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俗話說：“人不老就老了”。為什麼腿會先老化？ 因為人年紀大了50歲以上，身體機能下降，鈣質流失加速，導致骨質疏鬆症，腿腳狀況不佳。
為什麼中老年人跌倒時容易骨折？ 這是因為隨著年齡的增長，營養吸收變弱，鈣質流失加速，身體缺鈣，導致骨質疏鬆症，骨骼變弱，骨折風險增加。
醫生建議：中老年人如果想保養骨骼，預防骨質疏鬆症，可以在日常飲食中多吃以下3種“養骨蔬菜”，延緩骨骼老化。
[1.“鈣庫”Shopee]。
推薦食譜：韭菜炒蝦
主要成分：蝦公尺、韭菜
方向：
1、首先準備一斤新鮮的小蝦，用清水洗淨，放入漏水的筐子裡瀝乾水分。
2、準備下面配菜：一把韭菜洗乾淨切成小塊，一塊老薑切成薄片，五六個乾辣椒切成小圓圈。
3.將油燒熱，在油中加入薑片和辣椒乾，用小火慢速翻炒，帶出香味，然後倒入蝦公尺，轉大火快速翻炒。
4.將一圈料酒倒入鍋邊除去異味，將蝦幹炒至熟，再加入韭菜。
5.加入適量的淡醬油、黑醬油和蠔油，繼續翻炒一分鐘，撒上孜然粉，然後放在盤子裡。
[2.補鈣草藥]。
推薦食譜：牧羊人捲心菜餡餃子
主要食材：牧羊人捲心菜、餃子皮、玉公尺、胡蘿蔔
方向：
1.準備一大把新鮮的牧羊人捲心菜，用水洗幾次，然後將水燒開，待水沸騰後放入洗淨的牧羊人捲心菜，將水焯一分鐘後取出。
2.將焯過的牧羊人捲心菜擰乾，放在砧板上切成細塊，放入大碗中。
3.準備乙個碗，打入三個雞蛋，用筷子攪拌均勻，在不粘鍋中煎至金黃色，然後切成碎塊。
4.準備下面的配菜：半根胡蘿蔔切成細方塊，一小把韭菜切成切碎的蔥。
5.將切碎的胡蘿蔔、切碎的蔥和雞蛋全部倒入一碗牧羊人白菜中，加入適量的鹽、淡醬油、蠔油和花生油，攪拌均勻。
6.用兩面擀麵杖擀開亂皮，然後放入蔬菜餡，包成包子的形狀。
7.將水倒入蒸鍋中，水沸騰後放入塞滿牧人白菜的包子，蓋上鍋蓋蒸十分鐘，時間到了就可以吃了。
[3.牛肉]。
推薦食譜：番茄牛肉砂鍋
主要成分：牛肉、西紅柿、洋蔥、土豆
方向：
1.準備一塊新鮮的牛里脊肉，用清水沖洗乾淨，在砧板上切成大小均勻的薄片，放入碗中。
2、牛肉調味：加入料酒適量、淡醬油、鹽、糖、胡椒粉適量、紅薯粉一勺，用手攪拌很長時間，然後倒入花生油攪拌均勻，醃製15分鐘。
3.將半個洋蔥切成小方塊，將五六粒大蒜切成兩半，將一小把韭菜切成蔥絲。
4.將土豆去皮洗淨，切成小塊，將西紅柿切成小方塊。
5.砂鍋中加入適量油，將洋蔥、蒜蓉、蔥花在熱油中翻炒香，再倒入西紅柿炒汁。
6.最後加入土豆攪拌均勻，然後在上面鋪上一片醃製好的牛肉，加入半碗水，蓋上蓋子，用中火燉十分鐘，撒上切碎的蔥。