在新年的家庭聚會上，有些人看起來更老，而另一些人看起來更年輕。 這種差異主要是由於日常生活中習慣和生活條件的積累。 在新的一年裡，如果你想恢復活力，恢復活力，試著養成這8個“好習慣”，讓你看起來越來越年輕。
1.每天早睡一小時，今晚睡得很晚，已經成為很多人的常態。 但如果你堅持早睡，你會有什麼不同呢？ 此前，有網友已經簽到268天，堅持晚上10點上床睡覺。 當時還是研究生的廖女士（化名）在網上曬出了自己第286天的早睡簽到記錄。 她說，自己基本上每天10點就上床睡覺，有時因為做實驗或者出去玩而晚睡，但這種情況可能乙個月只有一兩次，“如果長期堅持，不僅身心會更有活力， 而且你的黑眼圈和鼻唇溝也會得到改善。 堅持早點睡覺，**確實會好起來，心情也會更穩定。 北京老年醫院預防保健科主治醫師馬毅曾在《人民健康客》上發表文章稱，睡眠不足會減弱**細胞的各種調節能力，影響表皮細胞的活力。 膚色過早老化，過早出現面部皺紋或色素斑; 四肢**粗糙、乾燥、脫屑較多; 指甲失去正常的光滑度和光澤; 脫髮、蓬鬆、斷裂和失光。 ①
2.越來越多的研究證實，少吃少吃飽腹感可以減緩衰老、更健康、更長壽。 2023 年 2 月，哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院的一組專家在《自然衰老》雜誌上發表了一項研究**，發現卡路里攝入量減少 25% 可以使健康成年人的衰老速度減緩 2%-3%，這也意味著死亡風險降低 10%-15%。 ②
2023年11月，南京大學科學家在Nature Communications**上發表研究，鑑定脂質代謝酶ACS-20是飲食限制誘導的衰老調節和健康長壽延長的關鍵介質，闡明了潛在的轉錄調控機制，有助於更好地了解衰老機制和抗衰老藥物干預措施的發展。 一般來說，為什麼“八分飽”可以“延緩衰老”和“延長健康壽命”，脂質代謝酶ACS-20是關鍵物質。 ③
3.養成有規律的運動如果乙個人長期堅持有規律的運動，可以起到抗衰老的作用。 防止衰老和肌肉流失的方法是鍛鍊肌肉，尤其是下肢的肌肉。 避免每天長時間坐著，做靠牆深蹲、舉啞鈴等，或騎自行車、散步、慢跑等。 2023 年 8 月發表在《美國內科醫學會》上的一項研究發現，中等強度和劇烈強度有氧運動和力量訓練的“最佳”組合與 40 歲以上人群的死亡風險更顯著降低有關：0-75 分鐘的中等強度有氧運動 + 150 分鐘的劇烈強度有氧運動 + 力量訓練每週兩次 這種“運動組合”與降低 50% 有關全因死亡風險。當然，具體的運動強度還是要看個人身體的實際情況，只要動起來，總比不動好。
健康時報圖。
4.養成午睡的習慣經常午睡的人和長期不午睡的人有什麼區別？ 2023 年，該研究發表在《睡眠健康》雜誌上，分析了 40-69 歲人群的資料。 研究發現，習慣午睡的人總腦容量較大，習慣午睡的人和不習慣午睡的人之間的腦容量平均差異相當於衰老26 至 65歲。 習慣打盹的人腦容量更大，大腦健康更好，患痴呆和其他疾病的風險更低。 研究人員說，對許多人來說，午睡是生活中必不可少的一部分。 隨著年齡的增長，這將有助於保持你的大腦年輕和健康。 但值得注意的是，午睡時間不宜過長，否則會適得其反，最好控制在30分鐘內。
5.養成防曬的習慣有些人在日常生活中非常重視防曬，常年都會做好防曬工作。 而這樣的小習慣，確實可以比別人年輕。 要知道，日曬是早期皺紋的主要原因。 紫外線非常不友好，它會破壞膠原蛋白和彈性蛋白。 沒有這些重要蛋白質的支援，您的面板就會失去彈性和韌性，顯得鬆弛、鬆弛和起皺。 在太陽光線中，有兩種型別的“致命**”UVA（長波紫外線）和UVB（短波紫外線）。 兩者都不容小覷，UVB會“曬傷”人，而UVA會讓人“曬黑變老”。
6.很多人都聽說過“**確實對我們的健康有一定的影響”。 很多人喜歡聽**，開車時聽，運動時聽，做家務時聽，正是這樣一種“愛聽**”的小習慣，才能讓我們有效延緩衰老。 2023 年 4 月發表在《科學》雜誌子期刊《科學前沿》上的一項研究發現，隨著年齡的增長，我們的大腦功能會逐漸下降，包括記憶力和認知能力，但傾聽**可以幫助我們抵抗這種衰老。 長期**訓練可促進大腦感覺運動區域的保護，從而改善聽覺和視覺協調。 ⑥
7.每天多鍛鍊你的大腦，你的大腦會先失敗！ 大腦可以說是所有器官中最複雜的器官之一，是所有神經系統的中心。 一旦大腦老化，身體的其他功能必然會受到影響，甚至加速整個身體的衰老過程。 研究還表明，大腦的衰老速度會影響壽命。 2017年發表在《美國醫學會雜誌》（JAMA）上的一項研究表明，長壽老人大腦中的“皮質層”是普通老年人的兩倍; 皮質層越厚，大腦衰老的速度越慢。
研究人員對24名長壽老人和12名普通老年人的皮質厚度進行了為期一年半的隨訪調查，發現長壽老人的皮質層厚，腦容量大，衰老對大腦的影響較小。 有研究指出，大腦皮層就像一張皺巴巴的報紙，拉伸的大腦面積和厚度決定了大腦的體積。 厚厚的皮質層表明良好的認知、理解、記憶、判斷、計算、語言和其他高階神經功能。 ⑦
8.擁有良好的心態是延緩衰老的關鍵。 如果一開始就給自己預設青春之牆，身體的衰老只會加速。 長期的醫學觀察發現，長壽的老年人往往思想開放、熱情，常常覺得自己的生活充實而滿足。 保持年輕的社交關係（結交更多的年輕朋友）和保持外向和開放的心態可以減緩身體的衰老。
本文綜合自：
2021-01-18人**健康客網《熬夜的女人為什麼老得快》。
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successful aging of musicians: preservation of sensorimotor regions aids audiovisual speech-in-noise perception | science advances
rates of cortical atrophy in adults 80 years and older with superior vs **erage episodic memory
健康時報）。