想減脂但不知道吃什麼？
總擔心吃得太多，那麼餓，卻總覺得不滿足？
面對琳琅滿目的美食，總是猶豫不決，不知道該如何選擇？
別擔心，本文將揭開“吃多少才能減肥”的奧秘。
01 建議每天吃多少？
對於處於減脂期的美眉，建議根據每日預算卡路里進行一些可接受的減量。 無需專業指導，安全熱差可設定為300 500 kcal。
由此產生的卡路里每日預算等於。
基礎代謝 身體活動係數 + 運動消耗 - 安全熱量差異。
其中基礎代謝可以按如下方式計算：
物理 Aftitivity Level，可以直接參考這個 **：
02 卡路里 你說得對嗎？
知道你吃的食物的卡路里並不意味著你得到了這個數字。 這是因為人體可能無法 100% 消化和吸收食物。 因此，幾乎不可能準確計算每日卡路里攝入量。
Witz的秘密提醒大家不要過分依賴熱量，畢竟熱量的發明本來就是為了方便科研，方便研究人員控制變數，而不是為了把普通人的生活變成科學研究本身。
因此，我們可以通過粗略估計食物的卡路里並將其與我們自己的飽腹感相結合來權衡我們攝入的卡路里，以避免暴飲暴食。 這樣，我們可以更好地控制我們吃的東西，不要讓卡路里佔據我們的生活。
03 沒有卡路里怎麼吃？
不算熱量，我們還可以在一些小想法的幫助下輕鬆建立熱間隙。
1）吃正常的全食物。
天然食物的體積可大可小，能量密度可高可低。 當你餓的時候，無論是一頓飯還是附加餐，你都應該按照與主餐相同的標準進食，以蔬菜和蛋白質為主食，以確保你吃適量的食物並獲得適量的卡路里來支援你的活動。
2）避免無意義的進食。
在當今社會，人們吃飯的原因有很多，包括社交、品嚐或安慰。 然而，我們需要明確的是，社會互動的中心不是吃飯，品嚐的重點是味道而不是份量，還有很多其他方法可以安慰精神。 因此，我們需要遵循身體的原始邏輯和秩序，餓了就吃，吃飽了就自然停止。
3）享受各種食物。
每個人都有自己喜歡的食物，這些食物可能不僅代表味道，還代表記憶和感受。 在這個過程中，我們不需要刻意拒絕自己喜歡的食物，也不需要只吃幾種食物來獲取熱量。 相反，我們應該盡可能多地嘗試不同的食物。 多樣化的食物選擇可以使我們的飲食更豐富、更有趣，同時也減少了無意義飲食的發生。
4）適度運動。
運動是造成卡路里不足的重要方法之一。 我們不需要為了精確匹配卡路里而耗盡自己，只要我們能動起來，享受運動的樂趣，並願意繼續努力，我們就可以創造更多的卡路里消耗。 保持適量的運動可以讓身體不斷適應並創造乙個卡路里消耗的環境。
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