道家有句諺語：肌腱長一寸，壽命延長十年。 因此，長壽的人通常有一對柔軟的肌肉和骨骼。 雖然中醫並不專門針對肌腱收縮，但在武術、氣功和瑜伽練習中一直存在各種支撐和拉扯的方法。 目前西醫還沒有肌腱收縮的概念，很多患者已經**很久了，仍然不知道**是什麼，比如一些肌腱收縮被認為是腰椎間盤突出症。
在拉伸過程中，全科醫生認為，當患者感到肌腱收緊的疼痛時，應停止，以免拉傷肌腱。 其實正是因為肌腱收縮了，不容易拉開，所以越緊，就越要拉開，否則會收縮得越來越緊，拉過痛點後會鬆弛很多。 但它也不是拼命拉！ 沒有生病的人，想要避免肌腱收縮，他們可以每天伸展肌腱。 每天伸展運動是最好的保健方法之一。
伸展"它不僅可以促進睡眠，還可以預防癌症，對抗癌症，促進氣血通人體迴圈，使人恢復活力，延長壽命，並普遍改善各種慢性疾病的症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、哮喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、性格倔強、易怒、氣血迴圈不良、 和新陳代謝緩慢。如果我們不想在老之前死去，就要抓緊時間做伸展運動的功課，年紀越大的人練習伸展運動，就會越努力，就會難以忍受，成功率會越來越低，我們往往會半途而廢，所以伸展運動健身應該越早越好。
如果你想在伸展健身方面取得成功，你應該知道如何搭配。 其配套飲食為清潔飲食，即健康素食低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少吃或不吃魚、肉、奶、蛋、五穀類，加上少量堅果作為營養**，再搭配煮熟的蔬菜、生菜、水果。 清潔的飲食 健康的素食可以減少血液中的毒素含量，使血液呈弱鹼性，並防止血液太粘、太粘和太渾濁。 因此，它可以大大減少患癌症和各種慢性疾病的機會，還可以使血液迴圈良好，不會引起充血。
伸展健身的專案有：1伸展腹部肌腱; 2.拉回肌腱; 3.拉伸膕繩肌; 4.拉肌腱; 5.拉動頸部肌腱。 具體如下：
伸展腹部肌腱;
為此，跪在床或墊子上，將腳背靠在床或墊子上，然後將腳後跟向左右兩側拉，然後將臀部向下，坐在床或墊子上，慢慢向後傾斜。 將頭靠在床或墊子上，然後慢慢躺下，背部面向天空，背部靠在床或墊子上 60 秒，然後起身。 這個動作通常會導致腿筋痠痛，因此建議耐心等待。 長時間這樣做後，痠痛會得到緩解，使人不會難以忍受。
有兩種型別的拉動
首先是在床或墊子上伸直雙腿，然後用額頭觸控膝蓋至少 10 次。 盡量保持雙腿伸直，盡量不要向上拱起膝蓋。
第二種是雙腳併攏坐在床或墊子上，手掌朝上，小腳趾併攏，然後用額頭觸控大腳趾至少30次。 一開始很難遇到，但練習了很長時間，你就會遇到它。
拉伸膕繩肌;
拉膕繩肌也稱為"劈腿"這是比較困難的伸展運動之一，沒有多少人能練習。 一旦修行，也算是人生的一大成就。 它通過向左和向右分開雙腿來移動。 一開始，臀部離床或墊子很高，但只要你不氣餒和堅持，總有一天可以把臀部壓在床或墊子面上，讓腿變成一條直線。 要想成功，就需要非凡的信念、毅力和毅力。
只要你每天拉，你一定會有一天成功。 膕繩肌是人體最大最堅韌的肌腱，即使用力拉扯也不會斷裂，所以不用害怕。 每天，在墊子上練習劈腿，每次練習兩分鐘，在桌子上練習，兩分鐘後起身走路，走一兩分鐘後，繼續拉，一天拉五次。 有志者事竟成，無難事，唯有心怕人，為了身心健康，值得大家努力去完成。
拉肌腱;
拉肌腱對老年人來說也是一件苦差事，但比劈腿容易得多。
要拉動肌腱，首先將右手背靠在右手掌背上，手掌朝外，手指朝上。 然後將左手的手指從左肩向下伸出，並用右手的手指勾住它們。 至少用雙手的食指、中指、無名指互相勾住。 如果一開始掛不上，可以用繩子做乙個繩環來幫忙。 左手握住繩環並垂下，讓右手的手指勾住，然後用左手將其拉起。
每天拉幾次，每次幾分鐘，當肌腱逐漸變軟變長時，不需要繩環的幫助，可以直接用雙手的手指互相勾住，至少半分鐘或一分鐘。 它的作用是放鬆肩部肌肉和骨骼，對治療肩周炎絕對有效。 右手在下面，左手可以拉到上面，大概左手在下面，右手在上面勾拳不成問題。 因此，如果你不練習左撇子，右手拉也可以練習。
拉動頸部肌腱。
很多人覺得自己的脖子僵硬不舒服，這是由於年老，頸部氣血迴圈不良造成的。 **方法是每天做伸展頸部肌腱的體操。 方法是：站立，雙腳分開與肩同寬，然後慢慢將身體向右彎曲，必須向右耳孔向地面彎曲，然後慢慢將身體向左彎曲，也向左耳孔向地面彎曲，如此一左一右，一直連續，至少3分鐘， 約120次。如果您患有慢性鼻炎，則應每天至少進行 10 分鐘的體操運動。 慢性鼻炎痊癒後，可以減少到每天3分鐘的練習時間。 小睡前看了3分鐘的手錶，感覺受益匪淺。
拉伸方法一：躺著拉伸法
1.在牆壁或門框附近放置兩把安全、穩固的平躺椅;
2.坐在靠牆或門框的椅子邊緣，盡可能將臀部移到椅子邊緣;
3.仰臥，右腳伸直靠在牆柱或門框上，左腳著地，左膝彎曲，盡量接觸地板，雙手平放在椅子上10分鐘。 在此期間，左腳也可以擺動成騎行姿勢，有利於髖關節的放鬆。
4.將椅子移到另一側，然後按照上述方法在左右腳之間切換，再做 10 分鐘。
伸展運動的直接作用是止痛、排毒、增強性功能伸展運動的直接作用是緩解疼痛、排毒、增強性功能，間接作用數不勝數。 它是如何工作的？
首先，十二條經脈的方向與十二條經脈的方向相同，所以肌腱收縮處的經絡不通過，如果不通過，就會很痛。 在拉伸過程中，胯部、大腿內側、膕窩等會出現疼痛，說明這些部位的肌腱收縮，相應的經絡不暢通。 拉伸肌腱使肌腱更柔軟，從而減少脊柱上的脫位，使“骨骼端正，肌腱柔軟，氣血暢通”，消除和減緩腰部、膝蓋、四肢及身體各部位的疼痛、麻木、腫脹等疾病。
其次，伸展可以打通脈絡和膀胱經絡，對健康意義重大，因為脈搏是太陽的交匯處，是生命力的通道，這個脈搏是腎功能得到加強，腎臟是先天的基礎，是精氣的源泉，是人的能量， 性能力取決於腎功能的強度。脈搏在脊柱上，脊髓直接通向腦脊髓，因此脊柱與腦部疾病有著千絲萬縷的聯絡。 任度的第二個脈是人體中的乙個圓圈，而任度的兩種要開啟的**脈就是這個意思。 膀胱經絡是人體最大的排毒系統，也是防風禦寒的重要屏障。 膀胱經也是內臟的禹穴所在，也就是脊柱兩側膀胱經上每乙個與內臟同名的穴位，疏通膀胱經自然對所有內臟都有好處。 根據西方醫學理論，連線大腦和內臟的主要神經和血管附著在脊柱和兩側的骨骼上。 疏浚上下脊柱自然清除了許多可見的堡壘、障礙物以及看不見的地雷和陷阱。
三是改善大腿內側肝、脾、腎三經。 很多醫學書籍都介紹，如果這三條經絡暢通，人的性功能就會很強。 所以，有些書鼓勵大家練習劈叉，但這畢竟對普通人來說太難了，伸展還是最方便的。 月經量不足也是生殖和泌尿系統疾病的原因，如陽痿、早瀉、男性前列腺炎，以及痛經、月經不調、色素沉著、子宮肌瘤、乳房增生等，都是因此而生來的。 因此，如果男人想要提公升自己的性能力，而女人想要患有**各種疾病**，最簡單、最有效的方法之一就是伸展身體。 這種方法簡單有效，可以在家中和辦公室實施，無論天氣和地點如何。
拉伸既是**又是診斷拉伸既是**又是診斷。 比如肌腱拉伸時膝蓋痛不直，就一定有肌腱收縮，肌腱收縮首先說明肝經不暢通，因為肝是主肌腱，肝經不暢通，脾胃就不好了，因為肝是屬於木頭的， 脾屬於土，木是土。如果髖部和膕窩（膝蓋的另一側）疼痛，則意味著膀胱阻塞，下背部有問題。 膀胱和腎臟是彼此的表面和內部，共同的主水，膀胱不暢通，腎經就不暢通，水腫、肥胖、尿頻、糖尿病等都與此有關。
如果躺下後手臂沒有抬高到糞便表面，則表明肩周炎。 有的人躺下，抬高的腿伸不直，下垂的腿懸在空中無法落地，說明肌腱嚴重收縮，不僅腰部和腿部疼痛，而且內臟也有很多問題。
人類從出生到死亡的過程，就是乙個由軟到硬的轉變的過程。 嬰兒的血脈最光滑，血液最柔軟，所以老子用嬰兒來形容柔軟，人長大後，血液逐漸貧乏，身體逐漸變硬，死了，變成了殭屍。
拉伸方法二：直立拉伸法
1、找乙個門框，用雙手抬起門框兩側，盡量伸展一對。
2.乙隻腳在前，弓步站立，另乙隻腳在後，雙腿盡可能伸直;
3、身體剛好平行於門框，頭部直立，眼神向前看;
4.以這個姿勢站立三分鐘，然後單腿站立並弓步三分鐘。
這種方法可以拉動肩胛骨的肌腱和韌帶，圍繞肩部，背部及其階段。 您可以使用這種方法在家中治療自己的肩頸疼痛、肩周炎、背痛、腰痛、腰椎間盤突出症、手臂疼痛、高血壓等症狀。
什麼是肌腱收縮？
在古代醫學典籍中，古人將肌腱疾病分為肌腱斷裂、肌腱行走、肌腱鬆弛、肌腱強力、肌腱痙攣、肌腱萎縮、肌腱腫脹、肌腱扭轉和肌腱收縮等，肌腱收縮就是其中之一，但其含義和解釋不明確，這些疾病的臨床記載並不多，在中外醫學書籍中也很難找到詳細的論述。
肌腱是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等; 收縮，這意味著收縮和痙攣。 簡單來說，肌腱收縮就是肌腱的縮短，從而限制了運動。 每個人都有一條大肌腱，從脖子一直延伸到背部，穿過腰部、大腿、小腿、腳後跟和腳的中心。 解剖學上沒有提到這個大肌腱，它就像乙個經絡穴位，沒有具體的位置，但當你接受**時，你就會意識到這個肌腱的存在。
為什麼人們會萎縮？
人類是動物，如果長時間不動，就容易萎縮。 當肌腱受傷時，會發生反射性收縮和痙攣; 長時間坐著也會導致肌肉收縮。 科技的進步使生活變得更加舒適，大多數人使用電梯和汽車，這大大減少了運動量，增加了肌腱收縮。 那些長時間坐著上班的白領，尤其是老闆，甚至需要員工送一杯水，這樣肌腱收縮的可能性就大大增加了。 過去肌腱收縮多發生在老年人身上，但近十年來，電腦開始流行起來，幾歲的孩子會玩電子遊戲機，老年人會在電腦上玩，久坐不動，姿勢不正確，電腦擺放不當，電腦桌下沒有足夠的空間伸展雙腳， 而後腿的肌肉會逐漸收縮，隨著時間的推移，這會導致腿部的肌腱收縮。比如乙個八歲的孩子，全身不位，經常告訴媽媽，手腳癱瘓，身體不舒服，又哭又吵，父母也不知道原因。 職業司機也是乙個高危人群，因為他們整天跪坐在一輛小車裡，肌肉骨骼難以伸展，背部和腿部的肌肉和肌肉容易收縮，導致肌腱收縮。
就算成年人有肌腱收縮，一般暫時對生活影響不大，所以當他們感到腰痛和腰痛時，不會認為是因為肌腱收縮，其實這是肌腱收縮的前兆，只是他們根本不知道這種疾病。