在門診，我經常遇到很多焦慮的病人。
我兒子今年參加了高考，我不知道他是否能考上自己選擇的大學。 最近，我一整天都坐立不安，吃得不好，睡不好覺。
這兩天，媽媽在體檢時發現腫瘤標誌物高，醫生說她最初被認為是有腫瘤，讓她近期去做複診。 聽了醫生的話，我睡不著覺，腦子裡滿是以後該怎麼辦的念頭。 ”
轉眼間，已經是二月了，一月初制定的計畫——健身、學習、減肥等，最後都沒有完成，我後悔了，同時也自責了。 ”
焦慮無處不在......親戚和朋友勸我不要再擔心了，如果我想開啟一些東西。 但為什麼我仍然焦慮和不安？
事實上，焦慮在我們的生活中無處不在。 那麼，什麼是焦慮？ 我怎樣才能適當地緩解焦慮？
你真的了解焦慮嗎？
焦慮是一種內心不安的狀態，當您對可能的不利情況或潛在危險有預感並感到無法應對時，就會發生一種糟糕的情緒體驗。
症狀包括緊張、憂慮、憂慮、恐懼、恐懼、煩躁、注意力不集中，並可能引起心悸、胸悶、呼吸急促、潮紅、手部震顫、出汗、尿頻和全身不適等身體反應，甚至可能導致睡眠障礙。
在我們的日常生活中，我們都面臨著不同程度的焦慮。 適度的焦慮有助於我們調動身體的內部資源，以充分發揮我們的潛力，並提高我們應對環境壓力和有效處理工作的能力。
但是，當你覺得焦慮讓你不舒服甚至痛苦時，那就太過分了。 過度焦慮會讓你注意力不集中、記憶力差、容易感到疲倦、生產力低下、犯錯誤。 過度的短期焦慮可能會引發各種身體症狀和失眠; 長期過度焦慮容易患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等。
嘗試緩解焦慮這方法
專注於當下。 當你專注於手頭的任務時，焦慮會逐漸緩解甚至消失。 放鬆訓練。 呼吸放鬆和肌肉放鬆是處理焦慮的兩種常見技巧。 當你感到焦慮時，要注意調整你的呼吸，使你的呼吸均勻，不要讓你的呼吸變得急促，這樣你的焦慮就不會變得更糟。 適度運動。 當你感到焦慮時，如果可以的話，做一些你喜歡鍛鍊的事情。 聽**。 根據你的喜好，選擇一些輕鬆愉快的**來聽。 專注於想法，改變想法。 當你注意到你的焦慮時，尋找你腦海中反覆出現的想法，這些想法對你影響最大。 經過這些思考，你會逐漸變得更加理性和客觀，這將緩解你的焦慮。 
我是河南省中醫學院精神科中醫師範曉輝（前三名），擅長躁鬱症、焦慮症、抑鬱症、精神病學、失眠症。
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