網上熱議賈玲要瘦100斤，你是不是覺得說這話的人特別像身邊那些看不清你，愛說酷話的親戚朋友？
很多專家確實說，賈玲的**速度太快，可能會傷到身體，不能排除**的可能。 真的是這樣嗎？
據了解，賈玲的**之路並不順利，很多煩惱可能只有她自己知道！ 很多朋友可能都看過賈玲的驚人速度，都覺得如果能從中吸取教訓，一定能讓自己多餘的肉消失。
跑得太快會傷害我的身體嗎？
不要借鑑別人的成功案例，我們先來了解一下賈玲的100斤太快會不會損害新陳代謝？ 其實按照正常速度，我們減掉一公斤脂肪，就需要消耗7700卡路里的熱量，如果每天通過節食少吃500大卡，再通過科學訓練加持呢？ 每月多消耗 500 大卡並減掉 4 8 斤是乙個安全健康的速度，這是完全可以實現的。
其次，就是發揮荷爾蒙**，如何讓**不放鬆，不滑臉，不損害新陳代謝功能。 除了堅持特定的運動外，您還需要均衡飲食才能快速減肥。 此外，訓練很重要，但營養也更重要。 當你的營養攝入足夠時，你的新陳代謝自然會變得更好，你的新陳代謝也會更快。
科學的重要性
建議大家不要為了追求最佳速度而盲目節食！ 長期節食不排除會導致營養不良、內分泌失調，嚴重時還會導致肌肉流失、新陳代謝下降，長期無法減肥，也有過早衰老的可能。 營養師建議，每天攝入碳水化合物主食的量應控制在晚上8點前，量應至少減少一半。
比如你平時晚餐吃的碳水化合物主食是200克，期間要減半。 盡量選擇一些營養密度較高的粗糧，如高纖維玉公尺粉、麥麩、玉公尺等。 二是多吃營養密度高的食物，僅限於雞肉、魚蝦、瘦肉、蛋、奶、豆腐、豆漿等蛋白質食物，每餐都吃，至少要保證至少一餐攝入足夠的蛋白質。
其次，用維生素D來長肌肉，掌握和提高你的新陳代謝功能的同時，還可以保證膠原蛋白的合成，不會有滑臉的問題。 蔬菜要多吃，綠葉蔬菜和蘑菇蔬菜含有維生素、鉀、鎂、鈣、鐵等礦物質。 這些都善於代謝必需的營養素，而且熱量通常很低，所以多吃一點並不礙事。 吃這些蔬菜的時候，你不必每天都煮，用少量的脂肪來煎它們不會有太大的效果。 橄欖油可用於低溫炒菜，椰子油可用於高溫炒菜，不僅美味可口，還能補充人體必需的脂肪量。
因為在減脂過程中，你的碳水化合物攝入量已經很低了，所以你不能同時降低脂肪，否則會導致肌肉流失。 也可以吃一些堅果，比如奇亞籽、核桃、巴坦木、腰果等，一定要少吃花生和瓜子，這兩種堅果的含油量極高，一旦開始吃，可能就停不下來了，因為身體會讓你不停地吃。 每週最好吃一點可以直接生吃的海鮮，其中富含優質不飽和脂肪酸，不僅不會長胖，還有助於燃燒脂肪，還可以改善人體血管健康，提高新陳代謝功能，吃得很開心。
乙個好的例行公事會有所幫助**
*最大的誤區之一就是晚睡，而且一定要保證充足的睡眠，確保良好的睡眠質量會讓你在飲食和運動方面事半功倍。 每天獲得足夠的 8 小時睡眠，以確保您快速減肥。 通常睡眠質量好，人體內的相關激素在這段時間裡會處於良好的狀態，不僅可以更好的改善代謝功能，而且可以保證運動後良好的身體恢復。
*如果可以的話，就是運動，即使你的大多數朋友已經開始了，你也可以從運動中獲得一定程度的心肺功能的增強。 如果你沒有時間或體力，你就要少坐在沙發上，多站著，多走路，多爬樓梯，多騎自行車。 因為這些是燃燒脂肪的好方法，它們還可以改善你的體質。 有了減肥和體能，可以適當增加體能訓練，還有助於促進肌肉生長，改善新陳代謝和減脂效率，這是非常有益的。
總結; 肌肉增加和脂肪減少實際上可以同時實現。 很多人說，增肌和減脂在飲食上是相反的邏輯，尤其是在碳水化合物攝入方面，不能同時進行，這對於有運動基礎的人來說是正確的。
而對於乙個沒有體育基礎的新手來說，當你有乙個複利期，也叫視窗期時，是很難做到的。 這也是為什麼很多初次接觸的人，在開始做減脂力量訓練的時候，都會有一定量的肌肉生長和體重增加，但隨著身體的適應，需要大量的肌肉生長，也需要更系統的肌肉生長訓練和理性配合， 所以建議前期減脂的朋友，如果可以的話，可以多運動一下，短期內就靠狠心！要真正減肥，就要靠堅持最好和正確的方法的心態。