安迪·威爾金森。
你認為衰老意味著你的身體功能變慢了嗎？
安迪·威爾金森 （Andy Wilkinson） 是一位 60 歲的老人，他挑戰刻板印象和活力，挑戰時間本身。
他的秘訣是什麼？ 不是魔法或奇蹟。 只有六個簡單的原則可以指導他的健康和精力。
他的故事挑戰了我們對衰老的看法，並提供了乙個令人耳目一新的視角，讓我們在歲月的流逝中保持健康和活躍。
60歲的爺爺安迪·威爾金森（Andy Wilkinson）實際上有六塊腹肌。 安迪有七個孫子孫女，經常被誤認為是30多歲的中年男人。 “當我帶著六塊腹肌度假時，30多歲的女性來找我，有時我會被誤認為是我女兒的伴侶，而不是她的父親，這很尷尬，”他在接受一家英國報紙採訪時說。 ”
當被問及他的理想身材秘訣時，安迪分享了一些見解：“你買不到健美、強壯的身體。 你不能僱乙個強壯的人。 你必須日復一日地努力工作。 ”但總的來說，他遵循六項原則，幫助他在 60 歲後保持健康。
安迪是三個孩子的父親——40 歲的克萊爾、38 歲的李和 36 歲的莎拉——以及七個 9 至 13 歲的孫子孫女。 儘管他已經60歲了，但他仍然活躍而敏捷。
安迪認為，遵循他的六項原則幫助他保持年輕的外表並保持健康。 他的妻子也熱衷於健身。
看著安迪的運動身材和圓滑的**，你可能會認為他從不離開健身房，服用某種類固醇，或者遵循嚴格的飲食習慣。
但事實並非如此。 安迪反對疲憊的鍛鍊、補充劑、注射藥物或許多人喜歡的任何化學物質。
多年來，他一直堅持自然運動，並認為這是保持健康和年輕的唯一途徑。 “看著其他運動員，我意識到蛋白質、牛奶、糖和補充劑不會幫助你實現夢想，”安迪說。 這一切都與適當的營養有關，控制它，並隨著年齡的增長減少碳水化合物的攝入量。 安迪的健身口頭禪圍繞著自然運動、健康飲食和簡單的生活方式。
他熱衷於分享這些原則，強調強壯健康的身體不是你可以購買或租用的; 這是你每天都去賺的東西。
以下是安迪的六大抗衰老原則：
1.保持冷靜：
壓力會讓你看起來很老。 “這就是為什麼我學會了不擔心任何事情。 他認為活在當下和保持積極的態度是關鍵。
他的座右銘是“一切都會好起來的”，這有助於他以冷靜和鎮定度過困難時期。2.安靜的環境：安迪認為，高質量的休息和睡眠是使他看起來如此年輕的重要因素。 他從不吃得太晚，在午夜之前上床睡覺，確保他的睡眠空間是漆黑的，不受干擾。 這種做法確實可以幫助他醒來時感覺神清氣爽，為新的一天做好準備，睡個好覺對精神狀態非常好。
3.健康飲食：
安迪將他理想身材的 75% 歸因於他的飲食。 專注於健康的飲食習慣、部分控制和減少碳水化合物的攝入量一直是他的制勝策略。
對他來說，最重要的是專注於健康飲食，控制其份量，並隨著年齡的增長減少碳水化合物的攝入。
通過這樣做，他能夠保持健康的體重，感覺更有活力，並保持身體看起來更好。
4.每週鍛鍊 3 次：
安迪遵循均衡的鍛鍊程式，他通常每週訓練三次，每次不超過乙個小時。
在其他日子裡，他會和朋友一起打網球或壁球，僅此而已。
把自己逼得太緊會導致受傷或倦怠，而且看不到預期的結果可能會令人沮喪。
在運動和恢復之間找到適當的平衡對於實現您的整體健康和健身目標至關重要。
5.多喝水：
水是您需要投資於健康的第一件事。 他喝很多水，每天至少三公升。
至於他的日常飲食，安迪保持簡單和乾淨：
早餐： 種子麵包配鮭魚、鱷梨、荷包蛋和奇亞籽，混合水果和堅果.
午餐： 瘦肉蛋白，配公尺飯和蔬菜。
晚餐：慢燉菜，如燉雞肉配蔬菜和公尺飯。
零食：一把堅果或水果; 適度是關鍵。
零食：偶爾吃一些黑巧克力或巧克力，以達到適當的平衡。
我相信Andy的經驗，對於健康和體力來說，年齡只是乙個數字，健康的生活方式是根本，每一天都是邁向幸福的一步。