編輯|婉清愛養生
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糖和鹽是我們日常飲食中不可缺少的調味品，但過量攝入會對身體產生不良影響。 過量攝入糖分可能導致肥胖和糖尿病等健康問題，而過量攝入鹽分則與高血壓和心血管疾病的風險密切相關。 因此，控制飲食中糖和鹽的攝入量以保持身體健康至關重要。 由於工作繁忙，李女士經常吃快餐和零食，導致糖分和鹽分攝入嚴重過量。 從長遠來看，她不僅超重，還出現了高血壓和高血糖的症狀。 在醫生的建議下，李女士開始調整飲食，減少糖和鹽的攝入量。 經過一段時間的努力，她的身體狀況有了明顯的改善。 
控制糖的攝入：減少甜食和高糖飲料的攝入，如糖果、蛋糕、軟飲料等。 選擇低糖或無糖的替代品，如水果、無糖酸奶等。 注意食品標籤上的含糖量，避免**糖。 培養清淡的味道，逐漸減少食物中的新增糖。 控制鹽的攝入量：減少高鹽食物的攝入量，如醃製食品、加工肉類等。 用香料、香草等代替一些鹽，以增強食物的味道。 烹飪時盡量少放鹽，採用蒸、煮等低鹽烹飪方法。 留意食物標籤上的鈉含量，避免攝入過量鹽。 
不要盲目追求無糖無鹽的飲食，適量的糖和鹽攝入對於維持身體的正常機能是必要的。 在調整飲食結構時，要注意保持營養均衡，避免因控制糖和鹽的攝入而引起的營養不良。 對於有特殊疾病的人，如糖尿病患者、高血壓患者等，應在醫生的指導下進行飲食調整。 飲食習慣的改變需要循序漸進，不要急於求成，以免對身體造成不良影響。 增加對食物成分的了解，並學會識別高糖和高鹽的食物。 在家庭中推廣健康飲食，共同創造良好的飲食環境。 注意食品安全衛生，選擇新鮮健康的食材。 定期體檢和身體狀況評估，及時調整飲食計畫。 
控制飲食中的糖和鹽攝入量是保持身體健康的重要組成部分。 通過減少甜食和高糖飲料的攝入量，選擇低糖或無糖的替代品，並注意食品標籤上的糖和鈉含量，可以有效控制糖和鹽的攝入。 同時，我們也要關注特殊疾病人群的營養均衡和飲食需求，循序漸進地養成良好的飲食習慣。 請記住，健康飲食是健康生活的基石，所以讓我們從現在開始用合理的飲食為您的身體建立一道強大的防線。