3月8日是一年一度的國際婦女節，在這個特殊的日子裡，每個人都應該關注自己的心理健康，同時為女性的家人和朋友送上祝福。
由於女性受自身生理特徵的影響，如月經週期、懷孕和產後的特殊生理時期、更年期等變化，因此女性抑鬱和焦慮等常見精神障礙的患病率高於男性。 一些女性可能患有經前焦慮症，這是一種抑鬱症，發生在月經週期的經前期，在月經開始後立即減少，或在月經開始後減少
a.必須有以下 1 種或多種症狀。
明顯的情緒不穩定（例如，情緒波動、突然感到悲傷或流淚，或對拒絕的敏感性增加）;
煩躁或憤怒或人際衝突增加;
明顯情緒低落、絕望感或自嘲念頭;
明顯焦慮、緊張，可能會感到煩躁或有站在懸崖邊上的感覺。
b.必須存在以下一種或多種症狀。
對日常活動（例如工作、學校、朋友、愛好）的興趣下降;
難以集中注意力的主觀感覺;
嗜睡、容易疲勞或明顯缺乏精力;
食慾、暴飲暴食或對特定食物的渴望發生顯著變化;
嗜睡或失眠;
感到不知所措或失控;
軀體症狀，如乳房疼痛和腫脹、關節或肌肉疼痛、感覺“腫脹”或體重增加。
在過去 1 年的大多數月經週期中，A 和 B 的症狀累積至少有 5 個症狀，這些症狀在月經開始前 1 周出現，在月經開始後幾天內開始改善，並在月經後 1 周變得輕微或消失。
*原則。 輕度經前焦慮障礙**以非藥物干預為主，例如有關疾病的健康和教育、生活方式的改變以及支援性心理**、認知行為**等。 對非藥物干預無反應的患者和中重度疾病（功能障礙，如影響工作、學習和社互動動）的患者可以考慮使用藥物**、抗抑鬱藥、激素藥物等。
在身心健康的自我調節方面，您可以嘗試以下措施。
1.確保攝入足夠的營養。
可以適當地吃一些甜食和碳水化合物，同時也可以多吃一些營養豐富的食物，如肉類、蔬菜、水果、魚、堅果等，以保證蛋白質和維生素的充足攝入。
2. 確保充足和高質量的睡眠。
充足和高質量的睡眠有助於快速恢復。 盡量每晚睡7小時以上，但如果晚上睡眠不足，白天可以小睡不超過45分鐘，以確保在不影響夜間睡眠的情況下得到更多休息。
3. 進行適當的體育鍛煉。
適當的運動對改善情緒有很大幫助。 可以從散步開始，結合身體健康，逐漸調整強度，常見的運動方式包括跑步、騎自行車、游泳、球類運動、健美操、瑜伽等。
4.確保間歇性休息和放鬆。
建議每週有兩次以上的定期休息時間，可以做任何能放鬆身心的事情，比如購物、看電影、嘗試美食、旅行等。 那個時候，你應該把各種煩惱放在一邊，享受屬於你的快樂時光。
5.採取健康的方式發洩情緒。
大聲疾呼，從心理學的角度來看，發洩負面情緒非常重要。 例如，我們體內有乙個情緒儲存庫，這個儲存庫會容納各種情緒，尤其是負面情緒。 如果負面情緒負荷越來越大，水就會溢位來，甚至導致情緒水庫大壩坍塌。 哭泣可以緩解壓力，有效發洩負面情緒。
說出來，和別人談談，說出你想說的話。 在傾訴的過程中，聽者的情感支援有很好的心理撫慰作用。 學會緩解壓力，主動尋求幫助，利用身邊的資源一起解決問題，不需要什麼事情都自己做。
如果你是家庭成員，你可以嘗試以下方法幫助她。
1.理解。
主動學習相關的精神和心理知識，主動關心和關注她的情感感受和需求，只有當她關心和看到時，才能縮短雙方之間的距離，這是有效幫助的前提。
2.接受。
當她有情緒波動時，她不應該表現出無聊、隨意責備，甚至以冷漠和暴力的態度迴避或疏遠對方，而應該試著從她的角度去理解這種表現背後的原因，並安慰、包容和接受它。
3.支援。
在生活和情感上支援她。 確保她吃健康的飲食並獲得足夠的睡眠; 鼓勵她積極溝通，傾訴自己的煩惱和煩惱; 伸出援手，幫助分擔她現實的壓力; 如有必要，建議她去看精神科專科醫生治療，不要迴避就醫，陪她堅持科學**。