每天吃堅果對身體是好是壞？ 這兩種堅果真的要少吃

堅果，這種小而強大的食物，自古以來就因其獨特的味道和營養價值而受到重視。 無論是作為零食還是烹飪佐料，堅果都因其豐富的油脂、蛋白質、維生素和礦物質而受到喜愛。 然而，近年來，營養學界一直有乙個關於堅果對健康影響的熱門話題，尤其是每天吃堅果是否對身體有益。

同時，一些專家警告說，雖然大多數堅果對健康有益，但仍有一些堅果需要適量食用，在某些情況下甚至避免食用。 那麼，每天吃堅果是好是壞呢？ 哪些堅果應該少吃？ 接下來，我們將看看這些問題。

堅果是一種營養豐富的食物，富含多種營養素，如健康脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。 健康脂肪，尤其是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，對心血管健康有積極影響。

此外，堅果中的植物甾醇和抗氧化劑還有助於降低膽固醇、減少炎症並保護細胞免受損傷。 適量吃堅果還可以增強飽腹感，有助於控制體重並減少其他高熱量食物的攝入量。

對於大多數人來說，每天吃適量的堅果是有益的。 多項研究表明，適量食用堅果可以降低患心臟病的風險，改善血脂水平，增強認知功能，增強抗氧化能力。

然而，堅果的熱量和脂肪含量相對較高，過量食用可能會導致熱量攝入過多、體重增加和患心血管疾病的風險。 因此，您每天吃的堅果量應基於您的個人需求、活動水平和整體飲食。

雖然大多數堅果都是健康的選擇，但仍有一些堅果需要適量食用或在某些情況下避免食用。

椰子：雖然富含維生素和礦物質，但椰子的脂肪含量相對較高，主要是飽和的。 過量攝入飽和脂肪可能會增加患心血管疾病的風險。 因此，雖然椰子可以作為偶爾的零食選擇，但不建議每天大量食用。

澳洲堅果：澳洲堅果因其濃郁的口感和營養價值而受到喜愛，但它們的脂肪含量也相對較高。 與椰子相似，過量食用澳洲堅果可能會導致熱量攝入過多和飽和脂肪攝入增加。 因此，對於需要控制脂肪攝入量的人來說，適度減少澳洲堅果的攝入量是很重要的。