剛剛結束春節假期，你是順利回歸了日常工作狀態，還是出現了精力不足、失眠等“節後綜合症”的表現？
近日，各地衛健委、疾控醫院、醫院陸續發布了大量關於節後綜合症的科普資訊。 我們已經整理好了這個問題，希望能科學高效地幫助您“滿血復活”。
焦點1：有了這些表現，你可能有“節後綜合症”。
北京市疾病預防控制中心提醒，所謂“節後綜合症”，一般是假期較長後一段時間內的心理和生理表現。
心理上，可能會有失落感、焦慮、抑鬱、煩躁等，容易感到疲倦，容易失眠，學習工作效率低下。 生理上，可能會出現不明原因的噁心，頭暈，食慾不振，腹瀉和其他表現。
“節後綜合症”的發生是因為在假期期間，生活、工作和學習的固定節奏和規律性被打破了。 當假期結束，人們不得不重新建立這種節奏時，可能會有乙個不適應的“混亂時期”。
焦點2：分割後綜合症≠倦怠。
北京安定醫院主治醫師王聰表示，很多人會把節後綜合症和倦怠混為一談，但兩者之間有明顯的區別。
倦怠早在1974年就由美國臨床心理學家Freudenberger提出，主要是由於長期被困在壓力過大的工作環境中，導致情緒、態度和行為疲憊，一般認為是個人無法順利應對工作的反應，持續時間長，會對人們的工作和生活產生不利影響。
節後症候群可能發生在長假後，持續時間很短，通常在自我調節後消退。 然而，我們應該警惕“節後綜合症”的長期性，以防止它演變成倦怠的觸發因素，甚至延長它。
焦點 3不想工作？ 慢慢來。
王聰說，放假兩三天後感覺精神不振，工作效率會變低，甚至可能不想上班，這是正常的。 大多數人在經過幾天的自我調節後能夠恢復正常生活。
上班前幾天，可以優先做一些例行公事、難度較小的事情作為緩衝調整，逐漸找到工作狀態。
有的病情嚴重的上班族會有恐怕工作，有的會因為焦慮而難以入睡，所以可以做呼吸放鬆訓練，緩慢而深呼吸，專注於呼吸，驅散緊張和不安的思緒。 也可以與朋友、同事溝通，釋放假期的“多餘能量”，從別人的故事和自己的經歷中尋找靈感，在彼此的情感支援下更好地前行，自覺主動自我調節。
重點4：及時調整日常生活。
上海市精神衛生中心主任醫師張晨說，很多人在假期熬夜，生物鐘完全被打亂了。 放假後，要及時調整工作和休息，不要在床上玩手機，盡量在11點之前入睡，設定鬧鐘，早睡早起。
節後飲食可以適當減少肉類的攝入，少吃油膩辛辣的食物刺激腸胃，多吃新鮮水果和蔬菜。
適當的運動不僅有助於提高生產力，還可以緩解“節後綜合症”引起的疲勞。 通過定期運動，可以促進血液迴圈，增強身體抵抗力，釋放壓力，提高注意力和情緒，還有助於改善睡眠質量。
如果症狀持續，您應該尋求醫療專業人員的幫助。
記者 戴軒.
編輯：劉倩賢。