人體就像一輛汽車，白天不停地跑著行駛，對身體的某些部位造成磨損，睡覺就像把車停在車庫裡修理。 睡眠是恢復精神狀態的關鍵方式之一，對保持活力、增強體力、緩解疲勞等具有至關重要的生理作用。 優質睡眠不僅可以恢復神經細胞的正常功能，還可以促進垂體前葉生長激素的分泌，促進核蛋白的合成，對維持身體的正常健康起著不可或缺的作用。
當出現睡眠障礙時：
1.在非藥物方面**，首先是養成科學健康的睡眠習慣，包括：
1）下午3點後，避免接觸咖啡、濃茶等興奮劑;
2）睡前不要喝酒;
3）定期進行體育鍛煉，可優先進行游泳、籃球、排球、足球、羽毛球、網球、桌球等調動全身肌肉的運動，每天鍛鍊半小時以上。
4）早點吃晚飯，避免睡前2小時進食，避免飽餐;
5）只有在你感到困倦**時，如果你在床上躺了20分鐘後仍無法入睡，你應該起身離開臥室，你可以做一些簡單的活動，當你感到困倦時，再回到臥室睡覺;
6）不要在床上做與睡眠無關的活動，睡前盡量少看電子裝置，不要做興奮性腦力勞動，不要看容易引起興奮的書籍和期刊;
7）臥室環境應陰暗、安靜、舒適，並保持適宜的溫度;
8）保持規律的睡眠時間表，無論什麼時候入睡，都應該保持規律的起床時間。
9） 午睡半小時，避免白天多次小睡。
2.採取放鬆**來緩解緊張和焦慮，在肌肉放鬆的同時達到心理放鬆和伸展，從而盡快入睡，主要包括漸進式肌肉放鬆和冥想。 放鬆**應在初期專業人員的指導下進行，環境應乾淨安靜。
1）漸進式肌肉放鬆：繃緊肌肉10秒鐘，注意緊張感。立即放鬆緊張的肌肉 5 到 10 秒，體驗肌肉放鬆時的感覺。 將肌肉的每個部位一一做，然後按照上述方法訓練未完全放鬆的肌肉，每天繼續練習2至3次。
2）冥想：穿舒適的衣服，花幾分鐘做一些伸展運動，選擇乙個舒適的坐姿，軀幹挺直，骨盆前傾，肌肉放鬆，閉上眼睛，專注於呼吸，均勻呼吸。在腦海中模擬乙個寧靜的場景，逐漸探索它，直到你達到完全的寧靜，讓你的頭腦不受干擾，如果你遇到干擾，就會進行調整。 早上 1 次，晚上 1 次，或一天多次。
3.採用認知行為** （CBT-I）
美國內科醫師學會、美國睡眠醫學會、中國睡眠研究會均建議，失眠認知行為**是慢性失眠障礙的首選**，約2至4周起效，短期效果與藥物相當，長期效果比藥物長。 具體內容包括：
1）保持合理的睡眠預期，不要把所有問題都歸咎於失眠;
2）自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強迫自己入睡）;
3）不要過分關注睡眠，不要因為整晚睡不好而感到沮喪，並培養對失眠影響的耐受性。
4.物理**。
最後還有物理**，如光**、經顱磁刺激**、生物反饋**、經顱微電流刺激**等，以及飲食**、香氣**、按摩等，可作為補充**。
對於睡眠不能通過改變睡眠習慣來改善睡眠的患者，也可以使用口服藥物**。
目前臨床上治療失眠的藥物主要有：苯二氮卓受體激動劑、褪黑激素受體激動劑、食慾素受體拮抗劑和具有催眠作用的抗抑鬱藥。 藥物**失眠的短期療效已得到臨床試驗的證實，但長期使用仍需承擔藥物不良反應、耐受性、成癮等潛在風險，因此在用藥**方面應遵循醫生的建議，不能擅自使用藥物。
總之，睡眠對健康的重要性是毋庸置疑的。 睡眠問題的原因很多，我們需要根據身體疾病來糾正睡眠認知不良，養成科學的睡眠習慣，必要時結合藥物改善失眠症狀。 只有擁有高質量的睡眠，我們才能擁有更健康的身體，才能更積極、更快樂地面對工作和生活。 睡