肩胛骨在背部訓練中的關鍵作用和技術！
健身愛好者都知道，背闊肌是鍛鍊堅實背部肌肉不可或缺的目標。 然而，很多人在練習背部時會遇到乙個棘手的問題：背部變厚了，但寬度似乎很難增加。 今天，我們將揭開這背後的秘密，肩胛骨在背部訓練中的關鍵作用，以及一些技巧。
首先，讓我們了解肩胛骨和相關肌肉的功能。 斜方肌是附著在肩胛骨上的重要肌肉，它主要有兩種活動方式：斜方肌中部的收縮可以將肩胛骨拉到中間，即肩胛骨縮回; 斜方肌下束纖維的收縮使肩胛骨向下拉，即肩胛骨向下按壓。
背闊肌作為背部的重要部位，主要有兩個功能：一是將手臂從兩端拉到中間，即肩關節內收; 第二種是將手臂從前拉到後，因為背闊肌生長在身體的後部，這個動作稱為肩部伸展。 然而，需要注意的是，背闊肌不會主動控制肩胛骨的後部和向下壓迫，因為它不附著在肩胛骨上。
那麼為什麼很多人在練習背部時，還是無法增加背部的寬度呢？ 這與肩胛骨的運動方式有關。 許多人在鍛鍊背部時肩胛骨運動過多，導致斜方肌受累過多，背闊肌被推到一邊。
為了解決這個問題，我們需要一種新的訓練技術——鋪設肩胛骨。 通過壓平肩胛骨，即將肩胛骨向兩側展開以穩定肩胛骨，我們可以更好地加強背闊肌，從而增加背部的寬度。 這種技術對於有一定培訓經驗的人來說非常有效。
在具體練習中，可以取消划船時肩胛骨的縮回和向下壓力，使肩胛骨保持穩定的擴張狀態。 這樣，背闊肌會更充分地受力，運動效果會更好。
同樣的技術可以應用於其他動作，例如啞鈴側舉、槓鈴彎舉和俯臥撐。 通過平肩胛骨穩定訓練，不僅可以有效解決聳肩問題，還可以更充分地發展背闊肌。
綜上所述，肩胛骨在背部訓練中起著重要作用。 通過掌握扁平肩胛骨的技術，我們可以更好地鍛鍊背闊肌，增加背部的寬度，並創造更強壯的背部肌肉。
所以，想要擁有厚實的背部，不妨試試將肩胛骨壓平的訓練技巧，這樣肩胛骨穩固，背闊肌結實，露出翅膀般的背部！ 記得要科學訓練，才能獲得強壯的背部！