作為乙個女人，你有沒有想過你需要補充哪些額外的營養食物？
當我讀到營養學家伊莉莎白·薩默（Elizabeth Somer）的文章時，我突然對獲取女性健康營養有了新的想法。
以下是營養學家伊莉莎白·薩默（Elizabeth Summer）對每個女性都需要的六種食物的描述。 由健康經理營養師袁的小口袋我，總結總結。
目標：每週 3 至 5 份。
作為一種健康食品，酸奶幾乎與健康本身一樣古老。 但營養專家說，任何發酵乳製品都含有健康營養的“益生菌”，可以在許多方面保護你。
一杯酸奶含有約 448 毫克鈣，而 8 盎司脫脂牛奶僅含有 300 毫克鈣。
目標：每週 2 至 3 份。
富含脂肪的魚類，包括鮭魚、沙丁魚和鯖魚。 魚的健康因子是 omega-3 脂肪酸，特別是兩種稱為 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）的營養素。
雖然許多食物，如核桃和亞麻籽油，都聲稱含有 omega-3 脂肪酸的好處，但營養師警告說，只有 DHA 或 EPA 形式的 omega-3 才能直接被人體使用。
當談到核桃和亞麻籽油、亞油酸等食物中ALA的omega-3酸時，營養師提醒說，雖然它肯定對你有好處，但它需要在體內進行乙個過程才能將其轉化為DHA。 而這種轉換過程可能會受到各種個人因素的影響。
目標：每週 3 至 4 份。
豆類包括豆腐、豌豆、扁豆等。
功效：豆類脂肪含量低，對蛋白質和纖維有好處**，豆類也可能在穩定女性荷爾蒙方面發揮作用。
營養專家還指出，豆類中異黃酮的營養水平可以幫助調節荷爾蒙，並可能有助於女性的經前期表現。
目標：每週 3 至 5 份。
番茄紅素食物包括西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙等。
功效：所有這些水果中的強效營養素都是番茄紅素。
目標：每天 400 IU 維生素 D
鮭魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚中含有含有維生素 D 的食物，包括維生素 D，但營養專家表示，牛奶等強化食品是最好的**。
維生素D的作用：維生素D對於支援骨骼和鈣的吸收至關重要。
營養專家特別指出，我們女性容易缺乏維生素D，這主要與陽光照射較少和使用過多的防曬霜有關。
目標：每週 3 至 4 份。
富含漿果的食物包括藍莓、士多啤梨、覆盆子、蔓越莓等。
漿果的作用：與葡萄酒類似，這些水果可以用強大的花青素保護身體。 同時，其中的葉黃素也有一定的保護視力的作用。
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