冬天在戶外跑步好嗎

很合身，但要注意鍛鍊內容。

冬訓，你聽說過嗎？

冬季訓練時，在低溫下進行長跑時，人體體溫不會明顯公升高，有利於細胞線粒體的生長，是訓練有氧耐力的最佳時期。 “冬訓39”不是陳詞濫調，此時長距離有氧訓練的效果與長效效益是無法比擬的。

乙個人的跑步能力取決於三個方面：心肺功能、有氧代謝和神經興奮耐受性。

1 速度訓練比有氧訓練更有效地改善心肺功能和神經興奮性，2 有氧代謝能力決定了神經興奮性和耐受性的最終水平，3 提高有氧代謝能力的關鍵是肌肉細胞中線粒體數量和活性的增加，最好的訓練方法是長距離有氧慢跑。

這樣，冬季訓練決定了春季開始後的有氧能力，進而決定了神經的耐受能力，並最終決定了神經系統對全身肌肉的控制，包括心臟幫浦血和輸送氧氣的能力。

身體在較冷空氣中的消耗可以增加3%-7%左右，而能量消耗的代謝產物之一就是熱量，這意味著需要更多的能量來維持跑步者的體溫，這意味著冬季的有氧訓練可以獲得更高的脂肪轉化效率。 這有助於中樞神經系統在脂肪分解過程中建立條件反射，調節體溫的功能也得到增強。

冬季訓練，讓我們練習有氧耐力。