當他們聽到解決衝突時，很多人首先想到的就是溝通技術，其實簡單的溝通只能提高表達能力，卻不能從根本上解決兩個人遇到的實際問題。
在生活中，會有各種各樣的衝突，雖然我們都知道衝突會影響身心健康，但婚姻中的分歧和衝突還是會發生。
想要擁有幸福的婚姻，就需要學會在面對分歧時化解矛盾的能力，以下方法可以有效化解矛盾，改善夫妻關係。
調整你的情緒
拿破崙說：“乙個能控制自己情緒的人比乙個能占領一座城市的將軍更偉大。
在日常生活中，夫妻發生衝突時，最先爆發的就是情緒，情緒爆發成抑鬱只需要15秒，但恰恰是這短短的15秒，很可能將相愛的兩個人分開。
當情緒爆發時，不要試圖溝通，其實當人們生氣時，所有的解釋都是蒼白無力的，因為憤怒的雙方都停不下來說什麼。
這個時候，不妨試試**接觸，主動擁抱，親吻，並輕聲說，別生氣，我會心疼的，可以消除80%的負面情緒，從而讓對方平靜下來。
身體接觸更容易釋放快樂的荷爾蒙，身體接觸的行為可以增加我們體內催產素的水平，減輕疼痛，增加讓我們保持冷靜的荷爾蒙。 大量的這種荷爾蒙的釋放，讓剛才緊張的兩人瞬間平靜了下來。
積極溝通
戴爾·卡內基（Dale Carnegie）說：“如果你想成為乙個好說話的人，首先要成為乙個傾聽者。
有人說衝突本身源於分歧，這是事實，但分歧並不直接導致衝突，分歧發生後無效的溝通才是衝突最根本的原因。
有效的溝通不是喋喋不休地對對方喋喋不休，這不僅無法解決問題，而且有可能使衝突公升級。
這是積極溝通的共同語言。
在聽對方說話的時候，可以試著調整一下回應：老婆（老公），你說得對，嗯，明白了，還有更多嗎？ 如果對方已經說完了，而你想把你聽到的反饋給對方，你可以這樣說：“我會在這裡新增它供你參考”。
如果夫妻之間在交流的時候，說話的人可以自由地表達而不被打斷，而傾聽的人可以敞開心扉，不批評，多鼓勵，那麼這兩個人就很難吵架了。
解釋要求
法國哲學家公尺歇爾·德·蒙田（Michel de Montaigne）說：世界上沒有兩根頭髮是一樣的，沒有兩粒是相同的，也沒有兩種觀點是相同的
夫妻之間的抱怨通常是因為需求沒有得到滿足，而需求得不到滿足的根本原因是夫妻雙方沒有清楚地表達自己的需求，其次，他們把自己表達得很清楚，但對方卻不在乎，不注意。
很多時候，當雙方出現分歧時，兩個人坐下來，認真傾聽，了解對方想要表達的背後需求，這才有這個想法，兩個人的目標是什麼？
關注伴侶的需求是緩解衝突的一種方式，溝通的目的不是為了證明你是對的，而是要達成一致，而要達成一致，你需要準確、清晰地了解雙方的不同需求。
這句話可以用，“。我是怎麼想到的，為什麼會這麼想這是原因層面的需要。
我想要達到什麼目的，我想要什麼樣的結果？“這就是目標所需要的。
幸福婚姻研究所發現，表達自己需求的夫妻也對他們的親密關係更滿意。 如果一對夫妻能夠以積極的方式關注和理解彼此的差異，那麼這些善舉可以幫助雙方幸福地相處。
在一段戀愛中，女人一旦沉浸在負面情緒中，無法自拔，難免會把自己的不幸歸咎於另一半，同樣，男人在情緒中控制不住自己，也會責怪女人，只有爭吵、抱怨和責備，漸漸地，兩個人的關係也會走向陌生。
學會化解衝突，能夠更好地表達自己的需求，認清彼此的差異，更輕鬆地處理好自己與伴侶的關係，生活自然會更加輕鬆快樂。