今天我要回答乙個問題，間歇性禁食和生酮飲食能增肌嗎，我以前做過**，但我想更深入地解釋一下運動。 生酮飲食和間歇性禁食，但不運動，不生長肌肉。 為什麼，因為最重要的是刺激肌肉生長。 我做高強度的運動，我會從基礎開始。 持續禁食和生酮飲食的人已經進入生酮狀態。
會有很多生長激素，生長激素會在不失去肌肉的情況下鍛鍊肌肉。 相反，如果你一天吃多次，你就會有胰島素抵抗。 血糖問題、糖尿病前期或糖尿病。 減少氨基酸進入肌肉。 引起肌肉萎縮。 所以，重要的原則是一天吃兩頓飯或只吃一頓飯。 理想的情況是每天吃少於 50 克碳水化合物，一日兩餐，但不要超過這個。 碳水化合物刺激胰島素是事實。 胰島素是一種合成代謝激素，但胰島素不應過高以避免胰島素抵抗。
限制碳水化合物的最大攝入量是一種明智的方法。 攝入足夠和完整的蛋白質來提供肌肉營養。 不要太多，最好是一頓飯中含有 3 到 6 盎司的蛋白質。 你要明白，你吃的蛋白質食物，包括肉、魚、蛋等，有一半以上是浪費或轉化為葡萄糖的，因為蛋白質會轉化為葡萄糖或氮的廢物。 你吃的蛋白質不是100%被吸收的。 除非你吃特定的氨基酸，否則大量的蛋白質無助於吸收，反而會增加腎臟和肝臟的負擔，也會使葡萄糖過多。 當然，充足的睡眠非常重要。 睡眠不足會增加皮質醇的壓力，分解肌肉蛋白質。
現在我要談談對多里安·耶茨（Dorian Yates）的採訪中的一些資訊，他曾六次贏得奧林匹亞先生。 他談到了肌肉的生長，我真的很喜歡這種材料。 大多數健美運動員也服用大量的類固醇和生長激素。 然而，我真的很欣賞他的肌肉生長哲學。 意義。 我沒有健美目標，但我還是有**肌肉問題，他說，首先，開始熱身組，重量輕。 像普通人一樣，用輕重量來熱身肌肉。
第二。 做極難的組，做6到8組練習，達到極度虛弱的狀態。 做最努力的事情。 當他無法繼續下去時，他找人幫他一起做。 這是他的高強度原則。 鍛鍊到最大極限。 目標是以高難度造成肌肉損傷，破壞肌肉，幾個關鍵點，完美地鍛鍊一塊肌肉，而不是同時鍛鍊其他肌肉。 一次只鍛鍊乙個肌肉姿勢。 最大程度上，完全無能為力。 他說，在鍛鍊肌肉時，例如舉重，胸肌會收縮。 向上、向下和向上推是向心胸收縮。 離心運動是胸肌的伸展。 舉重是胸肌的伸展。 這比向上推動的向心運動更強大。 但它經常被忽視。 教練會協助他，他會專心致志地鍛鍊並拉下身體，直到完全筋疲力盡。 如果有人幫助你，你必須堅持到底。 教練以向心運動將您拉起，然後您慢慢放下並重複。
第三。 直到你再也做不到了，你完全筋疲力盡。 這塊肌肉被耗盡，造成嚴重的損傷。 這塊肌肉每週只鍛鍊一次，一周內不再鍛鍊。 關鍵是要讓肌肉100%完全癒合。 許多人犯的主要錯誤是： 當肌肉還沒有完全恢復時，他們又開始鍛鍊了。 這可能導致疤痕組織和受傷。 第五，讓肌肉充分恢復，肌肉會變大。 高強度運動在癒合前會導致肌肉損傷。 下次你練習時，你會變得更強壯。 有時體重增加並持續到肌肉變大。
第四。 與其產生動能趨勢，不如控制每個單獨的動作，在這個過程中暫停，比如舉起重物向上推，暫停，然後拉下離心動作。 慢慢回來。
第五，第一組高強度運動，要訓練這塊肌肉，做幾種不同的動作來鍛鍊這塊肌肉。 但只有一組是高強度運動，以徹底疲憊不堪。 每週一次。 欲瞭解更多資訊，請諮詢您的專業教練。 他每天鍛鍊一小時，每週鍛鍊四次，其餘時間做有氧運動。 有氧運動有助於療癒，如果你想這樣做，請在專業教練的指導下進行，你不能馬上做，你會受傷的。 你必須慢慢增加難度。 別緊張。 讓你的教練幫助你。 幾周後，情況會再次如此。 鍛鍊與生酮飲食相結合，間歇性禁食，保持低壓力，睡個好覺，可以增加你的肌肉。
第六。 恢復時間很重要。 為了增加肌肉。 高強度運動，導致肌肉損傷和痠痛。 需要完全癒合才能獲得肌肉，恢復期可能需要一周以上的時間。 剛開始鍛鍊的人甚至需要兩到三周才能完全康復。
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