"睡眠對我們來說至關重要，畢竟，我們一生中有三分之一的時間都在睡覺。 美國哈佛醫學院的研究人員在美國心臟病學會發表了一項重大研究，總結了五種良好的睡眠習慣之一，就是每晚睡7-8個小時。
然而，《2023年中國睡眠研究》揭示了乙個令人擔憂的現實：近五分之一的中國人平均每晚睡眠時間少於7小時。 睡眠障礙加劇了這個問題，我國有 38 名成年人2%的人患有失眠症，甚至超過60%的90後感到睡眠不足。
睡眠對健康的重要性不言而喻，尤其是保持充足的睡眠時間。 美國心臟協會去年更新了他們的“健康八要素”，根據2010年的“簡單生活的七條規則”，增加了關於睡眠時間的新建議。
睡眠不足很痛！
研究表明，在六周內，您每晚的睡眠時間會減少 1 次5小時，會大大增加患心血管疾病的風險。 哥倫比亞大學的一組研究人員進行了一項隨機交叉設計試驗，結果表明，這種持續輕度的睡眠剝奪顯著影響了內皮氧化應激的清除能力，這反過來又增加了患心血管疾病的風險。 睡得太久對你的健康更有害！ 當睡眠時間為 10 小時或更長時間時，男性和女性的全因死亡率最有可能增加，分別增加 43% 和 55%。
研究人員發現，輕度睡眠不足會降低身體的抗氧化能力，從而增加患心臟病的風險。 該研究包括 35 名女性參與者，她們被隨機分為兩組，一組睡眠充足，另一組睡眠輕度受限。 結果顯示，睡眠受限組內皮氧化應激水平顯著公升高，進而增加了心血管疾病的風險。
除了增加患心血管疾病的風險外，睡眠不足還會影響認知功能和心理健康。 復旦大學的一項研究發現，每晚 7 小時的睡眠與認知功能和心理健康之間存在有益的關聯，而睡眠不足或睡眠時間過長與認知能力下降和心理健康問題有關。
最佳睡眠時間不是 8 小時！
研究發現，每晚 7 小時的睡眠是最佳的，這可以最大限度地降低全因死亡率。 睡眠時間過長或睡眠過少都會增加患病風險。 此外，睡眠時間還與心血管疾病、癌症和其他原因導致的死亡風險有關，7 小時的睡眠是乙個重要的臨界點。
因此，充足的睡眠對身心健康至關重要。 人們一生中有十分之七到二十四小時都在睡覺，確保每晚充足的 7 小時睡眠對健康極為有益。