健康小貼士：找準時間刷牙，睡前停止刷牙！

如今，人們的生活節奏很快，有些小事一不留心就會被遺忘。 例如，很多人認為刷牙是一件很平常的事情，但實際上，除了保持口腔健康外，養成正確的刷牙習慣也會影響我們的睡眠和整體健康。

對於睡眠不好、晚上翻身走動、總是睡眠不穩定、容易醒來的朋友來說，晚上刷牙一定不能耽誤到睡前！ 為什麼？ 究其原因，不僅在刷牙的時候，胳膊、漱口水等動作會讓你因為運動而略微清醒，而且牙膏裡的清涼薄荷也會刺激身體，甚至讓大腦神經活躍起來，讓人更容易入睡，所以這也是為什麼建議大家避免在睡前1小時刷牙的原因。

最好在飯後30-60分鐘刷牙。 這不僅有助於控制食慾，降低渴望吃夜宵的風險，還會在你的日常生活中創造一些美好的晚間儀式，讓你的身心完全放鬆，享受寧靜的時光。

養成良好的刷牙習慣不僅關乎口腔健康，更關乎改善睡眠質量，調整飲食習慣，讓生活更美好。

如果你想增強你的口腔健康，你可以參考這個時間表進行日常刷牙：

早上醒來，早餐前用漱口水清潔口腔，早餐後15-20分鐘刷牙，牙線夾在牙縫之間。

還建議午飯後等待15-20分鐘後再開始刷牙，刷牙後使用水牙線或牙線清潔牙間。 如果您不能輕鬆地在外面刷牙，也可以用漱口水和牙線清潔口腔。

如果你有午休或中午小睡一會兒閉上眼睛提神的習慣，那麼你一定要在飯後睡前清潔口腔。 這是因為進食後嘴巴會閉合，牙齒之間和留在牙齒上的食物會侵蝕牙齒表面，這對口腔健康非常不利。 因此，保持口腔清潔對口腔健康至關重要。

從現在開始，讓我們養成良好的刷牙習慣，為您的健康和幸福做出貢獻！