不久前，我重看了電影《肖申克的救贖》，其中老布魯斯克是監獄裡的圖書管理員，大半輩子都在監獄裡度過。
老布魯斯克起初也渴望自由，但隨著時間的推移，他慢慢適應了監獄生活，不知不覺地依靠監獄生存。
出獄後，他因為離開了熟悉的監獄，不知道如何面對自由世界，精神崩潰，最終選擇了死亡。
老布魯斯克的例子，其實是現實生活中很多人的寫照。
人們習慣於以一種模式生活，並成為他們的舒適區，即使在痛苦和困難的環境中也是如此。 因為人們熟悉它，所以有一種控制感和安全感。
那麼，是不是我們無法擺脫它，我們無法改變它？
浙江大學心理諮詢師陳海賢在《了不起的我》一書中做了詳細分析，提供了一套有效的自我改變方法，只需三步就能實現。
01 第一步是開啟認知：看清事實的本質，你其實是有選擇的
我輸不起失去這份工作，我全家都靠它，我別無選擇; 我不能離婚，因為孩子們需要我，我別無選擇; 我很痛苦，我想改變，但我沒有選擇......
我們喜歡扮演受害者的角色，責怪環境、社會、家庭和過去......對於問題讓自己在原地痛苦中徘徊。
朋友A經常跟我們抱怨，她不喜歡現在的工作，想辭職，但為了養活自己，40歲的她別無選擇，只好做這份工作。
其實，並不是說她別無選擇，養活自己的方式肯定不止一種。 真正的原因是她不願意為自己負責。
她不願意冒險，怕不適應新環境，怕辛苦，怕自己做不到......井種種恐懼和不安，讓她寧願待在熟悉的環境中，哪怕她討厭現在的工作。
身體不好，年紀大了，沒有技能，朋友A總是給自己找各種藉口。
方法總是多於困難，如果你身體不好，你可以通過鍛鍊和調理來改善它; 只有40歲，找工作不用擔心，埃隆·馬斯克的母親梅耶·馬斯克60歲也找了模特**？
改變需要勇氣，她有選擇，只是她不想改變。
所謂沒有選擇，其實你已經做出了選擇。
陳海賢在書中寫道：
當你告訴自己不時，你已經做出了選擇; 當你留在乙個滿足溫飽、沒有前途的公司時，你已經做出了選擇; 當你拖延以避免工作壓力時，你也做出了選擇。與其在痛苦中徘徊，不如做出大膽的選擇，創造新的可能性。
02 第二步是改變：走出舒適區，從小步做起
心理舒適區是令人上癮的，它可能具有破壞性。
明明遭受家暴，卻忍受了一次又一次; 明明工資低，想換工作，但還是去上班; 我知道如果我繼續這樣做，我會毀了自己，但我仍然按照我......的方式行事
做出改變就是走出你的舒適區，邁出行動的第一步，並實現它。
在書中，陳海賢提出了乙個“小步原則”。
小步原則 “重點不在於結果，而在於行動。”
很多時候，阻礙我們行動並使我們難以改變的原因是因為目標太難了。 這就像告訴你一天不抽菸不喝酒可以做到，但一輩子不抽菸喝酒是很難的。
法案。 威爾遜是個酒鬼，但他後來成功地戒酒，成立了乙個名為酗酒者互助康復協會的組織，幫助1000萬人戒酒。
酗酒者協會有乙個著名的“12步法”，其中第一步是承認我們對酒精無能為力。
通過承認我們失控，我們不再專注於我們無法控制的事情，而是專注於我們可以控制的事情。
該協會要求會員設定乙個“一天一天”的目標，這意味著他們不認為自己必須戒酒，一輩子都不碰酒，只要他們承諾24小時不能喝酒。 二十四小時後，又是新的一天。
所以，不要瞄準大而要小，專注於你面前正在做的小步驟，並把它做好。
如果你想讀書，不要要求一次讀20頁，先承認你讀書會困的事實，然後讓自己今天唯讀1頁的書;
如果你想鍛鍊身體，不要要求每天運動1小時，先承認自己體力不夠的事實，然後讓自己今天運動10分鐘;
如果你想繼續寫作，不要一天寫1000字，先承認自己的水平有限，然後讓自己今天寫100字。
“小步原則”的好處是邁出一小步，取得小小的成功，為下一步行動提供動力，從而實現質變。
03 第三步是固化習慣：培育環境領域，把新行為變成新習慣
當我們養成習慣時，如果長期不固化新習慣，就很容易回到原來的心理舒適區。
因此，我們需要用特定的環境來做特定的事，激發行為的延續，陳海賢在書中稱之為“環境場”。
“環境場”就是我們心目中對空間功能的假設，就像想睡在臥室裡，想在辦公室工作，想在客廳吃飯一樣。
陳海嫻曾經認識乙個女孩小佳，她在一家競爭激烈的公司工作，需要學習很多東西，所以她給自己制定了很多學習計畫，但她總是做不到。
每天下班回來，小佳都先做飯，因為乙個人無聊，她邊吃邊看美劇，一集又一集地看，直到快要上床睡覺的時候，她才意識到自己在浪費時間。
為什麼小佳知道看劇會影響學習，卻不能日復一日地改變呢？
很簡單，用陳海賢的話來說，蕭佳在家中創造的“場”就是放鬆和娛樂，所以這個地方就意味著好好休息，自然不能主動學習。
如果你想改變，你需要在家裡建立乙個與學習相關的地方。
這就是為什麼我們平時喜歡去圖書館看書，因為那裡讀書的人很多，“場”的力量更強，人們很容易被那裡的氣氛感染，加入進來。
陳海賢說：“'場'是乙個人在空間裡做事的習慣。 乙個人在某個空間裡做得越純粹、越執著，這個空間場的力量就越大。 ”
因此，如果我們想養成一種習慣，就必須創造乙個固定的“場”。 在這個“環境場”裡，只有做這樣或者那樣的事情，通過時間的積累，這個習慣才會固化。
04 寫在最後
我曾經聽過一句話：“人最怕一直呆在原地，給自己的生活設限，就像把地畫成監獄一樣，徒勞地錯過了更多的可能性。 ”
如果你想改變，但又忍不住，不妨開啟這本書《了不起的我》。
該書運用大量案例，結合作者陳海賢的親身經歷，用簡單的術語來解讀變革的本質。
它會幫助你開啟認知，實現行為改變，固化習慣，讓你掙脫舊殼，活出新的自己，成就偉大的自己。