根拉弘毅：
你接受的東西，消失了;
你反對的，就有。
如果你不明白你的敵人是你自己
你會把所有的時間和精力都花在改變你的外表，改變別人上，你最終會得到乙個血淋淋的頭，甚至什麼都沒有。 人要停止抱怨，向內問，不要看別人的過錯，你看到的是你的因果關係。 ”
事實上，這段經文是所有患有抑鬱症、焦慮症和其他精神痛苦的人都需要理解和學習的。
抑鬱症在當今社會越來越猖獗猖獗，無論年齡大小，男人、女人和孩子都可能成為抑鬱症的“目標”，為什麼社會的進步會造成越來越多的抑鬱症？ 不難發現，這個社會的氣氛已經變得難以讓人的內心平靜下來。 藥物種類繁多並沒有真正逆轉抑鬱症的蔓延。
但是，從弘毅尊者的智慧中，我們可以得到一些對抑鬱症患者非常有益的啟蒙。
首先，弘毅大師提倡“看透，放手”，這是他的人生哲學之一。 對於抑鬱症患者來說，學會放下讓他們痛苦的事情非常重要。 當人們抑鬱時，他們往往會不斷回憶過去的痛苦經歷或擔心未來的不確定性，這增加了他們的心理負擔。 弘毅尊者的智慧告訴我們，只有放下這些不必要的煩惱，才能真正擺脫抑鬱的煩惱。
其次，弘毅法師強調“內心的平靜”，這是抑鬱症的關鍵之一。 抑鬱症患者往往有非常大的情緒波動，這可能會使病情惡化。 法師弘毅法師使用禪修和禪修來保持自己的平靜。 抑鬱症患者也可以使用這些方法來調節自己的情緒，讓自己保持冷靜和理智，以便更好地應對這種情況。
特別推薦抑鬱症患者練習內觀禪修的“觀息法”。
觀息法是一種淨化心靈的方法。 通過對呼吸的觀察和訓練，心靈會逐漸變得穩定和平靜。 這種平靜而穩定的心會逐漸延伸到生活中，當症狀襲來時，我們會越來越能夠做到不糾纏，不爭鬥，順其自然，讓症狀自動消失，最後我們完全**。
觀息法：摘自《克服抑鬱症》一書。
1.盤腿而坐，雙手舒適地放著，閉上嘴巴，閉上眼睛，將心（注意力）集中在鼻孔上，用專注的心真實地觀察（感知、感受）鼻孔進出的氣息。 也就是說，不斷專注於鼻孔的呼吸。
2.除了呼吸的流入和流出，其他一切都不理會。 不管腦子裡冒出什麼念頭，不管心裡冒出什麼感受，都只是虛無縹緲，就是不在乎它們。
3.練習中難免會有分心的念頭，各種不愉快和不舒服的表現是不可避免的，但你要做的就是忽略它，繼續專注於呼吸。
4.每天至少練習2次，每次至少20分鐘。 除非疼痛難以忍受，否則盡量不要睜開手腳，睜大眼睛。
通過繼續修持觀息法，培養平和，我們將能夠在生活中保持內心的平靜，專注於當下的生活，然後達到消除症狀的目的。
第三，弘毅法師提倡“積極樂觀”，這是抑鬱症的重要心態。 抑鬱症患者經常陷入負面情緒，對未來失去信心和希望。 另一方面，弘毅法師認為，無論面臨什麼樣的困難，都應該保持積極樂觀的態度。 他曾經說過：“東西要先腐爛，然後蟲子才會長出來，人們要先懷疑，再誹謗。 這句話告訴我們，只有保持樂觀的心態，才能更好地應對生活中的挫折和困難。
弘毅法師強調“行善積德”，是抑鬱症的重要方法之一。 抑鬱症患者經常陷入自我孤立狀態，不願與他人交流和接觸。 另一方面，弘毅法師認為，通過行善積德，患者可以更好地敞開心扉，與他人建立聯絡，從而更好地緩解疾病。
總之，弘毅法師的智慧對抑鬱症患者來說是乙個巨大的啟發和幫助。 通過學習弘毅法師的教誨，抑鬱症患者可以更好地應對自己的病情，擺脫困境，重新獲得生命的快樂和意義。 同時，我們也要關注抑鬱症患者的心理健康，通過各種方法幫助他們擺脫疾病。
最後，我建議抑鬱症的朋友看一看《克服抑鬱症》和《情緒自助》這兩本書，只要按照書中的方法練習，相信會對你有很大的幫助。