大家好，我是營養師虎虎。
我覺得自己超重了，但我總是會不受控制地吃東西，並告訴自己，當我吃飽了，我才有力量。
在工作間隙，我總是想吃一些零食和甜點; 我忍不住想吃一頓深夜......深夜
不管是總是想吃東西，還是無法控制食慾，都不是你的錯，是你的身體和習慣驅使你這樣做。
很多時候，你並不餓，只是習慣於用甜食來緩解緊張和壓力，吃喝來緩解焦慮，甚至只是想一想各式各樣的好東西，您可以感到放鬆和舒適，並獲得心理上的滿足。
《習慣的力量》一書的作者查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）說：
在寫這本書的時候，我不知不覺地養成了每天下午去咖啡館買巧克力曲奇的習慣，和那裡的人聊天吃曲奇，結果我胖了8磅。
這難道不像你在完成一項艱鉅的工作後吃點東西來放鬆一下，或者一兩個小時的高強度工作嗎？
在意識到自己的這個習慣，發現自己變胖後，筆者分析了這個習慣，發現有3點：
他一點也不餓; 也許你需要放鬆一下; 您可能還需要與人交談。
於是他開始測試：
第一次，這個時候他沒有去咖啡館，而是先吃了個甜甜圈，看看是不是還想去咖啡館，如果還想去，那不是渴糖。
第二次：他沒有去咖啡館，而是先和辦公室的同事聊天，然後看看他是否還想吃餅乾，如果他還想吃，那麼找個人交流就不是目的了。
經過多次測試，他發現自己只需要在這個時候休息一下，和朋友聊天，就可以完全不吃餅乾了。
後來，每天這個時候，他都會和辦公室的同事聊上十分鐘，滿足自己的內心需求，吃餅乾的習慣也徹底改變了。
通過筆者對改變我們吃餅乾習慣的分析和測試，可以看出很多時候，我們吃零食、甜食，甚至吃喝玩樂，暴飲暴食並不是因為真的餓了，而是為了滿足情感和心理需求。
明星馬思春說，他是乙個焦慮時會暴飲暴食的人。
胃腸道是情緒的第二大腦，當情緒波動時，大多數人會想到吃東西，暴飲暴食會發洩情緒，有些人會出現厭食症，無論哪種方式，都是被情緒控制的表現。
這個時候，往往是你精力消耗較多，意志力較弱的時候，你幾乎沒有力氣去對抗習慣和習慣，很容易被情緒和習慣所脅迫去吃飯。
吃完飯後，得到片刻的滿足感，你又開始後悔和內疚，並以各種方式批評自己。
明星馬思春說，他是乙個焦慮時會暴飲暴食的人。 我經常無緣無故地吃東西，然後我感到內疚。
然後開始尋找平衡，不吃早餐或晚餐來對抗吃太多食物，甚至懲罰自己，殊不知，這只會造成惡性迴圈，控制飲食的能力會越來越差。
無論是吃小零食的習慣，還是無法控制的暴飲暴食，都會讓你無法控制，開始**失控。
你怎樣才能打破這個惡性迴圈，控制自己的體重和情緒？
Huhu 總結了以下 3 種方法：
1.定時進食，避免過度飢餓
通過規律的飲食，您的身體將始終充滿活力，並且您將更好地控制自己的情緒。
大腦飢餓時，缺乏葡萄糖能量，難以控制能量的流動，容易生氣、煩躁，更容易失去對飲食的控制。
不僅會吃得太快，不利於胃腸道健康，還會暴飲暴食，容易發胖。
隨時為工作準備一些堅果、牛奶和水果，餓了的時候，可以隨時補充健康營養，避免攝入甜食和甜點。
2.科學的情緒諮詢
除了一日三餐，其他時間想吃飯的時候，想想自己是不是真的餓了
如果你真的餓了，可以吃一些健康的食物，如牛奶、雞蛋、堅果和水果來補充能量，而不是在餓的時候攜帶它們，這樣更容易引起情緒化飲食。
如果你不餓，但你覺得有點無聊，有點累，想放鬆一下此時一定要避免通過進食來放鬆。
你可以通過和同事聊八卦、去洗手間洗臉、聽**、伸展身體、站起來走路、喝點水等來代替吃零食和甜食。
當你在一段時間內過度緊張和壓力時，你可以通過跑步和鍛鍊、與家人交流、戶外活動、看書和喝茶等來緩解和放鬆你的情緒。
比如去爬山、去遠足、去健身房和熨斗等等，這些運動不僅能讓你完全放鬆身體的緊張和壓力，還能更健康、更好。
做完之後，內心是對自己的欣賞，而不是來自吃喝的自責。
當你想在晚上吃夜宵時，你可以喝水、舒緩的瑜伽、冥想等。
你也可以拖地、打掃衛生、整理衣櫃、換床上用品，當你看到乙個乾淨明亮的環境時，你會深深地呼出一股渾濁的氣息，你的身體會變得放鬆和無情滿幸福感。
3.不要過度控制你的飲食
*，必須是為了保持卡路里差異，否則你肯定無法減肥。 但很多人的**方式要麼是過度節食，要麼只吃無味的煮蔬菜和煮肉，甚至一些極端的**方法。
過度節食，讓身體始終處於飢餓狀態，慾望會不斷積累，最終的結果是失控的爆發和失敗。
吃煮熟的食物，不僅會因脂肪攝入不足而影響脂溶性維生素的吸收，而且感覺平淡無味，沒有滿足感，導致慾望的積累。
其他一些極端的方法，如代餐、蘋果等，都是變相的飲食，不僅會引起情緒問題，而且容易出現健康問題。
因此，無論是避免發胖、控制零食、減少暴飲暴食，還是想要順利成功，都需要控制自己的心理和情緒需求。
了解這背後的原理，您可以通過進食來緩解緊張、壓力和焦慮，並通過進食來打發無聊的時間，從而保持清醒土地為了改善這些壞習慣，良好的體重控制將變得自然。
如果你超重或肥胖，你也應該知道如何選擇一種健康的方式，以避免進入控制飲食但積累慾望的惡性迴圈。
畢竟，我們的最終目標不是一時減肥，而是一輩子減肥。
*來自網路。