你知道臥推的正確位置嗎？

臥推的正確姿勢包括以下步驟：1抓住儀器並將槓鈴放在胸前，使槓鈴剛好在鎖骨上方。 雙手稍微分開，與肩同寬，握住槓鈴，肘部略微彎曲，手腕鎖定。

2.熱身，將槓鈴抬到下巴，然後慢慢將其降低到起始位置。 保持胸部向上，上背部靠近工作台表面。

3.調整呼吸，確保在降低槓鈴時呼氣，在向上推時吸氣。

4.正式臥推。 完成一組 6-10 次連續按壓，每組動作之間的休息時間在 90-120 秒之間。

5.在整個手術過程中保持肩胛骨的穩定性，不要讓肩關節成為主要支撐點。 避免使用超出您的技能和安全範圍的自由重量進行臥推。

此外，還有幾點需要牢記：1保持軀幹挺直，不要讓腰部變得太凹陷，因為您可能會傷害腰椎。

2.在臥推過程中，不要讓手腕和肘部承受重量，因為這可能會造成傷害。

3.在臥推重量較高的情況下，請確保有足夠的支援人員在場以防止發生事故。

總之，臥推是一項需要技巧和注意力的運動。 如果您感到不安全或不舒服，應立即停止訓練。 建議在健身教練的指導下進行臥推訓練。