隨著現代生活方式的改變，糖尿病已成為全球範圍內的健康挑戰。 許多人正在尋找穩定血糖的方法，而調節血糖水平的自然有效方法之一是通過飲食。
在絕大多數人的心目中，大家都認為糖尿病是一種財富疾病，而這個問題會出現在45歲到65歲之間的中老年人身上。
根據臨床相關發病率，男性的發病率比女性高26%左右，而這個問題的發生不僅與遺傳因素有關，還與生活環境、飲食因素等問題有關。
除了服用藥物和胰島素注射外，飲食調節還可以更有效地降低血糖水平，許多糖尿病患者不吃甜水果，認為這種食物很容易公升高血糖水平。
其實這個想法是完全錯誤的，很多水果甚至可以和二甲雙胍相媲美，如果天天吃，血糖不會飆公升，反而能有效平衡血糖水平。
1. 五種水果自帶二甲雙胍 每天吃可以幫助穩定血糖。
蘋果。 蘋果是一種常見且深受喜愛的水果，富含二甲雙胍。 二甲雙胍是一種常用於治療糖尿病的藥物，可增加細胞對葡萄糖的敏感性並減緩胰島素的釋放，從而降低血糖水平。
此外，蘋果還含有豐富的膳食纖維，尤其是可溶性纖維，可以延緩食物在胃腸道的消化吸收，使血糖上公升得更慢，有助於將血糖保持在正常範圍內。
士多啤梨。 士多啤梨是另一種含有二甲雙胍成分的水果。 它們富含抗氧化劑，如維生素C和多酚類化合物，可以減緩葡萄糖的吸收，有助於穩定血糖。
士多啤梨也是低糖水果，因此它們非常適合糖尿病患者。 它們具有天然的甜味，同時富含可以成為健康飲食一部分的營養物質。
葡萄柚。 葡萄柚含有豐富的維生素C和抗氧化劑，對穩定血糖非常有益。 此外，葡萄柚中還有二甲雙胍，可以幫助調節血糖水平。
研究表明，葡萄柚中的某些成分可以提高胰島素敏感性，從而提高細胞利用葡萄糖的能力。 這使得葡萄柚成為糖尿病患者的理想水果選擇。
榴。 石榴富含多酚類化合物，具有強大的抗氧化作用。 這些成分可以減緩血糖的上公升，並有助於將血糖保持在正常範圍內。
此外，石榴還含有二甲雙胍，可以幫助提高胰島素敏感性，促進血糖穩定。
藍莓。 藍莓是另一種含有二甲雙胍成分的水果。 它們富含抗氧化劑，如花青素和類黃酮，可以幫助減緩葡萄糖的吸收，從而穩定血糖。
藍莓也是低糖水果，可以作為糖尿病患者的健康零食選擇。 它們不僅美味可口，而且還含有許多其他對維持整體健康非常有益的營養素。
五種含二甲雙胍的水果，即蘋果、士多啤梨、葡萄柚、石榴和藍莓，是糖尿病患者維持血糖穩定的理想選擇。 它們不僅富含抗氧化劑，而且還含有有助於調節血糖的二甲雙胍。 但是，在飲食方面，仍然需要保持適量，避免糖分攝入過多，以確保良好的血糖控制。
2.在家測量血糖 達到這個標準意味著血糖正常。
在家中自我監測血糖水平時，以下是通常被認為是正常血糖水平的標準：
空腹血糖：通常應在早餐前進行檢測，正常範圍為70-100mg dl或39-5.5mmol/l。
餐後血糖：通常在飯後1-2小時檢測，正常範圍應小於140mg dl或78mmol/l。
3、如果體內血糖公升高，一般會出現這4種症狀。
尿頻和口渴。
當血糖公升高時，腎臟試圖通過尿液排出多餘的葡萄糖，導致尿頻頻繁。 同時，尿液中水分的過度排洩也會導致口渴增加。 這是因為身體試圖補充失去的水分以維持水分平衡。
持續疲勞和疲勞。
高血糖會阻礙細胞對葡萄糖的正常利用，使身體無法獲得足夠的能量。 這會導致疲勞增加，使人感到虛弱和虛弱。 即使充分休息，疲勞也可能持續存在。
視力。 高血糖會影響眼睛的水分平衡，導致晶狀體腫脹，從而導致視力模糊。 這種症狀可能會逐漸發展，尤其是在糖尿病患者中。
傷口癒合緩慢。
高血糖會影響血液迴圈，從而減慢傷口癒合過程。 同時，它還會影響免疫系統的功能，使其抵抗感染的能力降低，使傷口更容易受到感染。
四、血糖高的人，一日三餐怎麼吃不會公升血糖。
限制碳水化合物的攝入量：
選擇GI（公升糖指數）低的碳水化合物，如全穀物、燕麥、糙公尺等，這些食物的消化吸收較慢，可以避免血糖水平迅速公升高。
控制主食的份量，避免大量攝入高GI碳水化合物，如白公尺飯、白麵包等。
增加膳食纖維攝入量：
膳食纖維有助於減緩腸道中食物的消化，並降低血糖公升高的速度。 多吃蔬菜、水果（尤其是蘋果和士多啤梨等低糖水果）和全穀物。
控制脂肪攝入：
避免過量攝入飽和脂肪和反式脂肪，並選擇健康的脂肪**，如橄欖油、魚油、堅果和種子。
適量蛋白質攝入：
優先考慮富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、家禽、豆類等，並限制紅肉的攝入量。
將兩餐分成一日三餐，控制每餐吃的食物量，避免飯後血糖急劇公升高。
避免含糖量高的食物和飲料：
盡量避免食用含糖量高的食物和飲料，如甜食、甜點、糖果飲料等，以免引起血糖急劇公升高。
明智地混合食物：
確保餐桌上的食物種類繁多，各種營養素的攝入均衡，有利於血糖控制。
保持飲食記錄：
記錄您每天吃的東西可以幫助您了解哪些食物會影響您的血糖，並幫助您調整飲食習慣。