學齡前兒童明智地選擇零食

育兒

零食是指一日三餐以外的所有食物和飲料，不包括水，零食除了正餐外，還可以合理選擇作為學齡前兒童的營養補充劑。

建議零食盡量與零食結合，安排在兩餐之間，零食的量不宜過多，以免影響主餐的食慾，吃零食前要洗手，吃完後要漱口，睡前30分鐘內不要吃零食。

明智地選擇零食選擇零食時應注意以下幾點：

最好是乳製品、水果、蔬菜和堅果;

少吃高鹽、高糖、高脂肪和可能含有反式脂肪酸的食物，如膨化食品、油炸食品、糖果甜點、冰淇淋等;

不喝或少喝含糖飲料;

零食應新鮮、衛生、易消化;

要特別注意兒童的進食安全，避免食用全豆和堅果，防止食物嗆入氣管而發生意外，建議將堅果和豆類磨成麵粉或打成糊狀食用。

——以下摘自2022年版《中國居民膳食指南》

推薦和限制 2 至 5 歲學齡前兒童的零食。

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