於興奮，尤其不要看劇情緊張的電影和電視節目，也不要做卡拉OK、麻將等讓大腦皮層更活躍的活動。

多喝水

睡前不要多喝水，特別是晚上容易醒來，否則半夜起床上廁所會干擾睡眠。 很多人都有晚上喝牛奶的習慣，所以為了避免晚上醒來，可以早一點喝。 睡前喝酒雖然能使人快速入睡，但會使睡眠狀態保持在淺睡眠期，嚴重影響睡眠效果。

劇烈運動

適度的運動可以幫助你入睡，但盡量在晚上 9 點之前完成你的鍛鍊。 睡前1、2小時不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

深夜晚餐

多項研究證明，舒適光滑的胃可以確保良好的睡眠。 因此，睡前兩小時不要吃東西，以免增加胃酸的分泌，給胃帶來更多的負擔。 如果您在睡前感到特別餓，可以吃一頓清淡的食物，例如一片全麥麵包。