“拖延，我要塑造你”。
“明天”。
“好的”。
你是否經常做作業或者有緊急的工作任務，但你還是忍不住先玩手機看電視，再也不等最後期限開車了，伴隨著你躁動不安的小心臟。 拖延嚴重影響了我們的學習、生活和事業。
拖延症真的無法治癒嗎？
今天我們來談談拖延症。
德國一位名叫肖恩·麥克雷（Sean McRae）的心理學家的團隊發現，對目標的思考方式是不同的，效果也完全不同。 如果你只是在抽象的層面上考慮乙個目標，你很可能會拖延; 但是，如果你具體考慮如何實現目標，比如如何、在哪裡以及何時實現目標，那麼你會更傾向於有效地做到這一點，而不是繼續拖延。
在麥克雷博士的研究中，一群學生必須在三周內完成一項簡單的任務，即開立銀行賬戶和寫日記。 一半的學生被要求在日記中寫下抽象的東西，比如什麼樣的人會開銀行賬戶; 另一半學生必須在日記中寫下具體的事情，例如與銀行職員聊天、填寫表格和存款。 結果，那些必須在日記中寫具體內容的學生比那些只寫抽象內容的學生更快、更成比例地完成任務。
給自己設定乙個截止日期
有些人使用設定最後期限的方法來克服拖延症。 這真的有效嗎？ 研究發現，給自己設定最後期限確實可以在一定程度上緩解拖延，但自我設定的最後期限不如外部規定的最後期限有效，而且自己設定的截止日期不容易遵守，學校設定的考試時間或公司設定的提交計畫的時間對人的約束力更強。 因此，外部強加的最後期限在克服拖延方面更有效。
把“必須做”變成“想做”。
通常，拖延是由於我們不想做某事並將其作為低優先順序。 我們很少在我們真正想做和喜歡做的事情上拖延。 玩遊戲和結識我們喜歡的人會刺激我們大腦的獎勵迴路並釋放多巴胺，讓我們有做這些事情的慾望和動力。 我們不想做的事情不會給我們帶來那種獎勵感，我們的大腦也沒有太多的動力去做這件事。 那麼你是怎麼做到的呢？ 例如，如果你要提交乙份報告，你會告訴自己這是乙個有趣的領域，我想更多地了解它。 這種積極的思考會讓你更願意主動去做事情，而不是只是等待最後期限。
不要給自己設限
有些人拖延是因為他們“設定了自己的界限”。 如果你把某件事做得不好，你可以說，“不是我沒有能力，而是我沒有安排好時間。 這種思維被稱為自我限制。 比如你得了60分，你會告訴自己，我還是很聰明的，只是複習時間不好。
2012年的一項研究專門研究了自我限制現象。 參與研究的高中生準備數學考試。 在考試之前，他們被要求寫下描述他們將如何準備考試的句子。 高中生被分成兩組，研究人員給其中一組舉了乙個肯定的句子作為例子：如果我仔細考慮一下，我會做得更好。 另一組得到了乙個中立的“如果......上”。 閱讀完這些句子後，參與者被要求再寫幾句陳述性句子，說明他們將如何準備考試。 一旦寫完，這些高中生就開始考試了。
兩組中都有一些高中生有自我限制的傾向。 研究發現，在有自我限制傾向的高中生中，那些閱讀積極句子的人堅持準備考試的時間更長，而那些不閱讀積極句子的人更多。5小時。 為什麼正面句子對自我限制的人有如此大的影響？ 自我限制的人之所以拖延，是因為他們不確定自己的能力，不知道該怎麼做，而積極的句子可以讓他們以更積極的方式思考，如果他們的自我限制性較小，他們可以拖延得更少。
所以，在你做某事之前，不要懷疑和限制你的能力，用開放的心態告訴自己：我準備得越多，我就會表現得越好。 這樣你就不會拖延那麼多，你會更投入到準備工作中。
從被動拖延到主動拖延
拖延的人可以分為兩種型別：一種是主動拖延者，另一種是消極拖延者。 消極拖延更符合我們對拖延的傳統理解：在完成一項任務時，消極拖延者什麼都不想做，不推進任務，只是讓時間流逝，在時間的流逝中忍受著拖延的焦慮和快感。 對於積極的拖延者來說，情況並非如此，他們故意將任務推遲到最後一刻，因為他們覺得當截止日期臨近時，他們將處於最佳狀態和最有動力。 如果你在生活中拖延只是為了在截止日期臨近時發揮出最佳水平，那麼你可能是乙個積極的拖延者。
積極的拖延者相信他們有能力實現自己的目標，當他們處理任務時，他們通常最終會做得很好。 如果你是乙個被動的拖延者，你可以改變你的心態，把自己變成乙個主動的拖延者：相信你可以在壓力下完成事情，然後把你的時間花在你想做的事情和有意義的事情上，最後有效地完成你必須做的事情。