挫折是一種沮喪或煩惱的感覺，尤其是當我們無法改變現實並實現願望時我所經歷的無力感。慢性疼痛或疾病會導致難以忍受的挫敗感。 大多數人對挫折感到憤怒，往往伴隨著眼淚。
當挫折成為自己的問題時，那麼無論在什麼情況下，“挫折或煩惱”都會給你的情緒低落增添乙份重量，甚至成為壓垮你的最後一根稻草。 然而，挫折的陰影會籠罩著你的頭腦，使你很難發現新的可能性，因此不會採取建設性的行動來改善你的處境。
以下建議是臨床心理學家根據多年的臨床經驗和探索為客戶制定的策略。
認識到你並不孤單
每個人有時都會感到沮喪。 知道了這一點，你就不會在沮喪之上憎恨自己，並認為自己是罪魁禍首，而堆積起來的情感痛苦不應該存在。
有時，修行者也會生氣。 他們也會因為沮喪而生氣，所以他們也會知道沮喪是什麼感覺！ 所以，當這種不受歡迎的情緒襲來時，一定不要責怪自己，不要讓事情變得更糟。
挫折不是一成不變的
不要把這種感覺看作是一成不變的。 無常是世間普遍的法則。 沒有什麼是一成不變的。 無常是悲傷的根源，但它也可以是你的朋友。
認為甚至相信你因為你不變的性格而被打敗是錯誤的。 固執地認為自己的性格根本無法改變，這可能是他感到沮喪的原因。
如果你的大腦告訴你，“但是，我很沮喪”，你必須首先質疑那個聲音，因為它可能不是真的。 即使這是真的，當這種不愉快的情緒出現時，你也可以改變你的反應（你知道，我們可以改變任何不愉快的情緒）。 這是因為我們的大腦和神經系統是可塑的，固化的挫折是我們需要改變的反應模式; 這意味著你有機會改變你最根深蒂固的思維模式和行為習慣。 乙個有效的方法，不是用太快的方式“封存挫折”，而是從撤退中退後一步，從敘事和感受中消除“我”。 例如，對自己說：“挫敗感就在眼前。 ”
這樣，你就不會把它看作是乙個永久的特徵。 以這種輕鬆的方式處理緊張可以減輕它對你的控制，讓你更容易繼續前進。
努力培養耐心
當挫折（或任何痛苦的情緒）出現時，試著培養耐心。 當一種痛苦的情緒出現時，試圖驅趕它往往會加劇它對你的侵擾，讓你感到沮喪。 另一種選擇是先認識到它的無常，然後耐心地等待它從你的腦海中消失，就像一場突如其來的風暴，等待它從頭頂掠過。
找人傾訴
可以是不介意你嘮叨的親戚或朋友，也可以是專業的顧問。 他們可以傾聽、接受和理解你的痛苦經歷，也許其他和你經歷同樣情況的人可以相互產生共鳴。
對於特別令人驚訝的情況也是如此，與有過同樣挫折的人交談（或傳送電子郵件或發簡訊）會突然讓你覺得有些事情不是那麼難以忍受，你對當前的情況更有耐心。
自我同情，自我同情
及時的自我同情和同情。 在任何不順利的情況下，我都會練習我的同情心，尤其是當我發現自己陷入不愉快的情緒中時，例如抑鬱症。 所有的自我憐憫和憐憫都要求你善待自己。 這意味著不要因為你現在所經歷的情緒而責怪自己：所有的壞情緒都是不請自來的，而且是悄悄......所以，不要責怪自己！
自我同情 同情心還包括為自己做一些好事，無論是躺下傾聽、觀看幽默的小品還是吃一頓大餐。 我們每個人都可以為自己做一些特別的事情，以此來緩解伴隨不愉快情緒的精神痛苦。 最後，試著用富有同情心和理解力的聲音對自己說：“這種痛苦太難以忍受了。 難怪我有時會感到沮喪。 “當你以這種方式表達你的感受時，你讓自己知道你在乎你的痛苦。 這可以緩解痛苦的情緒版權宣告：部分內容，**文章** 在網際網絡上，版權歸原作者所有，僅供分享，若分享內容侵犯您的版權或標誌**不是第一原創，請私信傳送，我們將及時審核並刪除