肌肉爆發力訓練 12 個動作

肌肉爆發力訓練：12-跳箱-爆發力訓練動作（解剖圖詳解）。

與跨欄相比，跳箱有更多的高度選擇，可以增加不同跳躍的難度。 同時，跳箱的表面比較柔軟，在跳投箱子時給身體乙個緩衝，降低了受傷的風險。 在跳箱訓練的跳躍動作中，有一種雙接觸型，需要在身體自由落地的那一刻快速發動下乙個跳躍動作，這對於訓練身體的爆發力，尤其是下肢是非常有效的。 身體需要在考慮到著陸墊的同時快速調動肌肉的力量，使肌肉快速收縮，產生更大的爆發力。 雙接觸訓練可以提高肌肉和神經系統協調工作的能力。

1.反向腳踩在地上的跳箱。

目標肌肉。

2.跳箱有反向單腳跳。

目標肌肉。

3.跳箱和交換腿。

目標肌肉。

4.跳箱側向連續跳躍。

目標肌肉。

5.跳箱的另一側有乙個反向單腿跳。

目標肌肉。

6.跳箱在同一側有乙個反向單腳跳。

目標肌肉。 7.跳箱具有反向旋轉跳轉功能。

目標肌肉。 8.跳箱，雙觸點，旋轉跳。

目標肌肉。 9.跳箱和跳深練習。

目標肌肉。 10.箱式跳遠、深跳遠、縱向跳遠。

目標肌肉。 11.跳箱，跳深，側身跑。

目標肌肉。 12. 跳箱 快速伸縮俯臥撐。

目標肌肉。 注：**全部取自《人體運動彩色解剖圖譜：肌肉爆發力訓練》如有侵權，請聯絡刪除。