大家好，今天就和大家聊聊如何預防動脈硬化。
大家都知道，心腦血管疾病越來越普遍，很多年輕人開始患上腦梗塞、心肌梗塞等疾病。
要想預防這些心腦血管疾病，首先要保護好自己的血管，血管健康，血液流動正常，這些疾病很少發生。
首先，你要擺脫不健康的生活習慣、不健康的飲食習慣、熬夜、肥胖、吸菸、酗酒、抑鬱和焦慮的情緒。
其次，您可以經常做 3 個動作來預防動脈硬化。 我今天要告訴你這件事。
1.胸部擴張運動。
雙手平抬起，用力向後擠壓，兩側肩胛骨感覺緊繃，擠壓可以促進背部和頸部肌肉的運動，對促進全身血液迴圈，改善大腦血液迴圈有很大幫助。
2.拍打極地彈簧穴。
極拳穴位位於腋下頂端，雙手交替拍打濟拳穴兩側，對調節氣血、拓胸集中力有很大的好處，定期拍打有助於促進血液迴圈，提高人體免疫力，平時會出現胸悶、虛弱等症狀， 也可以拍打吉泉穴。
3.踮起腳尖運動。
適合大多數人的運動，可以坐著也可以躺著，做的時候可以把腳趾向上伸展並保持幾秒鐘，然後伸直腳踝，可以重複，而當你站直時，可以直接重複踮起腳尖的運動，可以鍛鍊小腿的肌肉，促進血液回流到心臟。
以上3個動作都可以在室內或辦公室工作人員的空閒時間進行，配合我們每天的有氧運動，對促進血液迴圈、加速新陳代謝、提高免疫力，有很大的作用，還可以幫助我們更好的穩定血壓，控制血脂。
除了堅持每天做以上3個動作外，還應該做3件事來維持血管健康
1.調整飲食。
高鹽、高糖、高油等高鹽、高糖、高油的食物等重度飲食會增加血液粘度，增加血管負擔。 因此，要為身體均衡攝入營養，多吃蔬菜、水果和全穀物，遠離油膩的食物。 多吃能清血的食物，如洋蔥、山楂和紅薯。 此外，避免吸菸和飲酒，因為大量飲酒和吸菸會增加血液粘度，增加患冠心病和糖尿病的風險。
2.保證充足的睡眠。
熬夜或睡眠不足會擾亂生物鐘，刺激身體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，進而減慢血液迴圈，增加血液粘稠度。 因此，有必要保持規律的作息時間，並在23點之前處於深度睡眠狀態。
3.多運動。
參加戶外活動可以改善心肺健康，改善全身血液迴圈，稀釋血液，還有助於清除血液中的低密度脂蛋白膽固醇。 建議進行溫和的有氧運動，例如快走、騎自行車或慢跑。