冬季是呼吸道傳染病高發的季節，流感病毒+新冠病毒+支原體肺炎等在全國各地肆虐，對每個人來說都是嚴峻的考驗。
有人可能會說，為什麼每次遇到這種病毒大流行時，他們總是被擊倒，很長一段時間都沒有好轉？
有專家說，對病毒缺乏抵抗力可能是由於體內缺乏兩種維生素，即維生素A和維生素D。
這兩種維生素有什麼特別之處？ 他們有什麼了不起的？ 快來和可可一起看看吧
補充 2 種維生素，幫助抵抗病毒感染！
維生素A – “抗感染”維生素。
維生素A是一種必需的脂溶性維生素，對維持人體視力、生長發育以及上皮組織的結構完整性很重要。
除此之外，維生素A還有“抗感染”維生素的稱號，這與這些功效密不可分：
降低呼吸道感染的風險。
維生素A缺乏時，可使氣管和支氣管上皮細胞中間層的細胞增殖，並破壞上皮細胞的纖毛，失去上皮組織的正常保護功能，容易引起呼吸道感染。 因此，補充足夠的維生素A可以幫助保護呼吸系統免受病毒的侵害。
降低支原體肺炎導致重症的風險。
研究發現，血清維生素A水平低的兒童更容易患上嚴重的支原體肺炎。 補充維生素A可有效降低重症支原體肺炎的風險。
有助於改善肺功能。
一些研究人員為肺功能受損的患者補充維生素A，每天1000次，持續30天，發現補充維生素A可以提高用力肺活量;
此外，補充維生素A可減輕病毒性肺炎患兒的肺炎症狀，縮短住院時間;
在早產兒的支氣管肺發育不良**中，補充維生素A可以增加血氧水平，促進肺部和支氣管的發育。
有助於維持免疫屏障。
在一項針對 2,774 名 5-12 歲兒童的前瞻性研究中發現，維生素 A 可以幫助保護呼吸道和消化道粘膜的完整性，加強粘膜細胞之間的緊密連線，並維持免疫屏障的完整性，從而更好地幫助抵禦外部病毒的入侵。
維生素 D – 超過一半的**是不夠的。
資料顯示，中國超過60%的**缺乏維生素D！
維生素D不僅是眾所周知的補鈣“加速器”，而且在防禦病毒入侵方面也起著重要作用
降低感染或患重病的風險。
美國佛羅里達州的研究人員發現，維生素D水平不足的人因冠狀病毒感染而住院的風險增加到46次。 以色列之前的一項研究也證實，體內維生素D水平低的人患嚴重疾病或死亡的風險也更高。
與支原體肺炎有關。
血清25-羥基維生素D是體內維生素D的主要形式，研究發現，該水平與肺炎支原體患者的疾病嚴重程度和炎症因子水平有關，與支氣管粘液栓的風險有關。
有助於緩解流感症狀。
在400名嬰兒中評估維生素D**甲型流感的臨床療效和安全性的臨床試驗發現，高劑量維生素D**季節性流感可以迅速緩解症狀，迅速降低病毒載量，並加快康復速度。
降低急性呼吸道感染的風險。
醫學專家在一項特殊實驗中分析了11000人，資料顯示，每天或每週服用維生素D補充劑可以降低急性呼吸道感染的風險，最大的益處是體內維生素D嚴重缺乏的人。
維生素A和維生素D缺失
你的身體會給出這些暗示。
缺乏維生素A表現。
眼部症狀。 眼睛乾澀、眼睛澀澀、視力模糊或夜盲症，對黑暗環境的適應能力下降，並可能伴有淚液減少等症狀。
*症狀。 出現粗糙、乾燥、脫屑等現象，尤其是手臂、腿部、肩部和下腹部。 嚴重者伴有毛髮乾燥，易脫落，或指甲變脆、稀疏、易折斷。
發育遲緩。
維生素A缺乏會導致身高發育不良、牙齦增生和角化病，以及易患蛀牙。
如何檢查以確認維生素A缺乏症？ 】
人體血液中的維生素A通常以血清視黃醇的形式存在。
對於 5 歲以下兒童，血清視黃醇 0每公升 7 微摩爾被認為是維生素 A 缺乏症的高風險; ＜0.每公升 35 微摩爾，證實維生素 A 缺乏。
當血清視黃醇濃度介於 0 之間時7~1.每公升 05 微摩爾，仍存在亞臨床維生素 A 缺乏症的風險。
血漿血清視黃醇結合蛋白 23每公升 1 微摩爾也表明可能缺乏維生素 A。
缺乏維生素 D 表現。
在兒童中，經常表現出易驚嚇、哭泣、疲勞和食慾不振等症狀;
經常發生炎症或感染，發炎後不容易好轉;
感到關節疼痛、肌肉痠痛、四肢無力，甚至行走困難;
容易疲倦，經常抑鬱，睡眠不佳。
如何檢查維生素D不足？ 】
您可以去醫院檢查您的 25-羥基維生素 D 水平，以幫助您確定您是否缺乏維生素 D。
如果 25-羥基維生素 D3 的水平< 30 ng ml，則表示身體沒有足夠的維生素 D，< 20 ng ml 表示身體缺乏維生素 D，< 10 ng ml 表示身體嚴重缺乏維生素 D。
收起這種維生素A和維生素D的補充策略。
病毒來來去去的可能性較小。
多吃兩種食物，維生素A不怕缺乏。
一些水果和蔬菜。
一方面，我們可以補充更多的類胡蘿蔔素，對維生素A很重要，一般在深綠色或紅橙黃色的蔬菜或水果中，如胡蘿蔔、芹菜、菠菜、莧菜、生菜、南瓜、荷蘭豆等，水果中富含芒果、橙子、枇杷等。
動物性食品。
此外，我們可以直接補充富含維生素A的食物，主要是動物性食物，其中動物肝臟含量最高，如豬肝、雞肝、魚肝油、魚蛋、牛奶、忌廉、雞蛋等。
溫馨提示：建議維生素A每日攝入量在800微克左右，最大攝入量不應超過3000微克。
如果一次吃得太多，或者長期大劑量食用，可能會引起中毒，引起噁心、食慾下降、嘔吐、視力模糊、脫髮、肌肉和胃痛、嗜睡，甚至昏迷等症狀。
教你3個竅門幫你補充維生素D
曬太陽補充。
暴露在陽光下是補充維生素D的一種免費方式，陽光中的UVB可以幫助人體合成維生素D，約佔人體維生素D供應的90%。
建議在上午 10 點之前和下午 4 點之後到戶外曬太陽 15 分鐘，每週至少兩次。
膳食補充劑。 鮭魚、動物肝臟和脂肪、蛋黃、蘑菇等都含有一定量的維生素D; 奶粉、酸奶等，通常會額外新增維生素D，可適當增加。
配方補充。 如果您在達到前兩個目標後仍然無法維持正常的維生素 D 水平，您可以考慮服用維生素 D3 補充劑。 它比維生素D2補充劑具有更高的親和力，並且在相同劑量下效果通常更好。
溫馨提示：《中國居民膳食指南》建議，18歲至64歲的成年人每天應攝入400單位的維生素D，65歲以上的老年人每天應攝入600單位的維生素D。 注意不要過量服用，否則會引起副作用，食慾不振、噁心、嘔吐、腹瀉、多尿等，嚴重的維生素D中毒會導致死亡。