在乙個寒冷的冬日早晨，退休教師張先生像往常一樣準備在公園裡散步。 儘管氣溫突然下降，但他只穿了一件薄外套，並認為短暫的寒冷不足以擾亂他的日常生活。 然而，當他回到家時，他突然感到胸口一陣劇痛，呼吸變得困難。 他的家人趕緊把他送到醫院，醫生診斷他患有由心臟寒冷引起的急性心臟病，需要立即手術。 
這個故事並非個例。 每年冬天，很多像張先生一樣的中老年人因為疏於保暖而患上了“心寒”，不得不面對突如其來的健康危機。 這不僅給個人和家庭帶來了巨大的心理和經濟壓力，也起到了警示作用：在冬天保護心臟免受“凍心”是我們不能忽視的重要話題。 1.保暖：保護心臟免受寒冷冬季寒冷的氣候對中老年人的心臟健康構成威脅。 保持身體溫暖是防止心臟變冷的第一步。 建議重點保持胸部溫暖，並穿著合適的保暖內衣和外套，尤其是在外出時。 選擇透氣保暖的材質，如羊毛或羽絨，避免汗水的冷感。 此外，室內溫度保持在舒適的範圍內，避免因室內外溫差大而給心臟帶來負擔。 2.有益於心臟的飲食：均衡的營養，有益於心臟的飲食習慣對心臟健康至關重要。 中老年人應減少高鹽、高脂肪食物的攝入，增加富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚，以及富含抗氧化劑的新鮮水果和蔬菜。 這些食物有助於降低患心血管疾病的風險並促進血液迴圈。 定期攝入堅果和全穀物也可以提供心臟維持心臟健康所需的必需營養素。 3.適度運動：活化身體，溫暖心臟有規律的適度運動可以增強心臟功能，提高身體對寒冷的適應能力。 建議中老年人選擇低強度、溫和的運動，如散步、太極拳等，每天至少應持續30分鐘。 在寒冷的天氣裡，室內運動是一種安全的選擇，可以通過做家務、上下樓梯等方式保持身體活躍。 運動前後進行適當的熱身和放鬆，以免心臟超負荷。 4.避免劇烈溫差：平穩過渡，保護心臟冬季室內外溫差較大時，中老年人心臟適應性較弱，容易造成心臟負擔。 建議在進入或離開寒冷或溫暖的環境之前適當調整衣物，例如脫下或穿上夾克，避免直接暴露在劇烈的溫差下。 此外，避免在極冷的天氣中長時間外出，以減輕因溫度突然變化而對心臟造成的壓力。 5.定期檢查：及早發現和預防心臟健康對於及早發現潛在的心臟問題至關重要。 建議中老年人每年至少進行一次心臟健康檢查，包括心電圖、血壓監測以及血脂和血糖水平測試。 通過定期檢查，可以及時發現和治療心臟健康問題，防止病情惡化到需要緊急手術的程度。 
在冬季，寒冷的天氣會給心臟帶來更大的壓力，尤其是對於中老年人來說，重要的是要保持警惕，並在經歷心寒後在緊急情況下知道如何採取正確的行動。 以下兩項挽救生命的措施，不僅可以在關鍵時刻挽救生命，還可以在很大程度上降低疾病的嚴重程度。 1.及時識別並尋求幫助：第一道防線是能夠在心寒出現問題時能夠識別跡象並及時尋求幫助，這是挽救生命的第一步。 典型症狀包括但不限於胸痛、呼吸困難、心跳加快或不規則、面色蒼白和冷汗。 這些症狀可能表明心臟正在經歷極度壓力或心臟病發作。 關鍵是不要忽視這些警告訊號，立即撥打緊急服務**電話，並盡可能詳細地描述症狀，這可以幫助急救人員更快地做出反應並採取適當的行動。 
2.掌握基本的心肺復甦術技能：緊急救援的關鍵在等待專業醫療救助到來的關鍵時刻，理解並能夠執行基本的心肺復甦術技術可能意味著生死攸關。 心肺復甦術是一種緊急救援技術，旨在通過恢復心臟的血液迴圈和呼吸來維持重要器官的功能，直到進一步的醫療援助到來。 進行心肺復甦術的基本步驟包括將患者安全地仰臥、胸外按壓和人工呼吸。 胸外按壓應以每分鐘 100 至 120 次的速度放在胸骨**上，深度至少為 5 cm 的胸腔。 如果您不知道如何進行人工呼吸，連續胸外按壓會有所幫助。