情緒低落是進化選擇的結果，消除它不僅是不可能的，而且是危險的。 這樣的進化觀點要求我們耐心而明智地管理我們的情緒，學會容忍一定程度的抑鬱，學會傾聽抑鬱告訴我們的東西，並以符合進化主義意圖的方式生活。抑鬱症 自二十世紀以來，積極心理學之父馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）曾經做出過這樣的診斷——“自我障礙”。 在這個個人主義的時代，人們越來越相信自己是世界的中心，在這種信仰體系下，他們面臨的失敗往往令人沮喪。 而隨著自我障礙，這是公眾意識的消失
在失敗來臨之前，我們可以停下來，在意義和希望的精神堡壘中休養片刻，重新思考“我”。 正如宗教提供了更廣闊的時間和空間感，以至於人在更大的視野中是如此渺小，個人的失敗變得微不足道。
在過去的半個世紀裡，對上帝、社群、國家和家庭的信任受到嚴重侵蝕。 當我們尋找乙個安全的避風港時，我們發現曾經給我們帶來舒適和支撐的沙發和躺椅已經不見了。 現在，唯一剩下的就是乙個脆弱而巨大的自我，就像乙個搖搖欲墜的小板凳。 在這樣的情況下，我們似乎只能把自己的失敗歸咎於這個放大的自己，我們似乎別無選擇。
這聽起來很有道理，但這個理論不足以解釋抑鬱症的發病機制。 因為除了個人失敗之外，抑鬱症還涉及生理、心理和社會上的重疊。 心理學家和科學家都還沒有破譯抑鬱症的複雜原因和方法。
《我丈夫得了抑鬱症》劇照在深度：抑鬱症的進化起源（the depth: the evolutionary origin of depression在書中，喬納森·羅滕伯格從演化論的起源來看抑鬱症，提出了乙個有趣的假設抑鬱症是人類動機的黑洞
這個假設聽起來很奇怪和矛盾，但它有很強的解釋力——它可以用來解釋抑鬱症流行的起源，以及為什麼抑鬱症一旦扎根就如此困難（3 到 4 名患者終生**風險**）。
羅森伯格他還在年輕時患有嚴重的抑鬱症，這種疾病剝奪了他的思想、自尊和幾乎所有重要的東西。 然而，他對抑鬱症的頑強力量產生了深深的敬意，並渴望理解。 這段經歷使他徹底改變了自己的職業方向，從歷史學家變成了心理學家。
在羅森伯格過去關於抑鬱症的大多數理論似乎都侷限於疾病模型。 這個模型認為，由於抑鬱症是如此痛苦和毀滅性，很難想象任何其他方式來看待它。 這些壞事一定是疾病。 邏輯也很簡單，消除潛在的缺陷（無論是低血清素，還是悲觀思維），從人們的情緒中消除抑鬱。
然而，這種疾病模型也帶來了許多問題。 一些患者已經貼上了標籤”。缺陷不願意尋求幫助。 而那些被幫助的人，在精神病學系統中經常被告知他們有缺陷，但他們永遠不知道這些缺陷的根本原因。
《女心理學家》劇照 所以，他認為，從另乙個角度來看待這個問題。 抑鬱症是一種情緒疾病，其核心症狀是情緒低落。 然後我們應該從情緒本身的角度來看待這個問題。 為什麼人們會感到沮喪？
從進化心理學我們的身體是一系列的適應，是進化的遺產，幫助我們在面對不確定性和風險時生存和繁殖。 但這並不意味著進化是完美的目標。 事實上，即使是最大的適應也是有代價的——更大的大腦賦予人類更高的認知能力，但它也增加了孕婦分娩的風險。 直立行走可以解放雙手，有助於狩獵和工具製造，但也會給脊柱帶來更大的壓力，使背部更容易受傷。 大多數哺乳動物進化成溫血動物，可以在寒冷的天氣裡捕獵，但它們也比爬行動物需要更多的食物，並且面臨更大的飢餓和營養不良風險。
情感系統也是進化選擇的結果，有其好處和代價。
說起來有點荒謬“劇照情緒系統的進化優勢和劣勢
關於抑鬱情緒的進化優勢有三種理論：
首先，抑鬱會導致衝突中的焦慮，從而降低衝突——失敗者承認失敗而不在戰鬥中死亡;
其次，抑鬱症是一種“停止機制”，可以阻止乙個人追求無法實現或危險的目標。
第三，抑鬱症是一種決策工具，它使我們處於“反思思維”狀態，並幫助我們更好地分析環境，尤其是當他們面臨非常困難的情況時。
在這三種理論中，沒有乙個足以解釋抑鬱症的原因，但是當這三種理論放在一起時，我們開始理解為什麼情緒低落如此困難——因為它在許多情況下非常有用。
《我在異國他鄉很好》劇照 在心理學中，情緒是乙個非常重要的概念。 羅森伯格將“情緒”定義為“推動行為朝著正確方向發展的內部訊號”。 聽起來很複雜，但實際上，我們每個人都有乙個非常日常的經歷——當乙個人心情好的時候，他會願意做一些事情，比如和朋友出去玩; 心情不好的時候，你不想動，想縮回去。 可以說，情緒是行動的組織者和調節者。
高漲的情緒會鼓勵有機體採取行動並追逐獎勵。 低情緒集中在威脅和障礙上，並限制行為。 當情況不好，目標不是很可行時，情緒低落會暫停行動，以確保有機體不會做出不必要的努力。 在乙個時間、資源和行動都有限的世界中，發展這樣的機制對於生存很重要。 如果熊在沒有魚的乾涸池塘中浪費太多時間，它就會餓死。
當然，人類與情感系統的關係比動物更複雜。 因為我們可以選擇對情緒採取行動，也可以忽略它們。 我們可以告訴自己繼續追求乙個失敗的目標。 其結果是人類征服天堂的意志與古老的情感體系之間的對抗。 情緒系統如何解決糾紛？ 它可以關閉乙個動機，不僅僅是乙個，而是一系列動機。 最終，當情緒系統獲勝時，它會導致動力的徹底崩潰，包括疲倦、遲鈍、缺乏動力，最後躺在床上無所事事。 在乙個房間裡，床是行為最自然的凍結場所，而躺在床上的人，不是因為缺乏動力和目的，而是因為動力太強了，以至於情感系統就像乙個黑洞，最終吞噬了所有的動機，以至於乙個四肢健全的人根本無法下床。
《我丈夫得了抑鬱症》劇照。這就提出了乙個重要的哲學問題：堅持不懈一定是一件好事嗎？ 西西弗斯一次又一次地將石頭推上山，這是人類高尚精神的象徵。 但當情緒低落一次又一次地警告你放手時，你是聽從本能，還是聽從自己的意志？ 我們從小就被教導要有遠大的抱負，但過高的抱負也會導致抑鬱。
動物也可能抑鬱。 任何曾經養過寵物的人都知道這一點。 除了“內疚”和“自殺念頭”外，以下寵物狗幾乎具有人類抑鬱症的所有症狀。
從抑鬱情緒到抑鬱的轉變很少是無緣無故的例如，“失去”是最常見的心理觸發因素，失去食物，失去伴侶，失去工作，失去愛人，......例如，這只名叫奧利的寵物狗之所以會出現這些類似抑鬱症的症狀，根據作者的分析，是因為它剛剛失去了乙個同伴。
大猩猩不會說“我很傷心”，但當乙隻雌性猩猩面對孩子的死亡時，她的身體和行為的變化與剛剛失去孩子的人類母親非常相似，包括荷爾蒙變化（如類固醇分泌量高）、免疫系統受到抑制，以及生物鐘的紊亂。
來自美國的一項資料顯示，四分之一的人患有抑鬱症與喪親之痛有關。 失去親人可能是最普遍的悲痛。 一位母親懷孕了十個月，但她的孩子夭折了。 是時候停下來想想下一步該做什麼了。 抑鬱症會迫使她停下來思考這個孩子對她意味著什麼？ 現在孩子走了，她該如何繼續生活。 喪親是最普遍的一種悲傷，超越了歷史，超越了文化，雖然人類各種文化的儀式不同，但總有這樣的停頓，給你一段時間來撫慰你的悲傷，重新評估環境，避免重蹈覆轍。
《我真的愛你》劇照關於抑鬱情緒的進化優勢，乙個被反覆檢驗的理論是，抑鬱情緒使人們能夠更好地分析環境。 例如，美國心理學家林恩·艾布拉姆森（Lyn Abramson）和勞倫·合金（Lauren Alloy）發現，抑鬱的人（並出現某些抑鬱症狀）在評估對事件的控制方面更準確，而情緒正常的人往往會高估他們對事件的控制。 澳大利亞心理學家約瑟夫·福加斯（Joseph Forgas）發現，短暫的抑鬱可以提高乙個人的辯論能力。 當受試者處於消極情緒中時（觀看一部關於乙個死於癌症的男人的 10 分鐘電影），他們能夠對乙個話題（例如，學費增加、土著土地所有權）提出更有說服力的論點，因為他們在處理材料時更加謹慎、懷疑和小心。
那麼，情緒低落的代價呢？
最明顯的是行動的弱點。 在瞬息萬變的世界中，遲鈍甚至癱瘓是乙個很大的風險，獵人可能會吃掉它或失去捕捉獵物的機會。 情緒進一步低落，壓力荷爾蒙的過度釋放不僅會對身體造成傷害，還會導致認知能力下降。 例如，重度抑鬱症患者經常陷入扭曲的消極想法：“我有罪”、“我不配活在這個世界上”等，而這些扭曲的想法會導致自我毀滅的行為。
作者認為，仍然有必要區分“淺度抑鬱症”和“深度抑鬱症”——淺度抑鬱症具有適應性價值，而深度抑鬱症是一種致殘性精神疾病。
情緒是乙個連續的光譜，而不是健康和疾病之間的二分法。 有證據表明，許多可能導致重度抑鬱症的危險因素，如缺乏社會支援、壓力大的環境、不良的睡眠習慣和焦慮的性格，與輕度抑鬱症的危險因素相同。 那麼，在 50 種灰色陰影的光譜中，抑鬱的情緒究竟是什麼時候從有益變為有害的呢？ 科學暫時無法給出答案。 但作者花了很多時間談論抑鬱症的種子最初是如何種下的。
“如果聲音不記得”劇照研究發現，大多數情緒波動都是短暫的，外部壓力對情緒的影響通常不會持續超過一天。 夫妻吵架時會迅速和解，朋友生氣時會迅速道歉，漏水的屋頂會很快修好。 這說明了兩件事，第一，人是情緒的積極參與者，我們不僅能意識到不良情緒，還能主動修復它們，散步、聊天、聽歌、看電視劇集，都是緩解壓力、平復情緒的有效方法。 其次，情緒系統是自我壓力的，它最關心下一步該做什麼，也善於放手。
但有三個相互關聯的觸發因素會導致負面情緒和放縱的持續積累：日常生活中的事件、個性和習慣。
一事件。 現代心理學理論認為，如果我們能及時解釋它，我們可以更快地從壞事件中恢復過來。 混亂的想法，複雜的感覺，是持續情緒低落的幫助。 事情的時機也很重要。 許多研究發現，早期生活創傷（身體創傷，未來創傷）為抑鬱症和焦慮症的緩慢傳播提供了溫床。
作者在書中提到一位名叫簡的中年婦女，她長期患有輕度抑鬱和焦慮症，她的父親從小就酗酒，13歲時被鄰居**，她不敢告訴任何人，生怕母親責怪她， 她的父親會生氣。簡的焦慮和悲傷是情緒系統的自然反應。 在這個世界上，當孩子的主要連續體——父母——在情感上無法觸及且無法提供幫助時，情感系統將永遠存在forward looking壞事已經發生，還會再次發生。 最好為更糟糕的事情做好準備。 焦慮的情緒總是危險的（尤其是在人際關係中），悲傷的情緒可以分析失去的東西和失去的原因，作為未來防止更大傷害的防線。 ”
《小喜悅》劇照。第二個性。 進化生物學家d**id sloan wilson就人格而言，進化沒有生存的最佳解決方案。 但有很多證據表明，最有可能抑鬱的人格特質是：緊張、不耐煩、敏感、對小事緊張、過度擔心等等，你可以彌補伍迪艾倫的外表。 很多人都熟悉迪士尼動畫片中螞蟻和蟋蟀的故事：秋天來了，落葉散落，勤勞的螞蟻們忙著為冬天儲存食物，蟋蟀先生依舊無憂無慮地拉小提琴，冬天來了，蟋蟀先生很苦又餓，最後在螞蟻的施捨下吃了一頓飽飯。 高度神經質的人很像預言中的螞蟻，總是擔心未來會發生什麼壞事，並且對威脅很敏感，包括那些遙遠的、隱藏的和微妙的威脅。
第三日常生活的習慣——我們如何度過我們的時間，我們如何關心我們的身體和情緒——與情緒有很大關係。 有一些習慣可以建立身心資源並改善情緒; 還有一些習慣與進化的意志背道而馳，可能導致情緒系統的嚴重失調。
情感系統是一種進化，相當天才的設計。 它對許多與生存和繁殖有關的線索很敏感，例如陽光，白天動物更加警覺和精力充沛，因為白天更容易找到獵物。 同樣的道理，人們在冬天更容易患上抑鬱症，而北歐國家抑鬱症的高發病率與冬季日照時間短有很大關係。 健康也很重要，當你生病的時候，你的情緒會很低落，這也是情緒系統迫使你放慢腳步，先等待身體。 情緒系統對精神狀態也很敏感。 如果你考試不及格、失戀或工作有問題，你的情緒系統會做出反應，因為你處於尷尬的境地，你必須弄清楚下一步該怎麼做。
比如，我們得到的陽光和睡眠越來越少，我們經常不得不為了工作而犧牲自己的健康和休息時間，我們經常不得不遠離親人，獨自在大都市中奮鬥，而與之相對應的就是工業化社會中抑鬱症的患病率不斷上公升。
更諷刺的是，人類的抑鬱症比動物嚴重得多，不是因為我們的缺陷，而恰恰是因為我們獨特的能力。 抑鬱症以我們引以為豪的許多品質為食，例如思考和使用語言的能力、自我檢查的能力、堅持雄心勃勃的目標的傾向，甚至是我們追求幸福的衝動。
例如，語言。 情感，就像所有的適應一樣，在沒有語言和文化的情況下進化。 它的主要特徵之一是它在意識之外運作。 情緒所需的唯一能力是清醒的感覺和有意識的感知，包括對痛苦和快樂的感知，這存在於所有動物中。 但是，當人類談論情緒時，首先想到的是語言——我們“生氣”，我們“悲傷”，我們“快樂”。 我們總是試圖用語言來解釋情緒及其發生的原因，但抑鬱症患者會感到“悲傷”和“沮喪”，事實上，很難真實地描述他們內心的情緒和經歷。
《Home at One Point》劇照 雖然我們如此急於解釋情緒，但普通人其實很難看清情緒背後真正重要的因素——從外部環境（食物、盟友、潛在伴侶）到內部環境（疲勞、荷爾蒙水平、免疫系統），這些因素都會導致情緒系統的變化。 而我們告訴自己的關於情感的故事，往往只是故事。 例如，讓我們假設我們因為工作落後而感到沮喪，但也許這只是感冒和虛弱。 有時候我們找不到任何情緒的原因（我不知道為什麼，我們只是感覺不好），所以我們不得不依靠諮詢師來幫助我們找到原因。
小狗失去了它的同伴，它所能做的就是看著窗外，尋找同伴的歸來。 我們希望依靠思考來擺脫情緒困境，但往往適得其反——一台意義製造機器，總是過度勞累，解釋情緒低落，最終變成一種反芻，為什麼是我？ 為什麼我的生活如此不成功？ 我們強大的自我反省能力使這一切變得更糟：為什麼我不能放手，為什麼我如此無能？ 我們總是意識到自己在試圖改變情緒方面的失敗。 對於抑鬱的每一天，我們對無法改變情緒的挫敗感都會增加一分。
**萬粉絲激勵計畫《困在我心裡的兒子》劇照。
例如，人類非常善於設定目標，包括一些抽象的目標，例如幸福。 越來越多的人把自己的人生目標定在“我要幸福”上，但進化的目的從來都不是關於幸福，而是關於生存和繁衍。 當你遇到喜歡的人，或者買了一輛新車時，情感系統當然會給予愉快的回報，但這種快樂不會持久。 沒有人能永遠幸福，那些追求幸福的人一直在問，為什麼我不能更幸福？ 尤其是當你看到朋友圈裡那些更快樂的人，更完美的假期，你開始深深地感受到失敗的痛苦，對幸福的追求最終成為幸福的障礙，理想與現實的差距決定了你抑鬱的程度。
然而，作者提醒我們，情感系統是進化塑造的，很難抗拒它。 但這並不意味著我們是情緒的奴隸。 恰恰相反，正是因為情緒系統對它非常敏感，所以這意味著有很多途徑可以**，改變心理圖景，改變事件，改變關係，改變與身體的關係（飲食，運動，冥想或用藥物改變大腦）。 從這個意義上說，這本書是一件積極的事情。 我們可能無法改變自己的性格，但我們可以調節自己的日常生活。 也許我們無法改變發生在我們身上的事情，但我們可以改變我們對它們的看法。 我們可以嘗試改變我們的人際關係，或者學會對低落的情緒更加寬容。 我們還可以重新評估和調整我們的目標。 很多時候，抑鬱症患者無法逃離黑森林，是因為他們拒絕退出乙個已經失敗的目標（無論是失敗的婚姻還是失敗的事業）。
正如作者所說，那些最終走出抑鬱症的人通常會在生活中做出重大調整，認識到他們對未來的威脅更有抵抗力。 從這個意義上說，這種疾病對他們的生活是毀滅性的重建。
我是湖北中醫藥大學教授楊華兵，如果你有任何與精神疾病有關的問題，可以詳細談談，我願意和你談談，希望能幫助你和你的家人。