近日，賈玲做客《陸宇有一天的約》，通過與陸宇的聊天，她透露了自己的**食譜和日常飲食習慣。
16+8“ 禁食法是一種流行的間歇性禁食形式，其核心原則是每天 24 小時有 8 小時的進食視窗，其餘 16 小時內不吃任何含卡路里的食物或飲料。 這種方法的目的是通過延長每日禁食期來促進身體在沒有食物的情況下使用儲存的能量（如脂肪），這有助於減肥、改善代謝健康和其他潛在的健康益處。
這種禁食方法的優點包括：
1.靈活性：相對於其他禁食方法"16+8"禁食方法為個人提供了更大的靈活性，使他們能夠根據自己的生活習慣和時間表調整飲食視窗。
2.易於遵循：由於不需要嚴格限制食物型別或攝入量，只要在規定的時間內進食，這使得“16+8”禁食方法相對容易堅持。
3.促進健康：研究表明，間歇性禁食可能有助於改善血糖控制、降低炎症、改善心血管健康，並可能對長壽產生積極影響。
但是，還應注意這種型別的禁食：
個體差異：不是每個人都適合這種禁食。 例如，有些人可能會感到飢餓、疲勞或注意力不集中。
營養攝入：在8小時進食視窗期，選擇營養密度高的食物很重要，以確保身體獲得必需的營養。
醫療條件：患有特定健康狀況（例如糖尿病）的人在嘗試任何禁食方法之前應諮詢醫生以確保安全。
綜上所述，“16+8”禁食法可以作為改善飲食習慣和促進健康的工具，但在選擇這種方法之前，應考慮您的個人健康和生活方式，並在必要時尋求專業建議。
堅持少油少鹽的飲食對您的健康非常有益。 這種飲食方式可以幫助降低患慢性疾病的風險，如心臟病、高血壓、中風和某些癌症。 讓我們來看看這些數字意味著什麼
關於進油量。
20 克油：這大約是 133湯匙（1湯匙= 15毫公升）食用油。 考慮到半個普通蛋殼的容量，這是乙個比喻但不精確的比喻。 更準確的測量方法是使用量匙或廚房秤直接測量。 20 克油提供約 180 卡路里的能量，因為每克油提供約 9 卡路里的能量。
關於鹽的攝入量。
5 克鹽：這大約是 1 茶匙（美國標準茶匙約 5 毫公升）鹽。 將鹽的量與飲料瓶蓋的容量進行比較是一種視覺方式，但飲料瓶蓋的大小可能會有所不同，因此這個類比僅供參考。 5克鹽的攝入量是世界衛生組織（WHO）建議的每日最大攝入量，過量攝入鹽會增加患高血壓和心血管疾病的風險。
動手實踐。 烹飪時，使用量匙或廚房秤測量油和鹽的量可以幫助更精確地控制攝入量。
嘗試使用其他調味料和香料（如香草、檸檬汁、黑胡椒等）來增強食物的風味並減少對油和鹽的依賴。
選擇低鈉或不加鹽的加工食品，以減少鹽的攝入量。
通過這樣的飲食，您不僅可以控制體重，還可以改善整體健康狀況並降低患慢性病的風險。
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