春節檔期間，電影《火辣辣辣》引發了關於**話題的熱議。 電影女主角樂瑩和她的演員賈玲通過運動實現了顯著的減肥效果，有人稱讚，也有人質疑。 賈玲一年瘦了100斤，普通人有什麼參考價值嗎？ 什麼原因導致肥胖？ 除了合理的飲食和科學活動，還有沒有不那麼“痛苦”的“捷徑”？ 帶著這些問題，記者採訪了體育科學專家。
重慶市體育科學研究所副所長劉萌說：“賈玲之前**的基礎體重較大，**週期較長，在科學指導下達到這樣的效果是正常的。 西南大學體育學院教授彭麗也認為，賈玲的案例可以被普通人複製，因為最合適的減肥速度是每週減掉1到2斤，一年52周，按照每週減掉2斤的速度，體重大的人可以減掉104斤。
專家表示，肥胖的本質是消費少於攝入（特定疾病導致的肥胖除外）。 因此，**的基本原理是減少卡路里攝入，同時增加熱量消耗，使能量負平衡。
適當的飲食和運動是保持健康的唯一途徑。 彭麗說，一些**產品所宣傳的所謂“捷徑”，其實遵循的是身體能量負平衡的原理。 例如，一些產品抑制食慾以減少卡路里攝入量; 一些聲稱用油排便的藥物，實際上通過加快食物排洩速度或加速食物中脂肪的溶解和排洩來減少卡路里攝入; 也有一些**藥物是促代謝藥物，通過增加中樞興奮來促進脂肪組織的產熱和脂肪分解，提高機體的代謝率，增加熱量消耗。 “但長期使用**藥物會導致身體功能障礙和健康受損。 “彭麗提醒道。
有些人會抱怨自己“容易長胖”，很難**。 對此，專家表示，肥胖傾向的體質確實存在，通常與遺傳有關，但有些人的肥胖是由於他們的生活方式，而不是體質。 劉萌說，肥胖者大多是遲發性肥胖，即隨著年齡的增長、工作壓力的增加和生活的忙碌而逐漸增重。 不良的生活習慣，吃得太多少動，或者吃得不多卻飲食不科學，才是“容易發胖”的真正原因。
對於有**需求的人，專家建議他們“閉嘴張腿”，腳踏實地一步步打造健康的身體：先制定短期、中期和長期計畫，包括行動方法和階段性目標; 然後建立健康的日常生活，包括相對固定的運動模式和時間、進餐時間和當天的總卡路里攝入計畫，讓身體代謝並形成有效的能量迴圈。
專家提醒，合理的飲食並不等於節食，而是要養成合理的飲食結構，應堅持“低脂、低碳水化合物、高蛋白、高膳食纖維”的飲食結構，體重大的人也可以通過一日兩餐，或每週禁食1至2天來減少膳食總熱量攝入。 在體力活動方面，應堅持每週3至5次，每次30分鐘以上的中低強度運動、有氧運動和阻力訓練，以增加熱量消耗，改善肌肉質量。
*達到效果後，需要堅持良好的飲食和運動習慣，以保持健康的身體。 “彭麗說。
*丨新華社（記者顧洵）（版權歸原作者所有，如有侵權請聯絡刪除）。