在“2023中國健康睡眠***，資料顯示受訪者的平均睡眠質量顯著下降，604%的受訪者有與睡眠相關的症狀。 而“年輕人熬夜報道”。調查結果顯示，40%的年輕人幾乎每天都熬夜41人，經常熬夜者佔32人21%，偶爾熬夜的23人39、幾乎不熬夜者佔393%，從未熬夜的年輕人比例僅為006%。
除了失眠和因為工作和學習而被迫熬夜之外，年輕人睡眠不足最常見的原因就是熬夜報復。 熬夜復仇，乙個網路流行語，指的是今天過得不好或對白天不滿意，你想在晚上找到補償。
辛苦了一天，只有夜晚屬於我，刷手機、玩遊戲、追劇，不小心熬夜到半夜。
那麼究竟是什麼原因導致了熬夜成癮呢？
1）獲得補償心理。一般來說，白天工作壓力越大，壓抑自己的人越頻繁，就越容易出現“報復性睡眠拖延症”。
2）夜間自制力較弱。晚睡 - 沒有精力 - 自我控制能力弱 - 拖延入睡。
3）晝夜節律紊亂。21點鐘，人體開始分泌褪黑激素，褪黑激素可以根據光線的變化來調節我們的睡眠。 睡前使用手機、平板電腦等電子產品時，電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，使人保持清醒，從而延遲睡眠。 美國的一項醫學研究完成了這一點：視神經細胞只要受到藍光的刺激8分鐘，就可以讓身體保持興奮1小時以上。
復仇熬夜**指南
先調和熬夜，減少熬夜。
熬夜，心平常，越反抗，越容易被打敗。 不要太在意熬夜的危害，熬夜的危害並沒有那麼誇張，但長期關注它的危害，只會讓原本快樂的熬夜變成焦慮的熬夜，焦慮無休止地迴圈，讓人更難入睡。
隨心所欲的晝夜節律
不是每個人都適合早睡早起，這是受基因影響的。 如果你自己是乙個夜貓子，強迫你早睡會導致更糟糕的睡眠體驗。 強迫早睡不如經常晚睡。
讓你的一天更充實，感覺更能掌控你的生活。
明智地計畫，擺脫不重要的事情，留出自己的時間。 高效完成工作，減少待辦事項積壓造成的壓力和空虛感。 適當地釣魚以恢復消耗的能量並緩解壓力。 培養工作之外的愛好，獲得優質的生活體驗，幫助身心恢復。
學會延長晚上的時間。
提前洗漱，比如回家後立即洗個澡，趕緊下班，趕緊回到自己的生活中去，這樣你就有充足的時間給自己，也不會因為時間不夠而勉強入睡。
睡前遠離電子產品。
刷手機會刺激你的大腦產生快樂的多巴胺，你越開心，你越刷手機，你越刷手機越停不下來。 同時，電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，使其更難入睡。 嘗試一些放鬆的活動，例如閱讀和聽紙質書籍。
其他提示
減少下午咖啡因的攝入，不要午睡太久，不要吃夜宵，睡前不要劇烈運動，在黑暗的環境中裝飾臥室。
希望大家熬夜，找到適合自己的睡眠節奏，不要焦慮
白天，盡量主動捍衛自己的界限，即使在工作中也盡量保持自己的權力空間，全身心地投入到工作和生活中，表現出與一切建立親密關係的誠意。
當你能夠快樂地生活時，你會覺得你不僅僅是在做你自己，而是你不再與別人對立，這個時候你不再需要在晚上彌補，你可以好好休息。