十分鐘快速入睡，10個絕妙的方法，你也可以借鑑

2月** 動態激勵計畫

通過調整生物鐘，我每天定乙個固定的時間**，現在我9：50**、10點、10分鐘入睡，很快就睡著了。

1.如果你想在10點之前上床睡覺，你在9：40做準備，我有兩個鹽袋，每個在微波爐裡加熱2分鐘，乙個在腳下腳下，乙個在腹部，這樣血液就會轉移到腹部，大腦頭暈目眩，很快就睡著了。

2.我平時會同時開啟西紅柿聽，我喜歡聽健康節目，開啟乙個健康節目，定時15分鐘，前兩分鐘還知道該聽什麼，後面講的是什麼，不清楚，反正我每天都這樣做，十分鐘之內一定會睡著。 聽起來不會太激烈，也有利於睡眠，聽的時候會睡著了，但是必須開啟定時功能，否則睡著的時候會整夜開啟。 我通常計時 15 分鐘，有時我不知道什麼時候睡著了，15 分鐘後，它會自動關閉。

3.我以前經常半夜醒來，平時都是熱氣沖天，就是感覺全身都很熱，我的方法是起床喝一杯熱牛奶，因為牛奶很冷，能抑制身體的熱量，所以很快就睡著了。

4.有時候大腦很清醒，所以只是起床看書或者做點別的事情，不能讓大腦的思緒飛起來，否則你會越來越清醒地睡著了，一整晚都睡不著。

5.如果你還不打算入睡，就不要在被窩裡看電視，否則你會睡著了，你將無法再次入睡，無論你只睡了 10 分鐘還是 20 分鐘。

6.如果晚上醒來，身體的右側是蜷縮的，就像嬰兒在母親體內的位置一樣，這也有助於入睡。

7.睡前喝一杯溫牛奶也可以幫助你入睡，如果你不介意增加體重，喝一點全脂甜牛奶對入睡更有益。 喝全脂甜牛奶只能偶爾睡不著，長期這樣喝還是會長胖的。

8.淡香，這是親戚從國外帶回來的沉香，據說有各種抗失眠的成分，如果家裡沒有沉香，也可以買一些精油助眠，開啟蓋子放在床頭，慢慢揮發的精油也有助於睡眠。 家裡買的橘子，開啟袋子，放在床頭，橘子的香味也有助於睡眠。